Vi velger uavhengig av disse produktene - hvis du kjøper fra en av koblingene våre, kan vi tjene en provisjon.
Søvn er en viktig byggestein for helse og lykke, men det er ofte vanskelig å få være der en natt, enn si en streng på flere netter om gangen. Her er fem vanlige grunner til at soverommet ditt ikke fungerer, og åtte små endringer som hjelper deg med å sovne, fortsette å blø i løpet av natten og til slutt fungere bedre dagen etter.
Holder den tette nesen deg fra å få blikket? Sesongens allergier er en ting, men støvmidd er med oss hele året. Sengen din er Disneyland for de små critters, som trives med alle de døde hudcellene kroppen din gir.
Fixes: Støvsug rommet ditt med et HEPA-filter og rengjør sengetøyet så ofte du kan - inkludert putene, som du kan kaste i tørketrommelen i 15 minutter for å drepe eventuelle eksisterende feil. I stedet for duftende vaskemiddel, bruk noen dråper eukalyptusolje i tøyet. Legg allergivenlige beskyttelsesdeksler på madrassen og putene. Og til slutt, stripe madrassen før du drar ut av byen for å gi den tid til å lufte ut. (Jeg vil ikke oppsøke kjæledyrseiere ved å foreslå at du forbyr lodne kjære fra soverommet, men det er verdt å tenke på.) Les mer om
soveromsallergier her.Rommet ditt er for lyst om natten. Enten det kommer utenfra, et nattlys, TV-skjermen eller din blinkende vekkerklokke, noe lys holder kroppen din lurt til å tro at den ikke er sovetid.
reparasjoner: Kjøp virkelig mørke gardiner, eller legg til, for å blokkere gatelamper. Slå også av elektroniske enheter og fjern alt annet som avgir lysstyrke. (Hvis du er bekymret for å komme deg opp i tide, kan du prøve å dekke vekkerklokken i stedet.) Til slutt kan du bytte ut høyere watt-lyspærer i nattlampen for å få demper; disse vil hjelpe overgangen når du avvikler fra dagen ved å lese i sengen om natten.
Noen netter er du for varm, og andre ganger er det for kaldt. Søvn induseres når du er i ro, og kjernekroppstemperaturen senkes. Hvis varmen er på for høy (eller for kald for den saks skyld), svinger den interne termostaten din, noe som fører til urolig søvn.
Fixes: Alle er komfortable på forskjellige vikarer, så eksperiment å finne den rette for deg. Det er ikke noe riktig svar, men kjøligere er generelt bedre - start i 65 graders rekkevidde. Det er alltid vifter og tepper som hjelper deg med å regulere, men vet at sengetøymateriale også gjør en forskjell; minne skum puter og madrasser, for eksempel, er varmere enn mer tradisjonelle. Hvis du fortsatt har problemer med å sove, kan du se på sengetøy og dyner som holder deg kjøligere om natten.
Det er 05:00 søppelbil-varianten som er umulig å ignorere. Men når det er også stille, den minste forstyrrelse kan nå episke proporsjoner, og du finner deg selv fokusert på den rare brummen eller dryppende kranen. Uansett trenger du en måte å lydisolere søvnen på.
Fixes: Hvis det er for høyt, bruk øreplugger som en første utvei. Eller prøv en hvit støymaskin eller app - eller til og med en grunnleggende vifte - for å drukne ut støy som bryter med REM-syklusen. Hvis det er veldig ille, kan du komme deg så langt vekk fra den støtende støyen som mulig. Enten flytter du sengen til en annen vegg for å dempe naboelyden, eller hvis du har muligheten, kan du prøve å bytte det nåværende soverommet med et annet rom helt. Les mer på soveromsstøy her.
Å ha en sunn, komfortabel og støttende madrass er avgjørende for en god natts søvn.
Fixes: Vend madrassen med årstidene, vekslende mellom end-over-end og rotasjon fra side til side. Hvis det er tid for en ny, kan du sjekke ut Danny Seo gode tips om madrassshopping. For et par år siden eksperimenterte Maxwell også med forskjellige madrassmerker i tolv måneder og skrev om det i sitt År i sengen serie.