Vi velger uavhengig av disse produktene - hvis du kjøper fra en av koblingene våre, kan vi tjene en provisjon.
Ferien er over og 2018 er over oss, noe som betyr at paraden med mat, drikke, fridager og fester er i fortiden. Du er sannsynligvis hjemme og tilbake på jobb, men noe stemmer ikke. Du føler deg trist, sliten og uinspirert - og du vet ikke hvorfor.
Denne opplevelsen er kjent som blues etter ferien, og det er en følelse som ofte vokser opp i løpet av januar.
"Blues etter ferien er vanligvis en ubehag," sier Elaine Rodino, Ph. D, en klinisk psykolog i praksis i State College, Pa. "Tenk: å føle deg ned eller føle deg blå. Men den kommer ikke på nivået med det som vil bli kalt en klinisk depresjon. Det er bare å føle seg ikke så bra. ”Fenomenet er vanligvis utløst av to forskjellige årsaker.
"Man kan nesten være fra en sukkerhøyt følelse av høytiden," sier hun. "Festen og sosialt samvær er virkelig på et toppnivå, og etter ferien er det denne avslutningen av sosialt samvær, og det er nesten denne tilbaketrekningseffekten."
Eller kanskje sesongen var litt av en letdown etter for mye hype? "Den andre muligheten, som ligger i den andre enden av kontinuumet, ville være mennesker som føler seg skuffet over ferien," sier Rodino. "De hadde ikke det gøy de forventet å ha, så det føles enda mer deprimerende at ferien er over og det var ikke morsomt i det hele tatt."
For det første skal du innse at det er ganske vanlig å føle seg slik etter at ferien har avtatt, sier Nancy Molitor, Ph. D., en klinisk psykolog i Evanston, Ill. Å slå deg selv for å føle deg blå vil bare gjøre problemet verre, sier hun: "For det andre, vet at det er noe du kan gjøre med det. Du er ikke alene, og det er en måte å fikse det på. ”
Det aller første tingen Rodino anbefaler er å gi deg selv tid til å sitte med følelsene du opplever, og deretter ta en hard titt på hvorfor bak dem. "Prøv å være din egen psykoterapeut," sier hun. Lag en liste over grunner til at du ikke føler deg bra, foreslår hun, som tvinger deg til å bli litt mer kornete. Og med mer spesifikke årsaker har en tendens til å komme mer spesifikke løsninger. Heller enn å bli fortært av en vag følelse som "Jeg føler meg skyldig", for eksempel, rettet mot grunnene bak den skammen (kanskje, "jeg drakk for mye," eller "jeg sa noe jeg angrer på til onkel John,"), noe som kan føre til at du finner mer direkte resolusjoner.
Fremfor alt sier Rodino at det å møte følelsene dine fremfor å ignorere eller unngå dem er den beste måten å nærme seg blues etter ferien. "Det er sunnere å føle dem enn å ikke føle noe i det hele tatt," sier hun.
Så vanskelig som det kan være å trekke deg ut av funken din, er en av de beste tingene du kan gjøre for å slå blues etter ferien, tilbake til virksomheten som vanlig, ifølge Rodino. "Så snart de kan komme tilbake til sitt normale spor, desto bedre," sier hun. "Ferien er over, så kom tilbake for å gjøre det du normalt gjør." Overgang til en rutine og gjennomføring små ting i løpet av dagen kan bekjempe følelser av tristhet eller apati som ofte følger med etter ferien. Hvordan tvinger du deg til svingen av ting? Forplikt deg til et mål.
Hvis du sliter med dette konseptet, anbefaler Molitor å dele det ned i små handlingsrike trinn som føles mindre overveldende. Kanskje vil du forplikte deg til å jogge i 15 minutter to ganger i uken, pakke lunsj til uken på søndager, eller møte med en venn regelmessig. "Si det til deg selv, si det høyt til minst en annen person, og skriv det ned med en faktisk konkret måte å nå målet på," sier hun. "Bare å gjøre de tre trinnene virkelig øke sjansene for at du kommer til å følge målet."
Ja, januar er vanligvis en kald og grå måned - vi hører deg (og noen ganger kan den føles forstørret etter gnisten i høytiden). Men Molitor sier at det å forlate huset faktisk kan løfte humøret, selv om det bare er i 10 minutter. "Noe av det beste vi kan gjøre for de fysiske effektene av mørket, er å gå ut," sier hun. “Hvis du går utenfor og tar en rask spasertur, passende kledd selvfølgelig, får du en dobbel whammy. Du får effekten av sollyset og effektene av de fysiske bevegelsene, som produserer kjemikalier som hjelper til å bekjempe blues etter ferien. "
Leter du etter en annen måte å føle deg litt bedre? Gå til en kaffebar. "Selv det å komme seg ut og gå til en Starbucks og sitte rundt mennesker er bra," sier Molitor. "Forskning har vist at det å være rundt mennesker på steder som Starbucks eller Panera, selv om du ikke kjenner noen av dem, gjør at de fleste føler seg bedre enn å sitte hjemme med den koppen kaffe alene."
Hvis du er hengt opp på dine egne handlinger i løpet av ferien, foreslår Molitor å ta fokuset av deg selv og gi tilbake. "Gå frivillig to timer av tiden din på et lokalt matkjøkken eller på et hjemløst ly," sier hun. "Det er en liten ting vi kan gjøre som gjør at andre mennesker føler seg bedre og bidrar til at vi også får det bedre." Lagt til bonus: Å fokusere på andre mennesker gjør det litt vanskeligere å dvele ved det som kan ha skjedd (eller ikke skjedd) over helligdager.
Molitor sier at blues etter ferien kan forsterkes ettersom sosialiseringen vår avtar kraftig etter festsesongen. "Nå ut til venner," sier hun. “Selv bare FaceTiming-venner for en rask samtale kan få deg til å føle deg bedre. Enhver form for sosial støtte hjelper når du sliter med blues etter ferien. ”Hvis du føler at du kan bruke litt ekstra hjelp, sier Molitor for å nå ut til en terapeut. Du kan enten be en lege om å koble deg til noen, eller du kan søke etter en lisensiert psykolog gjennom Den amerikanske psykologiforeningen.
Både Rodino og Molitor bemerker at hvis du sliter med disse følelsene i mer enn to til tre uker, kan det være noe annet enn blues etter ferien. Hvis du fremdeles opplever symptomer som tristhet, tretthet eller sosial isolasjon etter et par uker, anbefaler Molitor å kontakte legen din eller en terapeut for å få den hjelpen og støtten du trenger.
Hvis du er en dyrevenn som bor i en liten leilighet, har vi gode nyheter: De firkantede opptakene dine trenger ikke å diskvalifisere deg fra å skaffe deg en hund. Hundetrener Russell Hartstein, administrerende direktør i Fun Paw Care Puppy and Dog Training i Los Angeles, sier at hunder er på tide intensiv, ikke plasskrevende - noe som betyr at tiden du tilbringer med dem til slutt betyr mer enn størrelsen på din hjem.
Ashley Abramson
I går