Hvis jeg hadde en dollar for hver gang jeg rettferdiggjorde å hoppe over en treningsøkt fordi jeg ikke kunne finne tiden, vel, hadde jeg sannsynligvis nok penger til å dekke mitt unødvendig neglisjerte gymmedlemskap i et år. Men virkeligheten er at det kan virke umulig å vie en anstendig del av dagen til å trene.
Likevel betyr det ikke at vi ikke burde gjøre det. Heldigvis er det omtrent en million sleipe måter å passe på i en treningsøkt—Jevn når tiden er knapp. La oss begynne med disse åtte:
Har du noen gang lagt merke til at mange av rutinemessige ting du gjør i A.M. krever å stå på ett sted i lengre perioder? Å brygge morgenkoppen din med Joe, pusse tennene og granske garderoben din kan alle konverteres til ekstra kalorier forbrent hvis du sitter på huk mens du gjør dem. Dessuten vil det i tillegg til å jobbe underkroppen gjøre at tiden du bruker kjedelige oppgaver flyr forbi.
Eller hvis du er bekymret for hva naboene kan tenke, kan du også kaste deg ut et sted i privatlivet til ditt eget hjem,
som stuen. Hvem sier at leg-dagen må være kjedelig? Du skjønner ikke engang hvor mye muskler du toner hvis du gjør dette i små trinn på dagen.Denne rimer, så den skal være lett å huske. Når som helst du befinner deg i en gang - la oss si det før et stort møte - legg håndflatene på veggen og lene deg inn og skyv deg ut igjen. Kjenne igjen mønsteret? Vegg pushups er en flott trening for overkroppen.
OK, så du har sikkert hørt denne før. Men det er en grunn til at det gjentar seg - det fungerer! Å velge bort heiser og rulletrapper til fordel å ta trappene er raskt, gratis og fantastisk for ditt hjerte. Pluss at det kan føre til noen pene drepekalver hvis du holder deg med den.
Hvis du allerede hadde tenkt å bruke en times tid foran fjernsynet og se på den spikkende bitende nye episoden av Scandal eller de andre favorittprogrammene dine, hvorfor ikke trekke dobbeltarbeid ved å parkere den stasjonære sykkelen foran TV-en sett? Du kan til og med øke intensiteten under reklamer for å alvorlig opparbeide svetten.
Når du er i tvil, dans den ut! Svekk volumet på hodetelefonene eller Bluetooth-høyttaleren, og slipp løs til noen få sanger. Dette kan forbrenne alt fra 300 kalorier til mer enn 800 kalorier i timen, avhengig av kroppsstørrelse og type samt dansestil. (Jeg er selv en freestyle-jente.)
Hvis du sitter fast ved et skrivebord mesteparten av arbeidsdagen, er isometrisk glutetrening noe for deg. Hva er det, spør du? I utgangspunktet er det en fancy måte å si at du kan tone baken din - uten å forlate skrivebordet ditt - ved diskret (og gjentatte ganger) å klemme baken, holde i rundt 10 sekunder og slippe.
Nei, jeg foreslår ikke at du kommer til å forbedre helsen din med bare å sitte. Hvis du derimot sitter mot en vegg, er det en annen historie. Å støtte kroppsvekten din i stillingen på veggen vil forbedre beintonen, kjernestyrken og utholdenheten.
På dette tidspunktet er du sannsynligvis virkelig klar til å slutte å se “nytt år, nye deg” -artikler. Januar er en måned som mange bransjer trives med når det kommer til markedsføring, og kan du klandre dem? Starten på det nye året betyr en ny start for alle, og mange ser på dette som en måte å forny sitt personlige eller profesjonelle liv. Men noen ganger er den største feilen noen kan gjøre å gå inn i et helt nytt spankins nytt år å tenke for stort.
Olivia Muenter
for omtrent 3 timer siden
Hvis du er en dyrevenn som bor i en liten leilighet, har vi gode nyheter: De firkantede opptakene dine trenger ikke å diskvalifisere deg fra å skaffe deg en hund. Hundetrener Russell Hartstein, administrerende direktør i Fun Paw Care Puppy and Dog Training i Los Angeles, sier at hunder er på tide intensiv, ikke plasskrevende - noe som betyr at tiden du tilbringer med dem til slutt betyr mer enn størrelsen på din hjem.
Ashley Abramson
I går