Vi velger uavhengig av disse produktene - hvis du kjøper fra en av koblingene våre, kan vi tjene en provisjon.
Med de late sommerdager fast i bakspeilet og løftet om kortere dager fremover, å ha en rask og effektiv gå-til-fitness-rutine kan være en sunn fornuftsparer når vi beveger oss inn i det raskere fallet. Bedre ennå er en kondisjonsvaner du lett kan skli på et innfall hjemme - ikke noe utstyr med treningsstudio eller gulvplass i stor grad nødvendig.
En mengde av studier har validert effektiviteten til korte treningsøkter - de forbedrer fleksibiliteten, bygger styrke og drar nytte av den generelle kondisjonen din når du holder deg regelmessig. Men konsistens er nøkkelen, så du kan gjøre om dine fitnessutbrudd til en repeterbar vane er ideell. Hvis du kan knytte mikro-treningsøktene dine til andre konsistente øyeblikk i din daglige rutine, er du på vei til et bedre fall, minutter om gangen.
Det første trinnet er å identifisere hvor i løpet av dagen du har noen få tomme minutter du kan bruke på å bevege deg litt rundt. Så sjekk ut hver av disse minitreningene og hold en bokmerke for i morgen: Enten du har 5 minutter til overs når kaffe brygger om morgenen, eller 10 når du kommer hjem fra jobb mens middagen simmer, lag en plan om å bruke den hviletiden til å få flytting.
Alt denne treningen tar er 5 korte minutter med enkle trekk de fleste av oss har lært i kroppsøving på barneskolen, som hoppbøyler og armhevinger. Du trenger ikke en gang en instruksjonsvideo eller bilder for å følge denne rutinen.
Denne 5-minutters treningen som er utviklet av en ortopedisk kirurg, består av en serie enkle trekk du slipper ut etter hverandre i løpet av en kort periode. Å erkjenne den beste tiden å trene er "når det passer best i timeplanen din", antyder Dr. Kleigman at det er fordeler med å få denne til en første om morgenen, og merke at det er "tilsvarer å legge til et ekstra skudd espresso til kaffen din." Det er en kort rutine med en lang liste over fordeler, inkludert et oppskutt stoffskifte og økning i energi, mental fokus og produktivitet for å føre deg gjennom arbeidsdagen din.
Den kanadiske kondisjonstreneren Dave Smith har myntet fitnesskonseptet “What you can, When You Can,” og utviklet en serie korte, guidede treningsrutiner du kan gjøre i stuen din ved å følge med videre YouTube.
Denne treningen ser ut som en valg-din-egen-eventyrbok: Velg ett trekk fra hver av fire kategorier rettet mot forskjellige områder fra cardio til overkropp, og gi alt ditt i 30 sekunder per bevegelse med ro mellom. Gjenta i tre runder, så er du ferdig med hele rutinen på 12 minutter.
Ta en titt på Brett Larsons 10-minutters yogaflyt for å slappe av på slutten av dagen - også et flott alternativ til et kveldsløp hvis det er for mørkt eller kaldt ute. Det er kanskje ikke det cardio-ekvivalentet du lengter etter, men hvis du strekker ut vil du få sirkulasjonen din til å bevege seg og gå langt for å angre stivheten du føler fra å sitte fast ved skrivebordet hele dagen.
Du har sett det i "Christmas Vacation" og på "The Great Christmas Light Fight": for hver person som velger noen få, lave nøkkelferiepynt til på utsiden av huset deres, er det en annen som nesten tørker ut strømnettet, takket være opplyste Santas, stroboskjermer og til og med medfølgende musikk.
Lambeth Hochwald
17. desember 2019