Internett er fullt av tips og triks som skal hjelpe deg å sovne. Spis en skje honning. Pust bare gjennom venstre nesebor. Rock deg selv som en baby. De ligner litt på hiksetiltak: rart, rikelig, uprovosert. Så vi siktet oss til å finne noen sovne-strategier som faktisk har vist seg å virke. Her er fire rare triks som faktisk kan hjelpe deg å døs av - og vitenskapen bak dem.
Stikker foten ut fra under dekslene.
Som tidligere dokumentert på leilighetsterapi, Å stikke en fot utenfor dekslene kan hjelpe deg med å sovne. Det har vist seg at et fall i kroppstemperaturen får folk til å bli søvnige, og å utsette en fot er en god måte å kjøle seg raskt ned, siden det er så mange blodkar i føttene og hendene.
Lukten av lavendel.
Lavendel lukter ikke bare fint - det er en økende bevis for at den kan hjelpe deg med å sovne raskere og sove bedre når du gjør det. I en studie, mennesker som luktet lavendel før sengetid opplevde søvn av høyere kvalitet; i en annen, sprinklet lavendelolje på ark hjalp søvnløshet med å sovne raskere.
Lytter til Ed Sheeran.
Tilsynelatende er juryen fremdeles ute om å lytte til musikk før du sovner (eller om du prøver å sovne) virkelig er nyttig. En studie fra 2008 fant ut at å lytte til klassisk musikk før sengetid førte til forbedret søvnkvalitet, men eksperter forsiktig at hvis du ikke er vant til å høre på musikk før sengetid, kan dette vise seg å være forstyrrende i stedet for å være nyttig.
Forskere sier også at den ideelle sovne-sangen ville ha et sakte tempo, omtrent 60 slag per minutt. Mens du lytter, vil hjerterytmen din gradvis sakte til å matche takten til musikken, og hjelpe deg med å slappe av. Med dette og andre hensyn i bakhodet valgte lydterapeuter denne sangen som den mest avslappende sangen i verden. Men da Spotify gravde seg inn i topplåtene brukerne satte på 'søvn'-spillelisten sin, var den klare vinneren Ed Sheeran - han er ansvarlig for en imponerende syv sanger av topp tjue.
Se for deg at du er på stranden.
Den konvensjonelle visdommen er at å telle sauer vil hjelpe deg med å sovne fordi det bare er så forbanna kjedelig. Men en britisk studie unnfanget med målet om å teste ut denne gamle biten av folksvisdom, fant ut at den ikke virkelig fungerte, nettopp fordi den var det også kjedelig; forskerne konkluderte med at folk ga opp å telle sauene langt før de sovnet. Hva fungerte? Å forestille deg en realxing scene som en rolig strand eller en tur i skogen, som kan hjelpe deg med å berolige deg og distrahere fra bekymringer (som bekymringen for ikke å kunne sovne), men er ikke helt kjedelig.
Du har sett det i "Christmas Vacation" og på "The Great Christmas Light Fight": for hver person som velger noen få, lave nøkkelferiepynt til på utsiden av huset deres, er det en annen som nesten tørker ut strømnettet, takket være opplyste Santas, stroboskjermer og til og med medfølgende musikk.
Lambeth Hochwald
17. desember 2019
