Vi velger uavhengig av disse produktene - hvis du kjøper fra en av koblingene våre, kan vi tjene en provisjon.
Vi tenker vanligvis på hjemmet - og stuen spesielt - som stedet der vi unngår trening: det er tross alt kilden til koselige tepper, squishy sofaer og Netflix-binges. Men når vi bruker så mye av tiden vår der, kan det å gjøre små måter å sette opp din plass til å nå dine mål, snarere enn å hemme dem, gjøre hele forskjellen. Det var akkurat det jeg gjorde tilbake i 2008. Jeg traff bunnen med selvtilliten min: Jeg var såpass i form og følte meg så lite attraktiv at livet hele tiden ble kompromittert som et resultat. Jeg ønsket ikke å bli med på et treningsstudio fordi jeg var forferdelig med å tvinge meg selv til å finne tiden til å faktisk gå, og selvtillitsproblemene mine gjorde at jeg følte meg forferdelig rundt alle de harde kroppene. Pluss at min kiropraktor lurte på treningssentre og sa at jeg bare trengte å sitte på huk og bruke kroppsvekten til min fordel.
Til å begynne med, da jeg trente, forstyrret de trange boligene mine og distraherte meg. Jeg kunne ikke bevege meg fritt når jeg trener, så jeg ville miste rytmen. Den vakre stuen min kom bokstavelig talt i veien for suksessen min.
Med min chiro-oppmuntring og min aversjon mot treningssentre, innså jeg at den beste måten å omfavne endring var å være omgitt ved endring. Jeg hadde aldri hatt noen stor suksess med å trene hjemme, men hadde aldri gått helt inn på det heller. Rommet mitt måtte alltid "settes opp" for å trene, og kom tilbake til ordre etterpå.
Så jeg omorganiserte stuen min. Sofaen gikk tilbake mot veggen, jeg snudde salongbordet på langs for mer plass, og til slutt, legg 1-tommers hjul på bena for å enkelt rulle den til side (som tok $ 10, en kraftbor, og en time). Teppene mine gikk i lagring, for nakne tregulv under yogamattan, og skapte et skikkelig grunnlag for treningsøkter.
Da trengte utstyret mitt å være foran og midt også. Mitt sett på 20 dollar med håndvekter dukket opp fra skapet for et nytt hjem ved sofaen min, sammen med yogamatten min og Pilates stropper. Jeg dro gyngestolen min inn på soverommet mitt, der det ble et flott sted å lese før sengetid, og på sin plass, ved TV-en, gikk en oppblåst balansekule.
Da jeg var igjennom, betydde en ny radius på syv meter foran fjernsynet at jeg kunne strekke meg og bevege meg til mitt hjerte mens jeg så på alt jeg ønsket. Den enkle handlingen med å skape dette rommet betydde at jeg gikk der ute hver dag og så en scene jeg hadde skapt for å lykkes, og inspirerte meg til å handle. Hvis jeg ikke ordnet meg, slo skylden fordi "forandringsrommet" mitt var i ansiktet.
Den innstillingen skapte konstant fokus. Jeg trente mer enn jeg hadde håpet. Jeg ville se på TV mens jeg regelmessig engasjerte meg i balansen. Vekter ved sofaen inspirerte ofte lysløft under reklamefilm.
Når det gjelder treningsøkter, gjorde jeg en rutine jeg ble tildelt av en trener, inkludert benløft og andre kroppsvektøvelser, som knebøy, crunches og planker. Jeg abonnerte også på en online yogaside for en viss variasjon. I fokuserte treningsøkter klarte jeg nok 30 minutter om dagen, men sakte endret jeg alt i livet mitt. Jeg parkerte lenger bort fra butikkene. Jeg gikk hjem med dagligvarer og brukte dem til å gjøre “krøller” mens jeg gikk. Jeg tok trapper, ikke rulletrapper. Jeg grillet mat i stedet for å steke den.
Snart hjalp denne nye styrken meg til å skyve enda flere grenser. Når jeg var i Vancouver, kunne jeg kaste sykkelen min på et bussykkelstativ og passere forbi hardt, kupert terreng for å sykle flate strekninger for å gjenoppta kardiovaskulæren min langsomt. (Mange byer tillater sykler på tog og buss. Undersøk i byen din! Det er en fin måte å introdusere sykling i livet ditt.)
Etter hvert kunne jeg sykle 25 mil på en dag, bakker inkludert. Etter et år hadde jeg gått fra størrelse 22/24 til størrelse 14. Jeg ble den typen kvinne som kunne gå opp 15 trappetrinn i en høyde nedover gaten for deretter å gå pitch-and-putt golf senere.
Til tross for disse suksessene, ble jeg en forsiktig historie om hvor kritisk det er å kjenne strekk ordentlig og lytte til kroppen din. Et år ut i livet begynte alvorlig ryggskade å avdekke fremgangen min. Jeg var nede i 75 kilo og følte meg kraftig - mesteparten av tiden. Dessverre ignorerte jeg vedvarende korsryggsmerter og konsulterte ikke en trener om hva som gikk galt. År senere vet jeg at jeg aldri har lært den rette balansen mellom hofteflektor og hamstringstrekking, og kompensering for ryggsmerter med overdreven stretching av hamstring betydde tette hoftefleksorer, noe som til slutt førte til en alvorlig hofte og rygg skade.
Jeg burde ha lært riktig form før jeg dykket inn, og jeg burde ha lyttet til kroppen min og ba om hjelp før dagen da jeg reiste meg og kjente en "snap" som ble en årelang rygg skade. I dag vet jeg hvordan jeg skal strekke meg og jobber med å komme tilbake til fremgangen jeg fant for et tiår siden. I mellomtiden har jeg jaget andre drømmer - de som betyr at jeg ikke alltid har stue. Nå er jeg en nomade som reiser verden rundt, og jeg har bodd i 18 land de siste 28 månedene. Den siste måneden har jeg begynt å gjenoppdage sykling i det landlige Thailand. Selv om det var enklere å koble meg igjen med kondisjon når jeg var hjemme med en rutine, er jeg fast bestemt på å finne en ny måte.
Men hvis du har bestemt deg for å bli litt mer aktiv i år, kan du lære av både suksessene mine og feilene mine. I stedet for komplikasjonene og kostnadene ved medlemskap i et treningsstudio, kan bare $ 50 i utstyr og en smart stueplan endre livet ditt (sjekk ut våre hjemme-treningsideer her—Og husk å snakke med legen din før du starter et nytt helse- eller treningsprogram). Det eneste jeg angrer på er at jeg sprengte for å lære meg en treningsrutine, men ikke investerte det samme beløp i å lære riktig strekk, eller forstå hvordan du gjenkjenner symptomer på overarbeidet muskler.
I år foreslår jeg å unne deg et par treningsøkter, og deretter endre livet ditt bare ved å endre litt på omgivelsene dine, og skape nye vaner som starter hjemme.
Du har sett det i "Christmas Vacation" og på "The Great Christmas Light Fight": for hver person som velger noen få, lave nøkkelferiepynt til på utsiden av huset deres, er det en annen som nesten tørker ut strømnettet, takket være opplyste Santas, stroboskjermer og til og med medfølgende musikk.
Lambeth Hochwald
17. desember 2019