Vi har alle vært der. Du våkner om morgenen, gruer deg til dagen fremover, helt tappet for energi og selvtillit. Ikke bekymre deg: Uansett hvor motløs du føler deg, er det en måte å snu manuset på: Hva med en pep-snakk?
Uansett hvor det er du går, kan å bekrefte deg i speilet sette deg opp for en positiv dag, øke motivasjonen og den generelle følelsen av velvære. Tenk på morgenkvitteringene dine som en form for egenomsorg. Ikke bare viser det å snakke med deg selv positivt for det som er fremover, men det er en kraftig påminnelse om å vise deg godhet.
"Det er så viktig å snakke direkte med deg selv, som du ville gjort med en annen person. Dette bidrar til et mer positivt humør og tankesett for dagen fordi det er en måte å trene på selvmedfølelse, behandle deg selv med vennlighet og elske måten du behandler andre på, "sier NYC-basert psykolog Jaclyn Lopez Witmer.
”Så mange av usikkerhetene og negative selvpratene våre er forankret i frykten for at vi er uverdige å være glede av en annen - vi kan tro at vi er for mye eller er vanskelige å elske, sier Seattle-baserte psykolog
Carly Claney. "Ved å forkynne 'Jeg er elskelig', kan du begynne å innpode fortellingen om at du faktisk er verdig en annens respekt, kjærlighet og innsats."Gå foran - få deg til å rødme. Det er vitenskapelige bevis på at å banne unikt påvirker hjernen, sier Claney. Å bruke sterkt språk for å erklære din styrke og dyktighet kan være en kraftig måte å fremme mot i dine kommende daglige samspill. Banning kan vekke begge sider av hjernen din (språk og følelser) og være en styrkende måte å koble seg til deg selv på, spesielt hvis du ikke vanligvis bruker dette språket, sier hun.
Hva trenger du å høre fra andre mennesker for å føle deg trygg og trygg? Lopez Witmer foreslår å ta disse emosjonelle behovene og omforme dem som selvbekreftelser. “Når jeg snakker med klienter om nyttige bekreftelser på morgenen, fokuserer vi vanligvis på det de trenger å høre mest fra viktige andre. Så endrer vi dette til språk som kommer fra dem, rettet mot seg selv, sier hun. "For eksempel kan noen som er bekymret for hvordan de gjør det på jobben, kanskje høre: 'Du er en badass og du gjør fantastisk arbeid. Jeg kan se deg sette av tid og krefter, og jeg er så stolt av deg. '”
En "må til" tankegang kan tappe vår mentale energi fordi den rammer opp ansvar som forpliktelser. Psykisk konsulent Anna Hennings anbefaler å omdisponere ansvaret du kanskje gruer deg til "Jeg kommer til" for å fokusere på muligheter og privilegier i stedet. En mer positiv holdning, sier hun, kan gjøre underverker med å øke produktiviteten og ytelsen. Negativitet har motsatt effekt.
“Negativ, uproduktiv selvprat kan redusere den totale motivasjonen, redusere selvtilliten, påvirke din holdning, og til slutt, påvirke hvordan du dukker opp i livet og / eller utfører den oppgaven du har, ”sier hun sier.
Har du noen gang lagt merke til hvordan følelsene av angst og spenning føles like? Ved ganske enkelt re-framing nervøsiteten din til svimmelhet, kan du lure hodet og kroppen din til en mer vellykket dag. Terapeut Corrin Voeller sier at å smile til deg selv i speilet kan gjøre bekreftelsen mer overbevisende - og sette tonen for en mer gledelig dag. “Dove gjorde en undersøkelse og fant ut at 1 av 3 kvinner ikke smiler til seg selv når de ser i speilet, og jeg ville være villig til å satse på at enda flere kvinner rynker på seg selv i speilet, sier hun. "Hva som skjer når du gjør det, er hjernens nevroner avfyrer automatisk, så jo mer du rynker på deg selv speilet, jo mer vil du fortsette å gjøre det automatisk fordi traséene i hjernen din dannes du."
Hvis ting går dårlig, er det fornuftig at vi ville føle oss dårlig. Heldigvis er vi ikke maktesløs overfor omstendighetene våre. Perspektiv kan spille en stor rolle i å forme hvordan vi føler oss, selv når ting suger. Christine Scott-Hudson, en Santa Barbara-basert terapeut, anbefaler å lage “jeg” -utsagn som minner deg om de emosjonelle valgene du får ta, enten "jeg velger å være i fred i dag, eller "lykke er et valg jeg tar." "Å praktisere daglig bekreftelse gir deg et underbevissthet å se etter det gode," sa hun sier.
Hvis du er en dyrevenn som bor i en liten leilighet, har vi gode nyheter: De firkantede opptakene dine trenger ikke å diskvalifisere deg fra å skaffe deg en hund. Hundetrener Russell Hartstein, administrerende direktør i Fun Paw Care Puppy and Dog Training i Los Angeles, sier at hunder er på tide intensiv, ikke plasskrevende - noe som betyr at tiden du tilbringer med dem til slutt betyr mer enn størrelsen på din hjem.
Ashley Abramson
for omtrent 7 timer siden
