![Miljøvennlig miljøvirksomhet til kompostering av Sancor](/uploads/acceptor/source/70/no-picture2.png)
Som produktene vi valgte ut? Bare FYI, vi kan tjene penger på lenkene på denne siden.
Har du sett Jennifer Garners armer i det siste? Hva med Reese Witherspoon's ben? Du burde vite at de begge fikk badass-bodene fra kjendis-trener Simone de la Rue.
Hun har lært å bli kreativ med treningsøkter takket være sin etterspurte klientell. "Jeg trener på de mest bisarre stedene, fra sminketrailere til sett til en strand," sier hun. "Jeg elsker å trene med din egen kroppsvekt, fordi du kan gjøre det hvor som helst."
Denne kroppsvektstreningen - som består av alle de la Rue favorittbevegelser - vil gi deg en smak av kjendisklientenes rutiner. "Jeg valgte disse trekkene fordi de er målrettet mot en viss muskelgruppe," sier hun. "Så hvis du gjør en hel krets, vil du få en kroppsøving."
Tid: 20 minutter
Utstyr: Matte
Bra for: Toning av hele kroppen
Bruksanvisning: Fullfør tre sett med det angitte antallet reps for hver øvelse. Gå fra en øvelse til den neste, og ta 15 sekunder hvile mellom hver. Gå gjennom hele kretsen en gang. For å øke intensiteten (og tiden), integrer 10 reps med knebøyhopp mellom hvert trekk.
Gjør dette kroppsvektstrening hjemme to til tre ganger i uken for optimale resultater.
Hvordan: Stå med føttene bredere enn hoftebredde fra hverandre, tærne pekte litt ut. Hold brystet loddrett og kjernen tett, bøy knærne og legg hoftene bakover, og hold hendene foldet foran brystet. Forsikre deg om at anklene er under knærne og knærne er under hoftene. Trykk gjennom hælene for å hoppe så høyt du kan fra bakken, sving armene bak deg. Land mykt og senk deg umiddelbart inn i neste knebøy. Det er en representant. Gjør tre sett med 10 reps. Fortsett til neste trekk. (Merk: For en mer intens krets, må du integrere et sett med disse mellom hvert trekk.)
Hvordan: Ta på hender og knær, og sørg for at håndleddene er under skuldrene. Trekk mageknappen inn i ryggraden, og pass på at det ikke er noen bue i ryggen. Hev deretter den ene armen og det ene benet til skulderhøyden, ikke høyere. Hold et øyeblikk, og sørg for at kroppen din holder seg på linje. Ta deretter albuen til kneet. Forleng armen og beinet igjen. Det er en representant. Gjør tre sett med 20 reps. Fortsett til neste trekk.
Hvordan: Gå inn i en pushup-stilling, med håndleddene stablet under skuldrene. Du kan også gjøre dette på knærne som en modifisering. Hold rumpa hevet under, og kjernen engasjert. Herfra, bøy albuene og senk deg ned. Nederst skyver du deg selv kraftig fra gulvet med nok kraft slik at hendene dine blir luftbårne. Land tilbake på bakken med armene svakt bøyde. Det er en representant. Gjør tre sett med 10-12 repetisjoner. Fortsett deretter til neste trekk.
Hvordan: Ligg på ryggen, bena lange og tærne spiss. Løft skulderbladene fra bakken, bøy armene og legg hendene bak hodet. Se for deg at et eple ligger under haken din - du vil ikke knuse haken i brystet. Løft begge bena opp slik at de svever noen centimeter over bakken. Hold ryggen presset mot matten mens du løfter det ene beinet opp mot himmelen, mens det andre fortsetter å sveve. Senk benet ned igjen for å starte. Det er en representant. Gjør tre sett med 10-12 repetisjoner på hver side. Fortsett deretter til neste trekk.
Hvordan: Sitt på matten med beina bøyd og vinklet til høyre side. Hold hoftene kvadratiske og vendt fremover. Pakk venstre hånd rundt høyre side, og nå høyre hånd på tvers av kroppen. La kroppen din sakte falle til venstre, nesten som du er i ferd med å komme i fosterets stilling. Men når kroppen din når en 45-graders vinkel med bakken, skyver du energisk av gulvet med høyre hånd, slik at kroppen din går tilbake i stående stilling. Når du gjør dette, la armen nå en 90-graders vinkel og engasjere triceps for å presse kroppen opp. Det er en representant. Gjør to sett med 10-12 reps på hver side. Fortsett til neste trekk.
Hvordan: Ligg ansiktet opp på gulvet med knærne bøyd og føttene flatt på bakken. Hev hoftene slik at kroppen din danner en rett linje fra skuldrene til knærne. Rett ut det ene benet, og hold det løftet, så begge knærne er stilt opp ved siden av hverandre. Løft så benet slik at det er rett i luften, og danner en 90-graders vinkel med bakken. Senk ryggen til startposisjonen. Det er en representant. Gjør tre sett med 10-12 repetisjoner på hver side. Fortsett til neste trekk.
Hvordan: Ligg på venstre side, med bena og hoftene stablet oppå hverandre. Plasser venstre albue og underarm ned på bakken og løft kroppen opp slik at bare hoftene og beinet berører gulvet. Hev høyre arm mot himmelen. Engasjere høyre skrå, kjerne og ytre lårmuskel for å løfte høyre ben til hoftehøyde. Løft så venstre ben for å møte det. Senk venstre ben ned og deretter høyre. Det er en representant. Gjør tre sett med 10 reps på hver side.
Følg House Beautiful på Instagram.
Fra:Women's Health US