Vi velger uavhengig av disse produktene - hvis du kjøper fra en av koblingene våre, kan vi tjene en provisjon.
Mange mennesker som har slitt med å sovne og sove, sverger ved hvit støy: "en konstant omgivelseslyd," som beskrevet av National Sleep Foundation, at masker forstyrrende “topp” høres ut som smeller på dører, tunge fotspor og uregelmessig trafikkstøy. Vanlige kilder til hvit støy er ting som brummende vifter, klimaanlegg og luftfuktere, eller til og med hvite støymaskiner som skaper en jevn statisk lyd som kan hjelpe søvnløshet.
Imidlertid har en annen type støy begynt å lage bølger - bokstavelig talt - i det sliter-å-sove-samfunnet. Det kalles "rosa støy", og det kan være mer effektivt enn den statiske, hvite støylyden du bruker for å drive av til drømmeland.
Både rosa og hvit støy er medlemmer av en hel fargefamilie, inkludert svart og brun støy. Disse fargene tilordnes lyder basert på hvordan energi blir fordelt over flere frekvenser, i følge Healthline.com. Hvit støy består for eksempel av energi som er likt fordelt over alle hørbare frekvenser. Brun støy, noen ganger kalt rød støy, består av høyere energier ved lavere frekvenser - tenk torden og dype, brølende lyder.
Rosa støy er derimot en nyanse dypere enn hvit støy. Det ligner hvit støy ved at den inkluderer alle hørbare frekvenser; i motsetning til hvit støy, fordeles energien imidlertid ikke likt mellom dem.
“Energien til rosa støy er større ved lavere frekvenser og avtar når frekvensen stiger. Dette gir den en tydelig lyd som er dypere enn hvit støy, sier Rose MacDowell, forskningsansvarlig ved Sleepopolis.com, forklarer oss. Rosa støy inneholder en blanding av høye og lave frekvenser som kommer i bølger som vind, regn og bokstavelige havbølger.
Så alle dere som liker å høre på havlyder ved sengetid, setter faktisk rosa støy på jobb.
“Mange sviller tror at hvit støy gjør den beste jobben med å maskere enhver form for støyforurensning, enten det er søppelbilen klokker opp søvnen din klokka 06 eller naboens hund som hyler ved månen ved midnatt, ”Bill Fish, sertifisert søvnvitenskapscoach og medgründer av Tuck.com, forteller Apartment Therapy. "Det at hvit støy er jevnt fordelt over frekvensene, hjelper det med å blokkere ut lyder som kan forstyrre søvnen vår."
"Når det er sagt, fortsetter fisk," har studier vist at disse lavere frekvenslydene kjent som rosa støy kan berolige hjernen ved å faktisk redusere hjernebølger, noe som hjelper for en mer lyd søvn. ”
I følge eksperter som publiserte en studie fra 2012 om rosa støy i Journal of Theoretical Biology, rosa støy reduserer "hjernebølgekompleksiteten" og kan indusere "mer stabil søvntid", som derfor kan forbedre søvnkvaliteten.
De kom til denne konklusjonen etter registrering av elektroencefalogram-signalene (EEG), de som var elektriske aktivitetssignaler i hjernen, av seks testpersoner som ble utsatt for 10 minutters stillhet og deretter 10 minutter av støy. Da rosa støy ble introdusert for eksperimentet, avtok kompleksiteten til EEG-signalene og synkroniserte faktisk med den rosa støyen, og reduserte dermed hjernebølgeaktiviteten. Et beslektet søvnkvalitetseksperiment viste da at deltakere som ble utsatt for rosa støy "viste betydelig forbedring i prosentandelen av stabil søvntid sammenlignet med kontrollgruppen."
"Fordi følelser og opplevelser blir bearbeidet under dyp søvn, kan rosa støy også øke hukommelsen," legger MacDowell til. "Forskning antyder at rosa støy også kan hjelpe konsentrasjonen i våkne timer."
MacDowell viser til studien 2017 der Phyllis Zee, en nevrolog ved Northwestern University, brukte rosa støy for å styrke dyp søvn hos eldre voksne i et forsøk på å forbedre deres minne, og håpet her er at rosa støy kan være en nøkkel til å låse opp nye behandlinger for å forhindre sykdommer som Alzheimers og Parkinsons. Via sine rosa støyeksperimenter var Zee og kolleger i stand til å stimulere hjernens delta-svingninger, som kjennetegner dyp søvn, og dette resulterte i en forbedring på 25–30% i deltakernes tilbakekall av ordpar de lærte kvelden før i sammenligning med en placebo-behandling.
Det må imidlertid bemerkes at forskning rundt rosa støy fremdeles er minimal. Og som Fish forteller oss, "det anbefales på det sterkeste å prøve både [hvit og rosa støy] og se hva som er best for din personlige sminke."
For å introdusere rosa støy til leggetiden din er det flere apper som for tiden er på markedet som kan være livsendrende. For de som bruker Google Play, er dette “Brun støy, rosa støy og hvit støy”-Appen har en 4.8-stjerners rangering basert på 934 anmeldelser. Og dette "Hvit & rosa støy”-App på Apples App Store har en 4,4-stjerners rangering med 348 anmeldelser. Eventuelle naturlyd-apper skal også utføre rart-støy underverk. Du kan også kjøpe en rosa støymaskin, likt de vanligste hvitstøymaskinene.
Og FYI, MacDowell anbefaler at "rosa støy fra apper eller maskiner skal holdes på et moderat nivå som ikke skader hørselen." Merket.
Så hvis hvit støy ikke virkelig har gjort deg noen fordeler, eller hvis du ønsker å prøve noe annet (og kanskje mer effektivt), kan du prøve det rosa støyfenomenet. Du kan bare ende opp med å ha den beste søvnen i livet ditt.
