Som produktene vi valgte ut? Bare FYI, vi kan tjene penger på lenkene på denne siden.
Denne tiden av året får folk som jobber innendørs en snaut halvtime eller så sterkt lys om dagen. Det er sammenlignet med omtrent 90 minutter om dagen om sommeren. Og på mørkere dager kan du høste mørkere stemninger. "Solen står opp senere på vinteren, så døgnrytmer og søvn / våkne signaler skifter også," sier Michael Terman, Ph. D., professor i psykologi ved Columbia University. "Likevel har arbeidet en tendens til å forbli den samme, så du blir tvunget til å legge deg og våkne tidligere enn det som føles naturlig," sier han, "et misforhold som kan være en formel for depresjon." Med mindre du kjemper tilbake. Uansett årsak til vinterblåen din, vil disse tipsene få en lysere tilstand å være - uansett hva det gjør ute.
Studier antyder at å være utendørs oppmuntrer humørsvingende atferd som å omgås og trene, slik at du føler deg mer levende! Bunt sammen, bygg et bål og stek s'mores, eller hopp over tredemøllen og gå på skøyter i hagen din, i stedet med en liten isbane for personaliserte bakgårder (
$210, hammacher.com).Når du begynner dagen i mørket, kan det hende at hjernen din ikke fullt ut får beskjeden om at det er på tide å slå av søvnhormoner som melatonin, blant annet. Resultatet: Du kan ikke slutte å slå Snooze. Våkn deg opp ved å sitte foran en lysboks i omtrent 30 minutter. Se etter en som leverer 10.000 lux hvit belysning, som Carexs Day-Light Classic 10.000 Lux SAD-lampe DL930 ($120, amazon.com). Slå den på, og slå deg ned i en komfortabel stol og nippe til javaen din mens du fanger opp e-post. Ikke en dårlig måte å starte morgenen på.
Nabbing denne sesongens It Bag kan løfte deg ut av en funk - i det minste til regningen kommer. Hvorfor ikke for å få samme rush minus klistremerkesjokket leie hva er det du trenger? "Leietakere har en tendens til å være lykkeligere enn kjøpere fordi de kan oppgradere eller gjøre endringer oftere, noe som forlenger den spennende perioden med nyhet," sier Sonja Lyubomirsky, Ph. D., forfatter av Myter om lykke. Du kan låne sprute designfunn til en spesiell begivenhet eller hele måneden, vanligvis for så lite som $ 5 om dagen. Tenk på disse godbiter: Brent Diamond Pearl Drop Earrings - til niesens bryllup, kanskje - er $ 95 for omtrent tre dager fra adorn.com, eller du kan ta litt armgodis som en Chloé-ryggsekk (spesifikke poser og priser kan variere) fra bagborroworsteal.com.
Sett opp en smileløsende spilleliste, og still deg virkelig inn. En fersk undersøkelse fra Knox College i Galesburg, IL, fant ut at folk oppsøkte PDQ når de hørte på livlig musikk mens de bevisst fokuserte på å føle seg positive. For å få de gode vibberne til å flyte, sjekk ut stereomood.com/mood/happy, en gratis streamingtjeneste som kobler deg til spillelister designet for å fremkalle bestemte følelser. Eller prøv Mood O'Clock-appen ($.99 på iTunes), som vil vekke deg med sanger som er ment å fremme uansett hva du ønsker (det vil være gledelig, nei?).
Når himmelen er slu, omgir du deg med livlige dukker av grønt og gult. "To av de lykkeligste, mest energigivende fargene er gule og grønne med en svak gul undertone; de minner oss om solen, "sier Leatrice Eiseman, administrerende direktør for Pantone Color Institute. For å innlemme disse lyse nyansene i arbeids- eller boarealet ditt uten å bruke en formue, fyll en skål eller glass beholder med friske sitroner og lime, rester av tapet i rammen, eller strekk ryggen på bokhyllene med fargerik kontakt papir. Hvis møblene dine ser litt slitne ut, kan du gi dem en solrik makeover: Mal en brystkasse i humdrum på nytt med Pantones Green Flash eller Lemon Zest, som alle er spådd å være store for våren.
Selv om du ikke kan ta deg fri fra jobb nå, kan du planlegge en ferie. "Ironisk nok får du noen ganger enda mer glede av forventningen enn fra den faktiske hendelsen," sier Christine Carter, Ph. D., forfatter av Raising Lykke. (For det første vil du ikke ha noen overfylte flyplasser å håndtere.) Kjør den bølgen av spenning før ferien ved å søke etter inspirerende reisesnaps. Når du har satt søkelyset på et reisemål - Capri i 2015? - Logg inn på planapple.com å brainstorme drømmeplanen din.
Gi din indre optimist næring ved å skrive en setning eller to om ukens favorittøyeblikk (eller time) på et kjøkken tavle eller på roterende Post-its (f.eks. Girls 'night out + doblet over med latter + hummer mac' n 'ost = en minneverdig middag! Må gjøre det igjen snart!). "Når du velger å spille lykkelige minner regelmessig, tar du et mer positivt perspektiv på hele livet," sier Lyubomirsky. For ikke å nevne at du får en liten glede hit hver gang du går forbi dine muntre små påminnelser.
Grøft knoppene dine Ben og Jerry for en smoothie som leverer en dose tryptofan, en essensiell aminosyre som brukes av kroppen til å produsere serotonin (lykkehormonet). Noen eksperter tror det kan hjelpe med å kvele dysterhet mens du forbedrer søvnen. Bland 2 ss kremet naturlig peanøttsmør, 1/4 kopp gresskarfrø, 1/2 dl lite fettmelk, 1/2 moden banan og tre isbiter. Nipp og smil.
Bruk noen timer på å fikse opp en park eller veilede underprivilegerte barn. Mennesker som gir en sak på en personlig måte (i stedet for bare å sende en sjekk) liker en dypere følelse av lykke, fant en studie ved Simon Fraser University i British Columbia. Ingen tid til frivillighet? I stedet for å legge de brukte klærne dine i en anonym søppel, slipper du av dem på et ly for kvinner slik at du får en bedre følelse av hvem du hjelper.
Du vet hvor uthvilt du føler deg ved sjøen? Havluft pumpes med negative ioner, noe som kan forsterke oksygen i blodet, slik at du blir roligere og lykkeligere, bemerker Terman, medforfatter av Tilbakestill din indre klokke: Den rusfrie måten å din beste søvn, humør og energi noensinne. Derimot tømmer innendørs HVAC-systemer ionekonsentrasjonen, og det er derfor du kan føle deg sløv når du sitter fast inne. Lag øyeblikkelig havluft med en ionisk renser. Programmer den for å kjøre i 90 minutter før du våkner.
Ingen flak i prognosen? Du kan fortsatt unne deg hele familien til en gammeldags snødag. "Hver gang du styrker familiebåndene dine, er du i stand til å forbedre humøret - den beste prediktoren for din generelle lykke er styrken i forbindelsene dine," sier Carter. Krøll deg sammen som en familie og se på hvordan du får det godt Frokost på Tiffany's eller Lyden av musikk. Bare prøv å rynke på Audrey Hepburn eller Julie Andrews!
Fra:God rengjøring USA
