Søvn er viktig del av å forbli sunn, det vet vi alle. Men det kan ofte ta en baksete til jobb, familie og sen kveld Netflix. Vi skal alle ha åtte timer, ikke sant? Vel, du kan faktisk trenge mer eller mindre søvn basert på alderen din.
I følge National Sleep Foundation er søvnbehovene forskjellige fra tid til annen. Et toårig studere de publiserte antyder at for voksne er det behov for å få syv til ni timer med shuteye, mens yngre aldersgrupper krever mer. Her er deres fulle anbefalinger:
Organisasjonen frarådet også å få mindre enn de anbefalte nattlige ZZZ-ene, som søvn berøvelse kan føre til hjertesykdommer og andre helserisiko, for ikke å snakke om å være cranky all the tid. Oversleeping, i mellomtiden, kan gjøre depresjonen mer alvorlig. Hvis du virkelig må være oppe sent eller ligge i sengen lenger, er de varighetene du bør være forsiktig med å unngå:
National Sleep Foundation sa også at bortsett fra å følge "rekkevidden", kan du sove bedre ved å ha en søvnplan (til og med i helgene), trene et avslappende sengetid før du tar en varm dusj, trener daglig og
vurdere soverommet ditt for å sikre ideell temperatur, lydog lys."Det viktigste er at søvn blir prioritert," sa organisasjonen. “Du må planlegge søvn som enhver annen daglig aktivitet, så sett den på‘ gjøremålslisten ’og kryss den av hver natt. Men ikke gjør det til den tingen du gjør bare etter at alt annet er gjort - slutt å gjøre andre ting slik at du får den søvnen du trenger. ”Ja, Netflix inkludert.