Hvis du har problemer med å sove, kan det være på grunn av ditt vanvittige, travle, stressende liv - eller det kan være fordi soverommet ditt bare ikke bidrar til å få en god natts søvn. Her på Apartment Therapy har vi lagt mye vekt på elementene som gir en avslappende soveplass. Dette er en sammenstilling av syv av de tingene som vi synes er viktigst - ting du kan finjustere for å få noe uavbrutt lukket øye. Hvis du bygger den, vil søvnen komme.
1. Riktig madrass.
Når det gjelder sovekomfort, er ingenting viktigere enn madrassen din. Den rette madrassen kan gjøre forskjellen mellom å kaste og snu og sove som en baby. Hvis madrassen din er over ti år gammel, eller du føler deg ached hver morgen, eller du synes at du våkner flere ganger om natten for å justere stillinger, kan det hende at du må bytte den ut. Her er en omfattende guide til å finne den rette madrassen til din sovestil.
2. Den rette puten.
Det kan virke litt tullete, men hvis du bruker feil pute for din sovestil, kan dette også gjøre deg ubehagelig og holde deg våken. Jen skrev a
3. Belysning.
Kunstig belysning er ganske bra - uten det ville vi alle avsluttet dagen vår klokka 18.30. Men å holde skarpe lys på sent på kvelden kan også rote med dine naturlige sirkadiske rytmer. Å være i et sterkt opplyst rom (eller stirre på en dataskjerm) rett før sengetid kan lure kroppen din til å føle seg mer våken enn den faktisk er. Å bytte fra lys overliggende belysning til den mykere, dunkere gløden av en lampe omtrent en times tid før sengetid er en god måte å anse kroppen din på at det er søvntid. Her er en flott guide til riktig belysning av soverommet ditt.
4. Blendingsgardiner.
Hvis du bor midt i landet, uten en gatelys i sikte, kan du hoppe over denne delen. Vi er sjalu på deg. Men hvis du bor i byen, med lyse gatelys eller en kyllingskilt rett utenfor vinduet ditt, kan alt det ekstra lyset holde deg våken. Løsningen? Blendingsgardiner. Blendingsgardiner (eller nyanser) vil gjøre rommet ditt fint og mørkt og livmorlignende, slik at du sover som en baby. Denne posten har mange kilder, pluss måter å lage dine egne.
6. En vifte.
For noen mennesker tjener en vifte samme formål som en støymaskin: å dekke over omgivelseslyder, slik at du sover mer lyd. For andre tjener en vifte på et annet formål - å holde seg kjølig mens du sover. Et soverom som er feil temperatur, enten for varmt eller for kaldt, kan gjøre søvnen skjegg. For mange mennesker er et kjøligere rom veien å gå, og en vifte kan hjelpe med det, spesielt i tilfeller der du ikke er i stand til å skifte termostat, eller vil spare litt på strømregningen.
7. Et tungt teppe.
Noen mennesker mener at det å sove under et tungt teppe gjør mer enn bare å holde deg varm i et kaldt rom - det kan også hjelpe deg med å sove. På samme måte som svøping hjelper babyer å sove, kan et tungt teppe hjelpe til med å roe nervene. Det er spesielle vektede tepper tilgjengelig for dette formålet, eller du kan bare kaste på en dyne og skru ned termostaten litt (eller skru opp viften).