Som alle som elsker noen som snorker kan bevitne, er det å få en god natts søvn noe av det vanskeligste som kommer i ditt daglige liv. Men det er ganske viktig for et lykkelig forhold, ifølge en ny studie omtalt i New York Times i går.
Forholdsforskere (ja, tilsynelatende, det er en ting nå) ved Ohio State University's Institute for Behavioral Medicine Research studerte interaksjoner mellom 43 par som hadde vært gift fra tre til 27 år for å utforske hvordan ekteskapsinteraksjoner påvirker en persons helse. Mens de fant ut at alle par universelt knall, hvordan de håndterer konfliktene - konstruktivt og med vennlighet eller negativt og med fiendtlighet - alt kom ned til om de fikk nok eller ikke søvn. Mindre enn 7 timer per natt, for å være nøyaktig.
Min mann og jeg har levd sammen i 14 år, og mellom hans snorking og det faktum at vi lot hundene våre sove i sengen hos oss (under dekslene, uten tvil, til tross for mange forsøk og ekspertråd til det motsatte) og snøballeffekten av de to, har jeg sannsynligvis sovet gjennomsnittlig fire timer per natt i et og et halvt tiår - langt fra de anbefalte seks til åtte timers søvn per natt for godt Helse. Jeg kan bokstavelig talt regne på en hånd antall ganger jeg drømmer (et tegn på REM-søvn) i en gitt måned. Oops. Ikke rart hvorfor, til tross for at vi fremdeles er de beste av venner og hode-over-hæler for hverandre, er vi tilbøyelige til å tulle om virtuell tull. Det er vitenskap, og det fører oss til dårligere helse.
Når gifte partnere fikk mindre søvn, i følge studien, ikke bare var det mer sannsynlig at de hadde fiendtlige konflikter, men de hadde også høyere betennelsesnivå proteiner i blodet deres etter konfliktene - ekteskapelig uenighet på grunn av søvnmangel er bokstavelig talt mer giftig for din kropp.
Den gode nyheten fra studien er at når selv en partner sov mer, var det mindre konflikt i forholdet og mindre betennelse i hver partners kropp.
Vi har nylig byttet ut vår 8 år gamle madrass med overmadrass for en mye fastere og kjøligere seng-i-en-boks skummadrass fra Leesa og kan vitenskapelig si (takket være min manns lege-forskrevne søvnsporings-app) at vi begge sover trinnvis mer. Den eldgamle visdommen er at forbrukerne skal rotere madrassene ut hvert 10. år, men det kan være færre Hvis barna dine bruker den som en trampoline, eller hvis du kaster og snur og står opp ofte om natten (som vi gjøre).
Hensikten med en god pute er å vugge hodet og nakken (og derfor ryggraden) i en sky med perfekt innretting, og en gang de gjør ikke jobben sin, det er på høy tid å bytte dem ut - før de begynner å forårsake søvnløshet, nakkesmerter eller enda verre, migrene. Jeg har taklet alle tre på grunn av dårlig putevalg i det siste, og har vurdert disse nylig søvn-testede topp 5 puter på Amazon (mens jeg fortsetter å jakte på den perfekte puten til sidesviller), hvis du vil sjekke denne av med en rask leggekart mens du er på skrivebordet i dag. Og hvis du bare lurer på det hvor lenge du skal beholde en puteog de andre grunnene til å bytte ut, intervjuet vi ekspertene tidligere i vår også om det emnet.
La oss bli kontroversielle! For rundt 18 måneder siden slo vi toppen av arket etter å ha lest en britisk studie (som jeg selvfølgelig ikke lenger kan finne) som sa mennesker som kaster og får søvn bedre uten en - noe vi er veldig kjent med etter å ha reist og bodd i Europa, der topparkene egentlig ikke er en ting og folk velger regelmessig vasket dynetrekk i stedet. Jeg har definitivt sove bedre nå som jeg ikke lenger blir fanget opp i alt det ubrukelige ekstra stoffet som virket å tjene null formål bortsett fra å vekke meg fullt ut for ekstraksjoner klokka 15 - en mindre ting å få mellom meg og søvn. Men leserne har vært polariserte om dette problemet i mange år (her i 2014, her i 2010) så enten blitke i avsky eller prøve den, i hvert fall for en natt.
I følge Sleep.org, minst 5% av amerikanerne bruker et "lydbalsam" på soverommene sine, og jeg kan personlig attestere at det ikke ville blitt noe sovende i vårt hvis det ikke var for min Dohm hvit støymaskin - en uber-populær og rimelig modell som er den offisielle favoritten til National Sleep Foundation, og som ble inkludert i Apartment Therapy's årlige 2017-guide til beste lyd- og hvitstøymaskiner for bedre søvn.
I årevis har jeg brukt en $ 3-app for $ 3 for guidet nattsmeditasjon kalt Deep Sleep, designet av britisk alternativ helse- og avslapningsekspert Andrew Johnson, som bruker klinisk hypnoterapi og mindfulness-teknikker for å hjelpe søvnløse (som meg) å finjustere ute og treffer REM-søvn om nettene vi virkelig trenger hvile mest... hjulpet av hodetelefoner for å avstemme partnerens Snorking. Å sove med hodetelefoner kan imidlertid være vanskelig; disse 23 ekstra tips for avslapning gjennom dagen kan også hjelpe med søvnløshet og mer avslappet søvn.
Det er ikke ideelt eller romantisk - selv om ingen av dem er sykling hele tiden - men i henhold til NYT stykke, den National Sleep Foundation rapporterer at 25 prosent av par allerede samboer, men ikke får sove, mest sannsynlig fordi det å ha en sengepartner konsekvent påvirker hvor godt og hvor mye en person sover på en gitt natt. For å virkelig være en god vert, foreslår redaktører av leilighetsterapi sover på rommet ditt fra tid til annen, uansett - så noen må gjøre det.
Et av de største søvnekspertene vi ikke kan slutte (i tillegg til at hundene våre sover i sengen sammen med oss) er bruker telefonene våre som vekkerklokker - noe som betyr at vi ikke kan forlate dem i et annet rom, noe som nesten alle av oss nå vet at vi bør gjøre for en mer avslappet søvn. Men i tillegg er det snikere måter at levevanene våre på soverommet stjeler søvn fra oss, som disse 5 vanlige, men ofte oversett soveromsdesignproblemer.
Etter 13 år med å prøve alt under solen bortsett fra å se en lege, gjennomgikk mannen min nylig en søvnstudie (og påfølgende operasjon utenfor pasienten) - og fant ut at han hadde en alvorlig tilfelle av søvnapné og fikk bare 20% av den normale mengden oksygen gjennom en nesebor, og hadde 60-80 “episoder” (ganger der manglende pusten førte til at han vekket seg selv opp) per time. Legen hans fortalte at hvis han hadde fortsatt å gå slik han var uten å søke medisinsk behandling (kirurgi, munnvakt, potensielt a CPAP-maskin i fremtiden) ville han sannsynligvis ha dødd i en alder av 60 av relaterte helseproblemer. Hvis du eller partneren din har alvorlig søvnløshet eller snorke / sovende problemer, vær så snill kontakt eksperter fra legen din eller en godkjent søvnspesialist - før heller enn senere.
Jeg elsker symmetrien i et nyttårsforsett, men det er vanskelig for meg å få den til å fungere. Så de siste årene har jeg startet en annen nyttårs-tradisjon: Jeg deler mine mål og intensjoner for året fremover, sammen med det jeg er mest spent på i året som kommer.
Laura Schocker
6. januar 2020
På dette tidspunktet er du sannsynligvis virkelig klar til å slutte å se “nytt år, nye deg” -artikler. Januar er en måned som mange bransjer trives med når det kommer til markedsføring, og kan du klandre dem? Starten på det nye året betyr en ny start for alle, og mange ser på dette som en måte å forny sitt personlige eller profesjonelle liv. Men noen ganger er den største feilen noen kan gjøre å gå inn i et helt nytt spankins nytt år å tenke for stort.
Olivia Muenter
3. januar 2020
Hvis du er en dyrevenn som bor i en liten leilighet, har vi gode nyheter: De firkantede opptakene dine trenger ikke å diskvalifisere deg fra å skaffe deg en hund. Hundetrener Russell Hartstein, administrerende direktør i Fun Paw Care Puppy and Dog Training i Los Angeles, sier at hunder er på tide intensiv, ikke plasskrevende - noe som betyr at tiden du tilbringer med dem til slutt betyr mer enn størrelsen på din hjem.
Ashley Abramson
2. januar 2020