Vi velger uavhengig av disse produktene - hvis du kjøper fra en av koblingene våre, kan vi tjene en provisjon.
Jeg brukte flere uker på å stirre på taket mitt. "Har jeg tre timer før alarmen min, eller er det bare to?" Jeg lurte på mens jeg ventet på at søvnen skulle komme. Til slutt beskrev jeg søvnløsheten min til legen min.
"Du har ikke et søvnproblem, kjære," sier hun. "Du har en stressproblem. ”Hun diagnostiserte meg med utbrenthet. Jeg var sjokkert. Teknisk er det en blanding av utmattelse, depresjon og angst, men den lange veien til bedring er den samme.
Jeg hadde latt som om symptomene ikke var symptomer. Jeg avskrev den økende irritasjonen, mage-tarmen, hvilepuls på 140, tar for alltid å komme seg etter forkjølelse og lettere skader, og ser livet mitt som en uendelig oppgaveliste. Dette er bare tegn på å være for opptatt, ikke sant? Feil.
Det viser seg at jeg ikke var den eneste som slet med å finne en avslappende søvn. CDC sier at en tredjedel av amerikanerne er søvnmangel - faktisk 15. mars
Verdens søvndag, som er organisert av World Sleep Society for å øke bevisstheten rundt søvn.Fastlegen min foreskrev en gjøreliste over ting for å bli bedre: sykefravær, psykolog, kundalini yoga, medisiner, til og med en strandferie. Jeg har også undersøkt noen få søvn-triks.
Dr. Rohit Budhiraja, professor i Harvard Medical School og søvnekspert, har sagt at lys, temperatur og beroliger sinnet er avgjørende for god søvn. Jeg kunne takle to av disse med en gang.
På høyden av utbrentheten min jobbet jeg i en godt betalt lederjobb. Så mens det var vanskeligere å få stresset under kontroll, var jeg i det minste i stand til å betale for noen få oppgraderinger for å forbedre sovesituasjonen min. Jeg begynte med en ny skummadrass (denne hvis du er nysgjerrig) for å lette ryggsmerter som hadde sneket seg opp for mye tid brukt over et skrivebord. Skummet hjelper også til å regulere kroppstemperaturen. Jeg installerte til og med nye vinduer med støyblokkerende glass og innebygde rommørkende nyanser.
Nå er utbrenningen min i remisjon, men jeg har et mer begrenset budsjett som frilanser og ledelseskonsulent. Jeg flyttet også inn i en ny leilighet for omtrent ett år siden, og nå min soverom endringer trenger å være mer beskjeden. Jeg leier leiligheten min og er på vakt mot å investere i alt jeg ikke kan ta med meg hvis jeg flytter. I tillegg er jeg som reiseskribent mye på veien og trenger at de fleste søvnhjelpemidlene mine skal være bærbare.
For å bekjempe persienner til jernvareforretningene mine (pluss blinkende røykvarslerlys irriterende vanlig på hotellrom), bruker jeg a søvnmaske. Min favoritt er forbi Buckyfordi det er rom for øynene mine til å blinke under den. Selv ritualet om å legge det på pannen signaliserer til hjernen min at det er på tide å sove.
Dr. Elliott Lee, en søvnspesialist i Ottawa, Canada, anbefaler hvite støymaskiner, ifølge et intervju med Royal Ottawa Foundation for Mental Health. Mine er en høy fan, som hjelper til med å maskere søppelbilene i smug og mine høye naboer ovenpå.
Lee delte også at lavere kroppstemperatur er viktig for å falle og sove. Med viften kan jeg stikke et ben i brisen - det øverste arket mitt må aldri være tappet - uten engang å våkne.
Myke bomullsark beroliger meg om sommeren, men om vinteren foretrekker jeg t-skjorteark som ikke sender meg i skjelv når jeg klatrer under. På spesielt kalde netter glipper jeg a varmepute under dekslene mens jeg tar dusjen min.
Jeg reiser ikke noe sted uten meg sovende skjerf (Nei det er ikke et sikkerhetsteppe!). Dette lette kvadratet med bomull fungerer som et toppark på hotell som latterlig slipper dem, klaser rundt halsen for bedre støtte eller varmer meg i klimaanlegg.
Min største søvnutfordring er, fremdeles, å slå av hjernen om natten. Trikset mitt er å høre på podcaster (jeg vet at jeg kan høre på morgenen til noe interessant jeg savner). Det er som en pavlovsk respons: Hjernen min har lært at podcast + ikke står opp = bevisstløshet. Jeg har til og med lært å sove på fly.
Jeg jobber fortsatt med å få soverommet mitt i ideell søvnform. Jeg ville elske å installere dimmerbrytere og kunne øke roen ved å redusere litt soverom. I mellomtiden drømmer jeg om å oppgradere til helt nye fancy ark.
På dette tidspunktet er du sannsynligvis virkelig klar til å slutte å se “nytt år, nye deg” -artikler. Januar er en måned som mange bransjer trives med når det kommer til markedsføring, og kan du klandre dem? Starten på det nye året betyr en ny start for alle, og mange ser på dette som en måte å forny sitt personlige eller profesjonelle liv. Men noen ganger er den største feilen noen kan gjøre å gå inn i et helt nytt spankins nytt år å tenke for stort.
Olivia Muenter
Nå
Hvis du er en dyrevenn som bor i en liten leilighet, har vi gode nyheter: De firkantede opptakene dine trenger ikke å diskvalifisere deg fra å skaffe deg hund. Hundetrener Russell Hartstein, administrerende direktør i Fun Paw Care Puppy and Dog Training i Los Angeles, sier at hunder er på tide intensiv, ikke plasskrevende - noe som betyr at tiden du tilbringer med dem til slutt betyr mer enn størrelsen på din hjem.
Ashley Abramson
I går