6 deilige måter å spise 2 frokoster uten å gå ned i vekt

Hvis du vil dra nytte av frokosten, men ikke kan mage mat først om morgenen, eller våkne opp kriminelt tidlig og vil holde energinivået oppe til et rimelig lunsjtime, kan det være bedre å dele frokosten i to små måltider, sier den registrerte kostholdseksperten Keri Glassman - spesielt hvis du vil holde vekten i sjakk, ifølge til ny vitenskap som antyder å spise to frokoster er bedre for vektstyring. Utfordringen er likevel å finne ut hvordan du kan mate deg selv to ganger før lunsj uten å sprenge en hel dags kalorier.

Her er seks måter å dele en balansert frokost på i to. Du kan spise disse to-delte frokostene i hvilken som helst rekkefølge - nøkkelen er å inkludere en blanding av næringsstoffer med en solid servering av protein, pluss litt tilfredsstillende fett og karbohydrater for å holde deg i gang.)

1. Yoghurt + hardkokte egg

En 6-unse beholder med lite fettgresk gresk yoghurt toppet med en liten håndfull bær kompletterer to hardkokte egg, som er enkle å spise på flukt hvis du lager en gruppe på forhånd.

2. Eggerøre + Nutty Smoothie

For å belegge magen med en blanding av protein og fett av høy kvalitet, må du skru sammen to egg. Topp deretter din første frokost med en smoothie laget av en kopp usøtet mandelmelk, en håndfull fersk brokkoli rabe, en spiseskje nøttesmør og en banan. Bare kast alle ingrediensene i en juiceapparat eller blender.

3. Buttered Toast + Bowl of Berries

Våk opp stoffskiftet med en skive Ezekiel eller fullkornsbrød toppet med en spiseskje smør (Keri foretrekker gressmatede varianter eller kokosnøtsmør). Senere graver du i en bolle med favorittbærene dine og en spiseskje mandler.

4. Peanut Butter Banana + Avocado Toast

Selv frokosthatere kan ikke motstå en skivet banan med peanøttsmør. Smør en skive Ezekiel eller fullkornsbrød med en fjerdedel av en moset avokado for å la smakebudene dine leve den (sunne) drømmen.

5. Havregryn + High-Protein Smoothie

Bland en pakke usøtet øyeblikkelig havremel med en spiseskje hakkede valnøtter og et dryss kanel for å starte dagen helt fri. Midt på morgenen, avverge sult med en lett smoothie laget av en kopp usøtet mandelmelk, en øse proteinpulver og en liten banan.