Planlegg antrekket kvelden før.
Og mens du er inne på det, matpakke lunsj og sørg for at lommeboken og nøklene også er ved døren. Stress og lykke er motsetninger, sier Elizabeth Lombardo, Ph. D., klinisk psykolog og forfatter av Better Than Perfect: 7 strategier for å knuse din indre kritiker. Å være forberedt vil automatisere morgenbeslutningene og redusere stress.
Seriøst, sørg for at du får nok øyesyn.
Søvnmangel kan rot med følelsene dine, ifølge Jodi A. Mindell, Ph. D, professor i psykologi ved St. Joseph's University i Philadelphia og forfatter av Søvnfritt ikke mer. Det er mer sannsynlig at vi snakker tilbake til en kollega eller gråter av frustrasjon når vi er slitne.
Hold gardinene halvveis åpne.
Selv mild dehydrering kan endre en persons humør og energinivå, i følge studier fra University of Connecticuts Human Performance Laboratory. Kristi Ling, forfatter av Operasjonslykke: 3-trinns plan for å skape et liv med varig glede, rikelig energi og radikal lykke(Rodale Books; Mars 2016), drikker et glass vann hver morgen før du går ut av sengen.
Liste over hva du er takknemlig for.
Nylig studier bekreft at følelsen av takknemlighet er en rask vei til lykke. Ling anbefaler å føre en takknemlighetsdagbok. "Rett etter at du våkner, skriv ned tre til fem ting du føler deg takknemlig for i det øyeblikket," sier hun. Å gjøre det vil starte dagen på et grunnlag av takknemlighet.
La telefonen ligge på nattbordet.
Lykkelige mennesker "hopper ikke rett inn på e-post eller nyheter," sier Ling. Gå inn i vanen med å spise frokost og stille tid før takle innboksen din.
Hvis du virkelig ikke kan motstå sirene fra sosiale medier, foreslår Ling å velge noe positivt - som Pinterest, en inspirasjonsblogg eller en søt dyrevideo.
I en perfekt verden har du tid til morgenmeditasjon, men i en klype sier Lombardo å puste dypt er et flott alternativ for å redusere stress.
Fokuser på å ha en flott dag.
"Du kan trene deg opp til å våkne og tenke lykkelige tanker," sier Ling. I stedet for å drømme om ubesvarte e-postmeldinger eller kommende konferansesamtaler, kan du se for deg noe du ser frem til, gjenopplev et lykkelig minne, eller sett en positiv intensjon for dagen fremover, for eksempel "Jeg er klar til å stå opp og skape en fantastisk dag."
Mal soverommet ditt med en munter farge.
Kjedelige toner kan tømme humøret, men å åpne øynene for muntre fargetoner gir "en øyeblikkelig uptick" i lykke, sier Ling. Hun anbefaler nyanser av gult eller grønt for å fremme lykkelige følelser, eller beroligende blått. Ikke opptatt av å male et helt rom? Prøv en utsagnsvegg tvers over sengen, eller legg til farger med et pulserende dynetrekk, kast puter eller annet tilbehør.
Hold blomster eller stueplanter på soverommet.
Smil - selv om du ikke har lyst.
Det å føle oss bra får oss til å smile, og det motsatte er også sant. Forskning viser at smilende i korte øyeblikk av stress hjelper til med å minimere fysiske reaksjoner på stress, selv om det er et tvungent smil.
Du har sikkert hørt om en "løperhøyde", men har du noen gang lurt på hvorfor det gjør folk glade? En nylig studie fra universitetetav Montreal fant ut at det ikke bare er endorfinene fra trening - løping fører også til frigjøring av dopamin, en nevrotransmitter som hjelper motivering.
Spis probiotisk yoghurt med frokosten.
"Magefølelse" er ikke bare et uttrykk: Det er mye kommunikasjon mellom tarmen og hjernen vår, og en tarm utenfor balansen kan påvirke følelsesmessig helse. En fersk studie publisert i tidsskriftet Hjerne, atferd og immunitet fant ut at folk som tok probiotika hver morgen var mer avslappede og hadde færre aggressive tanker enn deltakere i en kontrollgruppe.
Planlegg noe morsomt for dagen.
Å ha noe å se frem til er spennende. Forventningen alene kan gjøre oss lykkelige. Michael Norton, en Harvard Business School-professor som studerer forskningsforskningen fortalteCNN-penger at for noen mennesker er den lykkeligste feriedagen dagen før turen. Til og med noe så enkelt som lunsj med en venn kan føre oss gjennom første halvdel av dagen.
"Lykkelige mennesker finner alltid noe positivt i tøffe situasjoner," sier Lombardo. Neste gang du sitter fast i rushtrafikken om morgenen, kan du prøve å ringe en venn eller høre på en lydbok.
Lombardo sier at de lykkeligste menneskene er oppmerksom på det nåværende øyeblikket, i motsetning til å gjenoppleve fortidens smertefulle minner (hun kaller denne oppførselen "å trykke på et blåmerke") eller bekymre seg for fremtiden. Hvordan? Hvis du for eksempel spiser frokost, må du huske å nyte hver bit.