Som produktene vi valgte ut? Bare FYI, vi kan tjene penger på lenkene på denne siden.
Korriger disse feilene for en god natts søvn.
Getty Images
Selv om du spiser grønnkål, trener og på en eller annen måte motstår office-cupcakes, vil det fortsatt ikke spille så mye om du ikke får anstendig mengde søvn. Kroppen og sinnet ditt trenger desperat hvile for å fungere ordentlig.
Hvis det bare var så enkelt som å lukke øynene. Ta en titt på søvnvanene dine for å finne ut om du gjør disse store feilene, og lær hvordan du fikser dem:
1. Du sover på en super-fluffy pute.
Ideelt sett bør puten din heve hodet og nakken akkurat nok til å holde ryggraden rett mens du sover. Puter som løfter hodet mer enn noen få centimeter, får deg til å runde hodet og skuldrene fremover. Du kan slippe unna med en litt høyere pute når du sover på siden din, fordi det er mer plass å fylle mellom siden av hodet og madrassen når du ligger i den stillingen.
På slutten av dagen vil den beste puten være den som har best returpolitikk. Det er nesten umulig å si om en pute vil være behagelig før du tar den med hjem - selv om du test den på en seng i butikken, mykheten på din egen madrass vil påvirke hvordan kroppen din forholder seg til pute. Når du tar den med hjem, kan du be partneren din eller romkameraten se på deg og ta på ryggraden. Hvis det ikke er rett når du ligger på puten i din
typisk stilling? Neste! Eventuelle spinalkurver vil til slutt komprimere skivene i ryggraden eller klype nervene, og føre til smerter.2. Du bruker bare puten til hodet.
Hvis du sover på ryggen, kiler du en under knærne for å ta press fra korsryggen. Hvis du sover på siden din, kiler du en pute under armhulen for å støtte armen, og en mellom bena for å holde ryggraden rett.
RELATERT: Ja, du må rengjøre putene »
3. Du sover på en gammel madrass.
De fleste madrasser med innerfjær varer bare i fem eller 10 år, avhengig av kvaliteten på madrassen din, vekten din og hvor mye tid du bruker i sengen. Hvis madrassen din har et stort innrykk i midten, eller kroppen din sokker i den når du legger deg, vil du sannsynligvis våkne opp med korsrygg, hofte eller skulder. Et skumdeksel eller en ny madrass kan hjelpe.
4. Du sover på en madrass som er for myk.
Dessverre er det ingen perfekt madrass - alt avhenger av din ramme, vekt og personlige preferanser. Når det er sagt, er din sannsynligvis for myk hvis du føler at du synker ned i det. Hvis bekkenet synker mer enn noen få centimeter, kan du lide av korsryggsmerter, sier Leve.
5. Du sover på en madrass som er for hard.
Hvis kroppen ikke synker i det hele tatt, kan du utvikle en kurve i ryggraden som forårsaker stiv rygg og skuldre eller hoftesmerter om morgenen, sier Leve. Kjøp et skummadrassdeksel for å gjøre det litt mer tilgivende.
6. Du sover på magen.
Å sove med å vende ned kan forårsake noen problemer - som for eksempel ikke å kunne puste. Fordi du må vri hodet til den ene siden for å få luft inn og ut, vri du i ryggraden. Over tid kan dette føre til nakke- og ryggsmerter, og problemer som faller og sover, sier Ilene Rosen, M.D., førsteamanuensis i klinisk medisin for University of Pennsylvania School of Medicine i Philadelphia og medlem av styret for American Academy of Sleep Medicine (AASM). For å rette ryggraden, bøy albuen og kneet på siden du vanligvis vender hodet mot, og kil en pute under den armhulen og hoften. Hvis du har en tendens til å sparke putene og våkne flatt på magen, kan du tape en tennisball foran pyjamasskjorta for å lære det sovende å ikke rulle. Og hvis du egentlig kan ikke sove i en modifisert stilling, kile en tynn pute under magen for å ta press fra ryggen.
RELATERT: 10 bisarre ting du er kropp gjør under søvn »
7. Du sover i fosterets stilling.
Denne tendensen til å sove på siden kan begrense pusten og svekke kvaliteten på søvnen din, sier Matt Leve, fysioterapeut ved Shift PT i New York City. Kile en kroppspute under overarmen og beinet for å slappe av lemmene og forlenge ryggraden.
8. Du har ikke en fast leggetid.
Når du krasjer hardt klokka 21 mandag kveld og holder deg oppe hele natten tirsdag for å overvåke Netflix-køen din, vil ikke kroppen din vite når den skal stenges onsdag kveld. En jevn søvnplan hjelper kroppen din å vite når det er på tide å sovne og våkne, sier Leve. Les: Det gjør morgenene mindre smertefulle.
9. Du sover i helgene.
Tror du at du kan løpe uten søvn hele uken og ta igjen lørdag morgen? Leve sier at det ikke fungerer slik. Nylig forskning antyder at skimping på søvn faktisk kan føre til permanent hjerneskade som kan kompromittere årvåkenheten din og hjernekraften - og overstadig sovende kan ikke løse det.
10. Du legger deg på full mage.
Hver gang du spiser middag mindre enn tre timer før leggetid, utsetter du deg selv for halsbrann og fordøyelsesbesvær, noe som kan gjøre det tøft å døs av, i henhold til forskning publisert i American Journal of Gastroenterology. Hold snacks sent om natten, og unngå alltid fet, stekt eller krydret mat før du legger deg.
11. Du drikker alkohol før leggetid.
Samtidig som drikker om natten kan hjelpe deg med å sovne med det første, det kan også føre til at du våkner hele natten, noe som til slutt vil forstyrre søvnens kvalitet, ifølge en omfattende anmeldelse av eksisterende forskning som ble publisert i fjor. Jo mer du drikker, jo verre vil du sove. Hvis du planlegger å ta et par glass vin, kan du begynne tidlig og sakte mot slutten av natten.
RELATERT: Lider du av søvn drukkenskap? »
12. Du sover i syntetiske materialer.
Det gjelder både undertøy og sengetøy: Skummadrasser, laken i satin og sateng-PJ-er kan føles bra, men de beholder kroppsvarmen mer enn naturlige materialer, noe som kan utgjøre en temperaturendring som vekker deg, Leve sier. Sov alltid i laken og pyjamas laget av bomull, bambus eller naturlige fibre. Hvis du har en skummadrass, kan du bruke en ullmadrass som er minst en halv tomme tykk. Det vil fjerne kroppen din fuktighet slik at du ikke våkner med svetten.
13. Du sover i et rom som er for varmt eller kaldt.
Temperaturer over 75 grader Fahrenheit og under 54 grader vil forstyrre søvnen, ifølge National Sleep Foundation. Nylig forskning antyder at å sove i et rom som er omtrent 66 grader kan øke stoffskiftet.
14. Du sover i et rom uten persienner.
Lys er et produkt av moderne sivilisasjon, og mennesker er ikke designet for å sole seg i skinnende gatelys mens de sover. "Prøv å mørke ut nyanser - de er det beste du kan gjøre for hjernen din," sier Leve. En søvnmaske kan også hjelpe.
RELATERT: 6 Skremmende grunner til at du trenger å slå av lysene om natten »
15. Du sover med telefonen, bruker datamaskinen eller ser på tv før du legger deg.
Disse skjermene avgir blått lys som aktiverer hjernen din og forstyrrer kroppens naturlige søvnsyklus, sier Leve. Telefonen er en av de verste fornærmede: Hvis du får en tekst eller e-post midt på natten - også etter lukker du øynene - lyset kan gå rett gjennom øyelokkene og stimulere nervesystemet og hjerne. Så du kan kysse din dype, gjenopprettende søvn farvel. Ideelt sett, la din telefon utenfor rommet ditt mens du sover. Hvis det ikke er et alternativ, kan du sette den i stille modus med skjermen vendt ned på en overflate som er langt fra sengen din. Når det gjelder TV? Lag en time eller to før du legger deg for å gi hjernen din en sjanse til å hvile.
16. Du sover hos kjæledyret ditt.
Svimlende 63% av kjæledyrseiere som sove ved siden av kjæledyrene deres sove oftere enn ikke, i følge forskning presentert på det årlige Associated Professional Sleep Sociations-møtet.
17. Du sverger ved din søvnspor.
"Du trenger ikke en helse tracker for å finne ut om du har fått en god natts søvn," sier Leve. Du kjenner den følelsen du får når du våkner på ferie? Det kalles uthvilt, og det er hvordan du skal føle deg hver eneste dag. AASM anbefaler voksne å få rundt syv til ni timer nattlig søvn av høy kvalitet for optimal helse, produktivitet og våkenhet på dagtid. Selv om trackeren din sier at du har sovet nok, hvis du generelt våkner groggy, absolutt trenger koffein for å fungere eller døs av i løpet av dagen, får du ikke tilstrekkelig søvn.
NESTE: 10 ting du ikke visste om drømmer »
Fotokreditt: Getty Images
Denne historien dukket opprinnelig på Cosmopolitan.com
Mer fra Cosmopolitan:
• Hva kvisene dine sier om helsen din
• 4 strekker å gjøre hvis du sitter ved et skrivebord hele dagen
• 8 måter du bruker din Fitness Tracker galt
Fra:Kosmopolitisk USA