Vi tjener en provisjon for produkter kjøpt gjennom noen lenker i denne artikkelen.
Nå er været varmere og dagene er lengre, det er flott å komme seg utenfor og nyt et sted med hagearbeid.
En av våre favoritt utendørsaktiviteter kan bidra til å øke humøret, holde deg i form og forbedre mental helse, men hvis du ikke bruk de beste teknikkene når du bruker verktøyene dine, du kan ende opp med ryggsmerter, ømme muskler og ømme leddene.
I følge Arthritis Research UK var 89 prosent av gartnere rapporter om at de lider av leddsmerter, fordi det blir belastet med mange belastninger av mange hageoppgaver. Millioner av mennesker i Storbritannia lider av slitasjegikt (OA), med en tredjedel av over 45-årene som har søkt behandling for tilstanden.
Men heller enn å redusere tiden din i hagen, følger du disse nyttige tipsene fra GOPO Joint Health om hvordan du kan fortsette hagearbeid uten å forårsake leddsmerter.
1. Bruk riktige verktøy
En sikker måte å forårsake en skade på er å bruke upassende verktøy. Unngå overdreven og tung løfting ved å bruke langt håndterte verktøy eller lett utstyr. Dette vil legge mindre belastning på leddene dine og holde dem sunnere. Det er også viktig å holde hagearbeidene dine i topp stand for å unngå unødvendig belastning på leddene.
Ruth Hornby PhotographyGetty Images
2. Velg elektrisk verktøy i stedet for manuelt
I stedet for alltid å bruke manuelt verktøy, velger du elektriske verktøy for å redusere trykk på skjøtene. For eksempel, gå for en hekksaks i stedet for manuelle hagesaks. Leddene dine vil takke deg for byttet.
3. Gjør det beste ut av hagen din
Der det er mulig, bruk avføring, benker og bord for å unngå å bøye deg og å bøye deg for mye. Kneputer er også et godt valg for å myke opp presset på knærne.
4. Varm opp og strekk
Som enhver form for trening, må du varme opp og strekke deg før du begynner å sikre at du ikke blir skadet. Dette vil øke fleksibiliteten din og la deg jobbe i en lengre periode. Når du har pakket hagearbeidene dine bort på slutten av dagen, må du passe på å strekke for å forhindre stivning i leddene.
AtnoYdurGetty Images
5. Ta de riktige tingene
Forskning har funnet at helsetilskudd i ledd kan bidra til å redusere leddsmerter og stivhet, og forbedre leddmobilitet.
Overlege reumatolog Dr Rod Hughes sa: 'Nå er bivirkningene av paracetamol godt dokumentert, det er viktig at vi ser på sikrere, langsiktige alternativer for de som lever med leddsmerter.
"Et slikt alternativ kan være galactolipid GOPO®, som er vist i randomiserte, placebokontrollerte kliniske studier for å redusere leddsmerter i leddgikt betydelig."
GOPO Rose Hip Joint Health Vitamin C-kapsler - Pakke med 120, 13,61 £, AmazonKJØP NÅ
Fra:Country Living Storbritannia
