Vi velger uavhengig av disse produktene - hvis du kjøper fra en av koblingene våre, kan vi tjene en provisjon.
Jeg har nylig meldt meg på medlemskap i prøvestudio etter flere år med forutgående månedsavgift (en Groupon jeg ikke kunne motstå). Men de siste syv månedene har jeg hatt et team med personlige trenere som hjelper meg med å komme i den beste formen i livet mitt, en representant om gangen, alt fra stuen min på en iPad eller smarttelefon.
Det hele startet da jeg kjøpte min første kettlebell. Som alle som først ble kjent med å svinge en tung vekt rundt, var jeg nervøs for å lære det skikkelig teknikk med min nye håndterte tungvektige venn (spesielt i vår leilighet i beskjeden størrelse rom)…
... så jeg henvendte meg til det tilsynelatende uendelige arkivet med treningsvloggere på YouYube for instruksjon, visstnok en blant legionene, som nylig bemerket av New York Times ' Jane Fonda Tapes? Ikke for en YouTube-generasjon.
Fra korte 30 sekunders klipp som bare viser en øvelse, til hele 30 minutters flerøvelsesrutiner, viste YouTube seg å være en utmerket online guide for å introdusere mange av de grunnleggende trekkene som i tid, repetisjon etter repetisjon, blir andre natur. Det var også fra YouTube-kommentarfeltet - riktignok et minefelt for bikking mellom fitnessfanatikere spekket med noen få glødende perler med informasjon - der en annen nybegynner dirigerte meg til en iPad-optimalisert treningsapp.
Hvis YouTube er der jeg fikk innledende innsikt om det grunnleggende ved bruk av en kettlebell, FitnessClass appen er der jeg praktiserer den nyvunne kunnskapen. Og i et par måneder roterte jeg mellom et utvalg av tre (kjøpte) treningsklasser valgt fra et arkiv på over 370 treningsvideoer, gjør en av dem religiøst hver dag og blir mer og mer selvsikker ved å bruke det lille settet med håndterte vekter.
Til å begynne med ville "Half Hour of Power" blitt mer nøyaktig beskrevet som "Ten Minutes to a Dizzied State of Everything Hurts and I Really Need a Nap". Jeg måtte faktisk kjøpe en mer beskjeden vekt for å fullføre hele treningen, ego ydmyket raskt og så glad jeg gjorde dette alt fra privatlivet til mitt eget hjem. Som leietaker og med respekt for naboene mine nedenfor, var det viktig at treningsøktene ikke involverte noe hopp, en av grunnene til at jeg begynte å bruke kettlebells i stedet for på DVD-baserte Insanity eller P90X stil plyometriske systemer (jeg anbefaler enten å legge et brettet håndkle eller kjøpe en treningsmatte akkurat som en forholdsregel). Hva naboene mine kan ha tenkt på mens jeg hørte den daglige gryntende, gispe og sporadiske lyden av kroppen min som smeller ned på gulvet, er kanskje best mulig å ikke diskutere.
I løpet av noen uker førte tegnene til bedret fysisk form til bedre kostholdsvaner, noe som igjen førte til jevnhet mer utpreget fysisk form... en fantastisk syklus av selvoppfyllelse alt gjort av komforten i mitt liv rom. Jeg droppet £ 25 mens jeg byttet ut bloggerens rumpe med noe mer stolt skulpturert, og jeg veier for tiden det samme som jeg gjorde nyårsstudiet på college. Syv måneder senere vender jeg meg fortsatt til iPad hver uke, nå med et bredere utvalg av rutiner som er bokmerket på YouTube eller kjøpt på FitnessApp for å starte, supplere turene mine til treningsstudioet eller bruke en av de online treningsøktene når tid / tidsplan krever en kort rutine.
Her er flere av fitnessappene, YouTube-kanalene og nettsteder jeg har brukt:
PumpOne FitnessClass: tilgjengelig for iPad eller på datamaskinen, 370+ klasser er kategorisert etter mål, instruktør, tid, utstyr eller treningsmål. Appen ble opprinnelig tilbudt som a la carte-system, men selges nå i månedlige eller årlige tilgangsinnganger ($ 9,99 / måned, $ 69,99 / år). Brukere har tilgang til et utvalg gratis klasser, noen som er ganske utfordrende (oh, abs abs).
FitnessBlender (YouTube): Den instruksjonsvideofløyen til et treningsnettsted som er grunnlagt av et mann og kone-team, finnes det over 260 treningsvideoer i full lengde + 3-6 nye treningsøkter hver uke tilgjengelig til en god pris på "gratis". Videoene er godt produsert, enkle å følge, og varierer i utfordring for alle nivåer å referere til, og jeg viser til dem enten hjemme eller mens jeg er på treningsstudioet.
7 minutter Workout Pro (iOS): 7 Minute Workout består av 12 kroppsvektøvelser, utført i 30 sekunder med 10 sekunders hvile mellom hver. Det er så enkelt, og når det gjøres riktig med passende intensitet, er det visstnok like effektiv i å fremme kondisjonsfordeler som mye lengre treningsøkt. Jeg bruker denne appen i dager der jeg er for trøtt eller lat for treningsstudioet eller for en løpetur, siden det nesten ikke er noen unnskyldning for en treningspause på 7 minutter. Det er mange versjoner av denne appen for nesten alle mobile plattformer (min favoritt Android-smak av denne rutinen er, 7 minutters trening), inkludert a nettleserbasert versjon.
Tabata-Timer: Hvis 7 minutter fremdeles virker som for mye tid, vil du bli presset for unnskyldninger når du får beskjed om at 4 minutter er alt som trengs for å få en veldig god treningsøkt hver dag. Tabata-protokollen er en høyintensitetsintervalltreningsmetode (HIIT) basert på en studie fra 1996 av professor Izumi Tabata jobber med olympiske hurtigløpere. Studiene hans fant ut å trene på full intensitet i 20 sekunders intervaller med 10 sekunders hvile i mellom var mer effektiv for aerob og anaerob gevinst enn jevnere, lengre treningsøkter. Jeg kaller bare denne appen kuren for søvnløshet, gjør den noen timer før sengetid ved å bruke svinger og presser med en enkelt eller et par ketllebells. Garantert dyp søvn. Og siden Tabata ikke nødvendigvis trenger noe utstyr (prøv push-ups, knebøy eller burpees ved å bruke denne tidsbestemte metoden), er det fantastisk for reisende å gjøre fra et hotellrom eller parkbruk.
Global kroppsvektstrening (YouTube): Jeg oppdaget denne YouTube-kanalen mens jeg prøvde å utvide repertoaret mitt med push-up-rutiner, siden mange av hjemmeøvelsene mine er avhengige av kroppsvekt. Plukk opp en chinup bar og noen push-up håndtak og last opp noen av disse videoene på mobilenheten din, så er du klar.
Pinterest Månedlige fitnessutfordringer: for noen måneder siden, noen jeg følger på Instagram postet fullføre en kontinuerlig vegg-sit i 6 minutter. Jeg forsøkte å følge etter, men skled snart på baksiden av meg etter bare 2 minutter i quadriceps-brennende stilling. Jeg ble ledet over til en tidsplan på nettet, og åpnet dermed en helt ny verden med månedlige treningsutfordringer, praktisk samlet på mange Pinterest-tavler. Storartet for nybegynnere, hver av utfordringsplanene går sakte opp, men skyver følgere jevnlig mot et 30 dagers mål (jeg har nå opptil 7 minutter å sitte på min usynlige stol).