Litt enkel matematikk for deg i morges: Ta den tiden du vanligvis våkner i helgene, og trekk deretter bort tiden du våkner i løpet av uken. Er det en time eller mer? Du lider muligens av sosial jetlag.
Som hyppige reisende vet, er jetlag det kronologisk-off følelsen av at du kommer etter en langtur med en flytur der kroppen din ennå ikke har fanget opp til lokal tid. Til og med et lite skifte i søvnplanen fra reiser kan ha effekter på humøret og helsen din. Og gjett hva? Det samme skjer når du sover i hver helg.
Sosial jetlag skjer vanligvis med selvbeskrevne "natteravner" - mennesker som biologisk foretrekker å holde sene timer og våkner sent som et resultat - som blir tvunget til å våkne tidlig i løpet av uken for arbeid eller annet eksternt pålagt forpliktelser. De våkner tidlig på arbeidsdager fordi de må, men holder seg så sent opp og sover i helgene som kroppene deres vil. De lider av sosial jetlag - som om de ville flydd fra New York til Paris i begynnelsen av hver uke.
Effektene av sosial jetlag spenner fra mindre endringer i humør til økt risiko for overvekt. Forskerne som tegnet begrepet undersøkte 65.000 voksne om søvnvanene sine og fant det deltakernes kroppsmasseindeks (BMI) økte etter hvert som gapet mellom hverdags- og helgens "tidssoner" utvidet. Det var også en "påfallende korrelasjon" mellom søvnmangel nattugler (det studien kaller "sene kronotyper") og røyking.
Hvis du lider av sosial jetlag, er middelet enkelt, i prinsippet: Forsøk å justere søvnmønstrene dine i helgen og i ukedagene på nytt. Det betyr enten å våkne tidligere på lørdager og søndager for å bedre matche arbeidshverdagens vaner, eller justere ukedagens tidsplan for å imøtekomme natt ugle-tendenser.
Den siste ideen er selvfølgelig mer biologisk ønskelig, men lettere sagt enn gjort takket være strenge arbeidstimer og familiekrav. Men hvis du finner ut at din sosiale jetlag påvirker trivselen din, kan det være verdt å få frem bekymringene dine (og denne CNN-artikkelen om studien) for å oppmuntre til mer mangfoldig kroppsklokkeaksept på arbeidsplassen din.
På dette tidspunktet er du sannsynligvis virkelig klar til å slutte å se “nytt år, nye deg” -artikler. Januar er en måned som mange bransjer trives med når det kommer til markedsføring, og kan du klandre dem? Starten på det nye året betyr en ny start for alle, og mange ser på dette som en måte å forny sitt personlige eller profesjonelle liv. Men noen ganger er den største feilen noen kan gjøre å gå inn i et helt nytt spankins nytt år å tenke for stort.
Olivia Muenter
Nå
Hvis du er en dyrevenn som bor i en liten leilighet, har vi gode nyheter: De firkantede opptakene dine trenger ikke å diskvalifisere deg fra å skaffe deg en hund. Hundetrener Russell Hartstein, administrerende direktør i Fun Paw Care Puppy and Dog Training i Los Angeles, sier at hunder er på tide intensiv, ikke plasskrevende - noe som betyr at tiden du tilbringer med dem til slutt betyr mer enn størrelsen på din hjem.
Ashley Abramson
I går