Som produktene vi valgte ut? Bare FYI, vi kan tjene penger på lenkene på denne siden.
Det er neppe bare smarttelefonen din (men seriøst, slå av den).
Soverommet ditt skal visstnok være en avslappende, rolig oase hvor du kan lade opp etter en grufull dag og våkne opphvilt - men hvis du er som de 60% av menneskene som rapporter ukentlig søvnproblemer, kan det ikke være. Se opp for de vanskelige tingene som kan ha negativ innvirkning på kvaliteten på øyet ditt.
Det betyr smarttelefoner, nettbrett, TV-er. Det kunstige lyset som sendes ut fra disse enhetene resulterer i mindre melatoninproduksjon i hjernen (kjemikaliet som hjelper deg med å sovne og regulerer søvnsyklusen), noe som betyr at du har en vanskeligere tid på å dyse av.
Selv om et varmt og koselig oppsett kan høres ut som noe som vil hjelpe deg å sove bedre, høyere kroppstemperatur forstyrrer søvnen - slik at du har det bedre å feste deg med et lett laken eller sengeteppet.
Hvis soveromsveggene dine er brune, lilla, grå, gull eller røde, kan de ha en negativ innvirkning på søvnen din, i følge en studie av Travelodge, som undersøkte soveromsfargene i 2000 hjem og eierens resulterende søvnkvalitet. Vil du ha optimalisert lukkede øyne? Personer med blå rom fikk i gjennomsnitt mest søvn per natt. Hei, det er verdt et skudd.
Getty Images
Selv om det føles så bra å få ekstra 15 minutter etter å ha truffet snooze, er det faktisk forstyrrer REM-søvnen din (a.k.a. den drømmetunge dritningen du gjør i løpet av få timer før du våkner), noe som fører til fragmentert søvn og får deg til å føle deg enda mer sliten.
Ifølge National Sleep Foundation kan en utslitt, saggy madrass øke ryggsmerter og stivhet, noe som kan føre til ubehag og (du gjettet det) dårlig søvn. Du bør se til kjøp en ny hvert åttende til ti år.
Getty / paolomartinezphotography
Du har forbudt bruk av smarttelefoner i sengen (bra for deg!). Men det viser seg at selv ladeenheter på soverommet ditt kan påvirke søvnen din - spesielt hvis de har litt blått lys. Blå bølgelengder område "mektig"lys som påvirker din døgnrytme. Lad den et annet sted, eller juice opp om morgenen.
Det viser seg at moren din var på noe da hun pleide å få deg til å rense det rotete soverommet hele tiden - et uryddig sted kan føre til angst og dårlig søvn.
Over tid bruker feil pute (for myk? for stiv?) kan føre til muskelstivhet, nervesmerter, senebetennelse og mange ubehag mens du hviler. Avhengig av hvis du sover på ryggen, siden, magen (eller en kombinasjon), kan det hende du må investere i en annen type støtte.
Getty / Steven Puetzer
En studie fant at 30% av deltakerne som sov med en firbeint venn, våknet på grunn av kjæledyret sitt, 63% hadde dårlig søvnkvalitet, og 5% sa at de hadde problemer med å sovne igjen. Dessverre kan det være på tide å få den lille kompisen sin egen seng.
Ja, på grunn av de mange grunnene du sannsynligvis allerede kan tenke på (snorking, vridning og sving, kroppsvarme, teppehogging). Hvis sengekameraten holder deg oppe om natten, bør du vurdere om du trenger en større seng, separate tepper eller en skummadrass for å minimere bevegelsesforskyvningen. Når det gjelder snorking, bør du vurdere å se nærmere på om partneren din har et større helseproblem som forårsaker det, slik at du kan lære mer om behandlingsalternativer.
