Kanskje du vil betale ned gjeld eller dempe sparepengene dine i 2019. Kanskje du vil komme til den yogaklassen du har ment å gå til, eller prøve å lage sunnere måltider. Uansett hva nyttårsoppløsningen din er, er det nå på tide å være proaktiv i planleggingen: En enorm åtti prosent av nyttårsforsettene mislykkes innen februar.
Vil du være sikker på at du blir værende disiplinert og dedikert til målene du har satt deg for 2019? I år starter du med å lage din oppløsning med tanke på hva ikke å gjøre. Her er noen sikre måter å mislykkes på ved oppløsningen, ifølge eksperter.
Visste du at å sette og oppfylle mål utløser en dopaminfrigjøring i hjernen din, som kan tjene som motivasjon for å fortsette? Hvis du velger et mål som er for stort og fjernt, vil du ikke oppleve denne glede-responsen - som setter deg i fare for å forlate skipet. For å maksimere sannsynligheten for å lykkes med å oppnå et mål, kan du prøve å dele det ned i mindre, målbare biter. ”Mindre, oppnåelige trinn underveis tillater frigjøring av dopamin i hvert trinn, og den gleden respons hjelper hjernen din med å skape og beholde en vane, sier Spencer Gerrol, nevrovitenskapelig ekspert og grunnlegger og Administrerende direktør i
Gnist Neuro.Å spore målet ditt og visuelt se forbedring over tid er del av et vellykket kognitivt belønningssystem, sier Gerrol. Hvis du ikke kan se hvor langt du kommer, selv om det er små trinn, er det mer sannsynlig at du mislykkes i målet. Enten du sporer i et regneark eller fører en journal, må du se fremdriften. "Du må kunne se fremgang som gjøres og reflektere tilbake over hvor langt du har kommet," sier Gerrol. "Det skaper stolthet, en belønning i seg selv, som vil hjelpe deg å unngå å mislykkes med nyttårsoppløsningen din."
Nøkkelen til en vellykket oppløsning: Den skal være målbar, oppnåelig og betimelig. Med andre ord, du vil ikke se spesifikke resultater uten et spesifikt mål. "Resolusjoner som" gå ned i vekt "eller" tjene mer penger "er så vage at det er vanskelig å vite hvordan suksess ser ut," sier rådgiver og livstrener Jonathan Bennett. "Å sette spesifikke, målbare mål som å" senke blodtrykket mitt med 10 poeng "eller" finne en jobb som gjør en dollar mer en time "vil gjøre det mulig for deg å se fremgang.”
Det er ingenting galt i å drømme stort, men hvis du ikke kan passe det enorme målet ditt i rutinen din, er det lite sannsynlig at du vil følge med, sier David Barbour, medgründer av Vivio Life Sciences. Du kan hoppe gjennom bøylene for å jobbe i mål i en måned, men før heller senere ubehagene og ofrene du har gjort for å jobbe på en Mål som muligens ikke engang har gitt løfte ennå, vil være skeptisk til ånden din, og den umulige planen vil begynne å gli tilbake til sin tidligere form, ”sier han sier.
En svart-hvitt tilnærming kan virke nyttig i begynnelsen, men til syvende og sist gir denne typen tankesett deg til skuffelse. “Endring er en gradvis, ikke-lineær prosess. Endring kan skje i små trinn, passer og starter, og vil nesten helt sikkert innebære noen tilbakeslag. Men mange av oss går inn i det nye året og tror at hvis vi ikke oppnår vårt mål fullt ut og umiddelbart, signaliserer det svikt, sier ekteskap og familieterapeut Sarah Epstein. "Endring er ikke alt eller ingenting, og tilbakeslag er ikke bare i orden, men de er en del av prosessen. Vi må være forsiktige med oss selv når vi endrer oss fordi endring ikke alltid er jevn. ”
Hvis oppløsningen din er personlig, kan du bli fristet til å isolere deg mens du forfølger den. Men Epstein sier å involvere andre kan være en flott måte å sikre suksess i målsettingen. Noen ganger skammer vi oss over de tingene vi ønsker å endre i livene våre, så vi bestemmer oss for å endre dem selv, i all hemmelighet. Vi ønsker ikke at de nærmeste oss skal se at vi sliter eller knuser illusjonen av uanstrengt vekst, sier hun. "Men vi trenger hverandre, og å være sårbare ved å inkludere andre i endringsprosessen din vil gi deg styrke og hjelpe deg med å komme deg videre."
Den mest lovende måten å mislykkes med målet ditt i løpet av 2019? Ikke angi en i det hele tatt. "Jeg har hørt fra mange mennesker gjennom tidene at de ikke tar beslutninger fordi de hater måten de føler seg når de ikke følger det," sier forfatter og høyskoleprofessor. Amanda Page, som betalte av henne 48 000 dollar i studielån på bare 14 måneder. "De har allerede bestemt seg for at de ikke vil følge gjennom - det er like bra som ikke å ta en løsning."
Hvis du er en dyrevenn som bor i en liten leilighet, har vi gode nyheter: De firkantede opptakene dine trenger ikke å diskvalifisere deg fra å skaffe deg en hund. Hundetrener Russell Hartstein, administrerende direktør i Fun Paw Care Puppy and Dog Training i Los Angeles, sier at hunder er på tide intensiv, ikke plasskrevende - noe som betyr at tiden du tilbringer med dem til slutt betyr mer enn størrelsen på din hjem.
Ashley Abramson
for omtrent 5 timer siden