![Tre måter å gjøre blekk på skriveren lenger](/uploads/acceptor/source/70/no-picture2.png)
Vi velger uavhengig av disse produktene - hvis du kjøper fra en av koblingene våre, kan vi tjene en provisjon.
Når alle er på vei til treningsstudioet i januar, kan det være lurt å unngå folkemengdene ved å starte treningsrutinen hjemme. Jeg elsker gruppekondisjonstimer - spesielt sykling og dansekurs - men nyttårsmassene kan slå meg av. Jeg synes det er flott at folk tar skritt for å bli sunnere, og jeg håper at deres fitnessoppløsninger holder seg; men jeg synes at som en vanlig gymganger kan denne tiden av året være litt irriterende.
Venter i kø for kardiovaskulære maskiner, kjemper etter plass i en gruppe treningsklasse (pass på nybegynnere under kardio kickboksing!) og å tenke på alle bakteriene som blir passert på treningsutstyr, får meg til å ønske å legge inn flere hjemmetreninger min rutine.
Heldigvis, med en rask internettforbindelse, er det massevis av abonnementstjenester du kan prøve (som Beachbody On Demand, DailyBurn, Crunch Live, Yoga nedlasting, FitFusion TV) og til og med gratis treningsvideoer på YouTube.
Har du ikke noe treningsutstyr (eller har du ikke rom for det)? Ikke noe problem. Du kan fortsatt få en god trening bare ved å bruke din egen kroppsvekt. Søk etter treningsøkter på tjenestene ovenfor som ikke er noe utstyr, eller prøv disse treningsekspertgodkjente hjemmetreningene som ikke krever utstyr. (Hvis du foretrekker det, kan du også sjekke ut våre treningsideer bruker ting du sannsynligvis allerede har rundt i huset.)
For en solid treningsøkt kan du prøve disse seks øvelsene og ta sikte på 15 til 20 minutter totalt, gjenta satt etter en kort pause, ”foreslår Chris Heuisler, Global Run Concierge for Westin Hotels & Resorts.
8 broer: Begynn å ligge på gulvet, knærne bøyd, føttene flate på gulvet og plassert så nær baken du kan ta dem. Klem rumpa, krøll hoftene fra gulvet og hold i en telling, og senk deretter. Overryggen din blir liggende på gulvet. Hold magen din tett.
8 Kroppsvektige knebøy: Begynn med føttene litt bredere enn hoftebredde fra hverandre. Hev armene foran deg for balanse eller legg fingertuppene lett bak hodet. Len deg tilbake til du kommer til en 90-graders vinkel med knærne og holder brystet oppe. Klem glutene (rumpemuskulaturen) hver gang du kommer tilbake til stående stilling.
8 vekslende sidelonger: Stå med føttene parallelle med hoftebredde fra hverandre. Gå sakte til høyre mens du holder vekten over hælene, begge føttene fremover. Når høyre fot er plantet, må du bøye deg på hoftene og skyve dem bakover samtidig som du flytter vekten mot høyre fot. Rumpen din vil lene seg tilbake. Skyv av med høyre fot og ta benet tilbake til startposisjonen. Veksle med venstre ben.
8 Superman-heiser: Ligg på magen, og løft deretter armene og beina samtidig noen få centimeter fra bakken (tenk på Superman som flyr gjennom luften som ditt visuelle). Hold et øyeblikk mens du klemmer på glutenene dine.
Sculpt hele kroppen med denne treningsøkten uten utstyr fra trener Nikki Walter, TEAM Bodybuilding.com-idrettsutøver.
Veggseter: Stå med ryggen mot en vegg og gå føttene omtrent en fot fra veggen. Sett deg ned til knærne er bøyd i 90 graders vinkel, ryggen er flat mot veggen, knærne ikke går forbi tærne. Hold denne posisjonen i 30 sekunder - du vil føle forbrenningen!
Vekslende lunger: Leng fremover med det ene benet, og overfør kroppsvekten din i den fremre foten som er plassert godt på gulvet, og pass på at kneet ikke går forbi tåen. Fortsett å senke kroppen til en behagelig stilling eller til det fremre låret blir parallelt med gulvet. Trykk forsiktig av med benet foran (ved å bruke lårene og rumpemuskulaturen) for å gå tilbake til den stående startposisjonen. Bytt sider, legg den andre foten fremover. Gjør 30 på hver side.
Armhevninger: Sikt på 15 til 20 armhevinger på knærne eller full forlengelse av armene. Skriv ned hvor mange du kan gjøre på 30 sekunder, til slutt jobbe deg opp til ett minutt. Følg med på antall pushups du kan gjøre på dette tidspunktet slik at du ser fremgangen din!
V-Ups: Denne abs-øvelsen kan være et mellomliggende trekk, men prøv noen reps for å se hvordan du gjør det. Ligg på ryggen med armene forlenget bak deg og bena strukket foran deg. Løft beina og armene samtidig mot hverandre, klem kjernen din når du fullfører bevegelsen. Du prøver å lage en V-form og bringe tærne og hendene så nærme hverandre som du kan nå dem. Sikt på 5 reps til å begynne med.
Bear Crawls: Plasser hendene på gulvet og komme i en krøllet posisjon og prøver å holde deg flat igjen. Knærne vil være fra gulvet, abs opptatt. Flytt venstre hånd og høyre ben fremover for å begynne å krype. Veksle arm- og benbevegelser mens du holder ryggen rett og hoftene og skuldrene i samme høyde. ‘Gå’ fremover med hendene og føttene, ‘krypende’ på gulvet som en bjørn og gå så langt frem som mulig på det stedet du jobber på. Deretter kan du sikkerhetskopiere med å "krype" bakover hvis du er koordinert nok, eller snu deg og krype fremover igjen. Denne mellomøvelsen fungerer hele kroppen din.
Hvis du er en dyrevenn som bor i en liten leilighet, har vi gode nyheter: De firkantede opptakene dine trenger ikke å diskvalifisere deg fra å skaffe deg en hund. Hundetrener Russell Hartstein, administrerende direktør i Fun Paw Care Puppy and Dog Training i Los Angeles, sier at hunder er på tide intensiv, ikke plasskrevende - noe som betyr at tiden du tilbringer med dem til slutt betyr mer enn størrelsen på din hjem.
Ashley Abramson
I går