I stedet for å tenke på det store bildet av å "bli sunn" - etter alt å dømme, "sunn" er et så tullete begrep som kan bety vilt forskjellige ting fra person til person - det kan være nyttig å komme på praktiske måter å skifte hverdagslige rytmer mot velvære. Du vet, ting som hjelper deg å være i harmoni med deg selv, behandle kroppen din vennlig og komme nærmere alle mål du måtte ha. Disse endringene kan virke små, men små avgjørelser legger opp - spesielt når de blir rutiner.
Ser du etter noen grunnleggende, men kraftige måter å integrere velvære i hverdagen din? Her er noen få legestøttede (og enkle!) Ideer for en sunnere livsstil, og begynner nå.
Joseph Feuerstein, MD, Director of Integrative Medicine at Stamford Healthcare, sier å puste forsiktig er et av de kraftigste verktøyene for mental og fysisk helse.
Fordi pusteøvelser utløser det parasympatiske nervesystemet, som "slår av" kamp-eller-flukt-responsen, kan de være spesielt nyttige i øyeblikk av stress. Sørg for å være oppmerksom på hvordan du puster, spesielt når du føler deg overveldet eller opprørt.
For å sentrere og slappe av sinnet og kroppen din når du er i utkanten, anbefaler Feuerstein å prøve denne pusten på 30 sekunder trening: Lukk øynene, pust gjennom nesen, hold pusten i en telling på fire og deretter sakte puste ut. "Å gjøre dette vil føre deg til en fysiologisk tilstand av avslapning," sier han. "Det er veldig få ting vi kan gjøre som har en lignende effekt, men en av dem puster."
Ellen Vora, MD, en helhetlig psykiater med base i New York, sier at å holde soverommet ditt en "ingen telefon" -sone er en fin måte å forbedre søvn og til og med mental helse. "I utgangspunktet, ved å lage en telefonfri helligdom på soverommet ditt, kan du legge deg litt tidligere og sove bedre fordi du ikke forstyrrer døgnrytmen din," sier hun. "Du blir heller ikke avhengig av å rulle før sengetid."
Hvis du vil være mer aktiv, trenger du ikke å stresse med medlemskap i et treningsstudio. Du trenger ikke en gang å få en FitBit. Bare spore trinnene dine ved å bruke helse-appen på telefonen. Når du er innstilt på hvor mye du beveger deg, kan du være mer motivert for å holde fart. "Generelt sett når vi holder rede på noe, gjør vi en bedre jobb med det," sier han. Mens hver kropp er forskjellig, anbefaler Feuerstein som hovedregel kvinner å få rundt 8000 trinn om dagen for hjerte- og lungehelse, som begge får deg til å føle deg mer energisk.
Det er lett å glemme å konsumere vann - selv om hydrering er en viktig del av helsen (det gjør alt fra regulering til å holde organer fungerer ordentlig). I stedet for å fokusere på antall kopper du drikker daglig - det er en upålitelig guide, siden faktorer som høyde og fuktighet kan påvirke hvor mye vann noen trenger - Feuerstein sier at det er bedre å finjustere din egen kropp. Når du går på do, må du sikte på lys gul tisse i stedet for en mørkere nyanse, noe som indikerer at du er dehydrert. Du kan gjøre det enklere ved å ta med deg en vannflaske uansett hvor du går som en konkret påminnelse om å drikke!
Fordøyelsesproblemer kan påvirke hvordan hele kroppen din føles. For en praktisk metode for å holde ting i bevegelse, anbefaler Vora ofte at pasientene sine investerer i en baderomsplattform (som Squatty Potty). "Målet er å få noe som gjør at kroppen din kan få mer fullstendig evakuering," sier hun. "Noe som dette kan hjelpe med forstoppelse, oppblåsthet, hemoroider og alle konsekvensene av fordøyelsesbalansen nedstrøms."
Når det gjelder å spise, er det ikke nødvendig å merke matvarer som "gode" eller "dårlige" - bare prøv å fokusere på variasjon når du kan. Feuerstein sier for eksempel at det kan være en god idé å prøve tre slags grønnsaker og to slags frukt hver dag. Siden hver farge grønnsak inneholder forskjellige phytonutrients, fokusere på å konsumere grønnsaker i en rekke farger - for eksempel en servering av grønnkål (grønn), en porsjon rød (paprika) og en porsjon appelsin (søt potet).
Når du føler deg stresset, ensom eller kjedelig, er det lett å nå telefonen din som en distraksjon. Men hvis du kobler fra ved å gå online, vil du ikke bli forynget. Vora foreslår at du holder en liste på kjøleskapet ditt med ting du kan gjøre i stedet for å bla, som å lese en papirbok, ringe en venn, ta et epsom saltbad eller gå en tur utenfor. "Forsøk å komme på noe annet enn måtene vi alle standard bruker lommene på når vi ikke vil gjøre noe krevende," sier hun.
Å føre journal kan være en fin måte å laste av stress og behandle følelser på, men hvem har tid til å sette seg ned og bearbeide med penn og papir hver dag? For å gjøre journalføring enklere anbefaler Vora ofte at pasientene spiller inn talememoer på telefonene sine. "Nøkkelen er ikke å ha alt skrevet ned i perfekt håndskrift, men å få ut tankene dine slik at du kan behandle dem," sier hun.
Fellesskap og tilknytning er en stor del av trivsel - men det kan være mange hindringer for ansikt til ansikt tid med andre, spesielt i ditt eget hjem. Vora sier at hun ofte råder pasientene sine til å senke standardene for vertskap og ha folk oftere.
”Vi er i en slik epidemi av ensomhet. Vi føler at vi ikke kunne ha folk over fordi huset er et rot eller vi ikke ønsker å handle og spise plan eller hakke en løk, sier hun. "Jeg er en stor talsmann for å spørre folk til et rotete hus og bestille takeaway - det som betyr noe er at du får kontakt med mennesker."
Å leve i en verden av kjepphest dietter og spisemetoder kan føles demoraliserende. Vora sier at en mildere, selvbevisst tilnærming til mat - og egentlig, ethvert valg du står overfor - er basert på egenkjærlighet. Vanligvis anbefaler Vora at pasientene sine tar valg som radikale handlinger av egen kjærlighet. "Det hele er grått område. Hvis du spiser cookien, eller hvis du ikke spiser cookien, har alt å gjøre med hva en selvtillitshandling vil være i det øyeblikket, sier hun. Neste gang du tar en beslutning, sjekk inn med motivasjonen. Hvis du vil gjøre noe fordi du elsker deg selv, kan du gå for det.
Alles situasjon er annerledes, men når du kan, sier Vora at matlaging måltider hjemme er en fin måte å fremme en sunn livsstil, bakke kroppen og sansene dine og få kontakt med andre. Men stress fra måltidsplanlegging, shopping og klargjøring er ikke akkurat gunstig for helsen. For å gjøre hjemmelaget matlaging enklere og mindre stressende, sier Vora at hun ofte anbefaler kundene sine å leie en TaskRabbit i en time i uken for oppgaver som dagligvarebutikk som er økonomisk tilgjengelig. Du kan også abonnere på en tjeneste som SunBasket eller HelloFresh for ukentlig levering av måltider!
Det høres kanskje litt woo-woo ut, men Feuerstein sverger ved å resitere en jødisk bønn når han føler seg stresset på jobben. Målet hans er å minne seg selv om sin hensikt som lege og å koble til noe større enn ham selv, som begge to kan påvirke trivsel. "Det er mye research der ute som at folk som har manglende formål ikke har like gode helsemessige utfall som folk som gjør det," sier han.
For å sentrere sinnet og kroppen din, finn en praktisk måte å minne deg selv på ditt eget formål. Det trenger ikke å være religiøst - for eksempel hvis du er irritert over sjefen din, bør du tenke på hvorfor du begynte på jobben din i utgangspunktet, og hvordan du kan bruke rollen din til å hjelpe andre mennesker.
Det meste av vår personlige vekst stammer fra selvbevissthet: Når vi tar hensyn til hodet og kroppene våre, kan vi ta beslutninger som fører til emosjonell og fysisk helse. Hvis du vil leve en sunnere livsstil, kan du prøve å fokusere på å være både ærlig og skånsom mot deg selv. Når du merker en potensiell usunn vane, kan du komme på noen praktiske måter å skifte mot helse. Men gi deg selv nåde underveis: Du er menneskelig, og selvkjærlighet vil føre deg mye lenger enn skam noensinne vil gjøre.
Hvis du er en dyrevenn som bor i en liten leilighet, har vi gode nyheter: De firkantede opptakene dine trenger ikke å diskvalifisere deg fra å skaffe deg en hund. Hundetrener Russell Hartstein, administrerende direktør i Fun Paw Care Puppy and Dog Training i Los Angeles, sier at hunder er på tide intensiv, ikke plasskrevende - noe som betyr at tiden du tilbringer med dem til slutt betyr mer enn størrelsen på din hjem.
Ashley Abramson
for omtrent 8 timer siden
