Som produktene vi valgte ut? Bare FYI, vi kan tjene penger på lenkene på denne siden.
Har du noen gang lagt merke til at det som skjer i morgentimene ofte gir tonen resten av dagen? Når ting går greit, har du en tendens til å føle deg mer avslappet og klar til å møte hva dagen måtte bringe. Men når ting blir humpete før du selv har klart å kle deg, er det mer sannsynlig at du forblir grinete til sengetid. Selv om noen problemer ikke kan unngås, kan du ta stemningsfremmende avgjørelser i løpet av klokka 24 timer som vil sette scenen for de neste 16 eller så. Vi snakket med ekspertene og kjemmet den siste forskningen for 10 hentinger som får humøret til å stige som morgensolen. Prøv en (eller alle!) Av dem for en lykkeligere og sunnere deg.
Når du våkner, gi deg 30 sekunder til å tenke på minst en fin ting du kan gjøre for deg den dagen... og gjør det. Når Alice Domar, doktorgrad, psykolog og medforfatter av Lev litt! Brudd på reglene vil ikke bryte helsen din
, var i Los Angeles på en boktur en vinter, hun våknet mye tidligere enn vanlig. Men i stedet for å bekymre seg om tapte zzz-er, skjønte hun med spenning at hun kunne score noen frisk frukt på det nærliggende bondens marked, noe som hadde vært umulig hvis hun var hjemme i Boston. Den improviserte sideturen holdt humøret oppe hele dagen.Start morgenen din med en næringsrik blanding av komplekse karbohydrater og proteiner som vil vare deg til lunsj, for eksempel havregryn eller ristet brød med peanøttsmør (inkluderer et dryss kanel, som en studie knyttet til forbedret stemning og årvåkenhet, for en ekstra øke). Annen forskning fant at en moderat mengde koffein (200 mg, eller mengden i omtrent to kopper kaffe) forhøyet humøret og mental skarphet, så kos deg med joe eller svart te med frokosten.
Ta turen til litt "grønn trening" - fysisk aktivitet som utføres i en utendørs setting - selv om du bare har noen minutter til overs. Forskere fant at folk opplevde et økt humør og høyere selvtillit etter bare fem minutter med forskjellige typer grønn trening, inkludert turgåing og hagearbeid. Studien fant også at trening i nærheten forsterket effekten, så hvis du bor i nærheten av en innsjø, elv eller foss, enda bedre.
Fang fordelene med det store utendørs, selv om du ikke kan komme deg ut, ved å lytte til innspilte naturlyder. I en fersk undersøkelse kom deltakerne seg raskere fra en stressende situasjon da de lyttet til en innspilt kombinasjon av rennende vann og fuglelyder. Åpne vinduet ditt om morgenen, slik at du kan høre Mother Natures musikk når du gjør deg klar, eller investere i en vekkerklokke som letter deg våken med naturlyder.
Rett etter å ha våknet, var Robyn McKay, doktorgrad, en psykolog med base i Tempe, Arizona, og grunnlegger av Smart Girl-Modern Goddess coaching-program, anbefaler å ta fem dype åndedrag og ta beslutningen om å føle seg bra for dagen. "Se for deg at selv når du møter frustrasjoner og overraskelser, vil du huske å puste og svare forsiktig - snarere enn å reagere tankeløst - på omstendighetene dine," sier hun. Dr. McKay antyder også at du gjennom hele dagen "tar fem dype, forsettlige åndedrag og minner deg selv om din beslutning om å føle deg bra."
En fersk studie fant at å nippe til en drink som inneholder kakaoflavonoler forbedret deltakernes humør og nivå av årvåkenhet - selv når de jobbet med en serie utfordrende matematikkproblemer. Så fortsett og nyt litt varm kakao laget med lite fett- eller skummet melk og mørk sjokolade. Proteinet og karbohydrater i melken vil bidra til å holde blodsukkernivået stabilt frem til lunsj, noe som vil hjelpe deg å holde på humøret.
Ikke hopp ut av sengen rett når du åpner øynene om morgenen. Ta i stedet fem minutter på å ta hensyn til kroppen din og legg merke til at hvis du føler noen stivhet, så gjør du litt tøy mens hun puster dypt, foreslår Lynn Louise Wonders, LPC, RPT-S, RYT, en psykoterapeut og yogalærer i Marietta, Georgia. Hun bemerker: ”Før hun løper til de hundre tingene på dagens oppgaveliste, kan det være enormt gunstig å kreve disse fem minuttene for å innrette seg etter kroppen og pusten. Du vil oppdage at du er mer "til stede" og bedre rustet til å takle den travle dagen fremover. "
Du har sikkert hørt at takknemlighet er en stemningsheis, men her er en overraskende vri på den taktikken: Tenk på en positiv hendelse fra din livet - hvordan du fikk drømmejobben din eller møtte din ideelle partner, for eksempel - og forestill deg hvordan livet ditt ville sett ut hvis hendelsen ikke hadde vært skjedde. Selv om det virker som om dette ville ha motsatt effekt, forbedret det faktisk stemningen til deltakerne i en studie mer enn bare å tenke på den positive hendelsen.
Forskere fant at sniffing av peppermynte forbedret humøret og oppmerksomheten mens de også bekjempet tretthet. Prøv å holde en flaske essensiell olje med peppermynte eller pose med peppermyntete på nattbordet ditt, slik at du kan inhalere de positive duftene når du våkner. En annen lykkehjelper er tyggegummi, som forhøyet stemningene, årvåkenheten og oppmerksomhetsspennene til deltakerne i en annen studie. Popp et stykke peppermyntet tannkjøtt etter frokost for en dobbelt-avgift ekstra fordel.
Det er en ting du kan gjøre omtrent hvor som helst: Smil. "Husk," sier Dr. McKay, "å smile er en enkel måte å endre humøret på - og stemningen til de rundt deg." Så spre din velvære rikdom ved å blokkere de pearly hvite så ofte som mulig om morgenen så vel som i hele dag.
Fra:Kvinnedag USA
