Merk kalenderne dine for 2. november, årets beste natt! Klokker vender tilbake, noe som betyr at det er en ekstra tiltrengt time med hvile og avslapning for oss alle. Høst er den perfekte tiden av året for å tilbakestille søvnvanene dine. Som forberedelse til årets lengste natt inngikk vi et samarbeid med søvnekspertene kl Nektar av beboer for å avrunde enkle tips for å få mest mulig ut av det, fra oppmerksom pust til å sikre at du har den rette madrassen for din søvnstil.
Storer du på en skjerm hele dagen? Velkommen til klubben. Digital øye belastning er en ekte ting, og det kan forstyrre søvnen din om natten. Hvis arbeidet ditt innebærer å stirre på en skjerm i åtte timer om dagen, og du fortsatt vil glede deg over litt Netflix før du legger deg, er det en løsning. Et par blålys som blokkerer lys vil filtrere ut lumen som ellers kan holde deg oppe om natten. Studier viser at lys fra digitale enheter kan legge en demper på de søte drømmene dine, så det er best å filtrere det ut.
En flott madrass er selvfølgelig grunnlaget for en god natts søvn. Og det kan være på tide å prøve en ny. Nectar er minne skum madrasser har en kult følgende takk delvis til deres risikofri 365-natt hjemmeprøve. Hvorfor ikke prøve ut en ny madrass i et år med gratis frakt og uten risiko-garanti? De er designet med ryggsviller, sidesviller og mellom sviller i tankene, og har et fukttransporterende deksel for en kjøligere søvn. Hvis du er ute etter en ny madrass, er det ingen grunn ikke å prøve det.
Dette er den raskeste og enkleste måten å sikre en god natts søvn. Øv deg på 2: 1 pusteøvelse: Mens du sovner, må du sørge for at hver utpust varer dobbelt så lenge som en inhalasjon. Det er så enkelt. Gjennomtenksom pust kan bidra til å løsne hjernen din fra distraherende tanker og reduserer kroppens stressrespons, så denne teknikken er absolutt verdt å prøve.
Ifølge eksperter, hvis du ikke sover etter 20 minutter i sengen, er tiden ute. Men ta det rådet med et saltkorn. Å ta en pause for å lese eller utføre annen aktivitet er faktisk bedre for deg enn å holde deg våken og se på minuttene gå på nattklokken din. Hvis du ikke sover godt, gjør det til en vane å delta i avslappende aktiviteter som å lese eller høre på musikk.