![Slik holder du trappeforhøyere rene](/uploads/acceptor/source/70/no-picture2.png)
Vi velger uavhengig av disse produktene - hvis du kjøper fra en av koblingene våre, kan vi tjene en provisjon.
Det er altfor lett å skvise de beste intensjonene om å trene hjemme når du bestemmer deg for å slappe av i favorittstolen din. I stedet for bare å sitte, hvorfor ikke gjøre det setet til et treningsapparat?
"Å trene hjemme er praktisk, unnskyldningsfritt og tar bort all trussel du måtte føle deg om å gå på treningsstudio, sier Jennifer Giamo, NSCA-sertifisert trener, eier av Trainers in Transit i New York By.
Her er noen stoløvelser du kan gjøre som en del av en stoltrening, enten du vil jobbe spesifikke kroppsdeler eller få i en helkropps toning sesh. Selv om ja, kan du gjøre de fleste av dem fra hvilken som helst stol - inkludert en lenestol eller hvilestol - det er best å sørge for at du bruker en solid stol. (Best å unngå rullende bordstol på tregulv for disse!) Fortrinnsvis bruker du en tre- eller metallstol som ikke har armlener og kan holde vekten din hvis du står på den.
For utstyr, vil du bryte ut hantlene - alt fra 5 til 10 pund vil gjøre det. Eller det kan du
rørmotstandsbånd med håndtak, eller to 1-liters flasker med vann.Plasser baksiden av stolen mot en fast overflate, som en vegg. Vend mot stolen og legg hendene foran setet, armene forlenget, litt mer enn skulderbredden fra hverandre. Gå føttene tilbake til kroppen er i en rett linje fra hode til føtter. Pust inn, senk kroppen ned til brystet kommer så nær stolen som mulig. Pust ut og skyv opp. Gjør to sett med 15 reps.
Disse gjøres på lik linje med de vanlige armhevingene, men du vil bringe hendene nærmere hverandre foran på stolen. Gå føttene tilbake til full forlengelse. Pust inn når du sakte senker brystet nærmere setet. Hold albuene limt på ribbeina. Pust ut og skyv vekk fra setet, hold albuene inn. (Tricepsene dine skal brenne!) Gjør to sett med 15 reps.
Sitt på stolen med ryggen mot noe solid, som en vegg. Plasser håndflatene ned langs stolpens forkant. Gå føttene ut til lårene er parallelle med gulvet og knærne bøyd i 90 graders vinkel. Butt vil sveve i luften foran stolen. Pust inn, la rumpa synke ned, slik at armene kan bøye seg bak deg slik at albuene er i 90-graders vinkler. Pust ut og skyv opp, ved hjelp av triceps, ikke føttene. Sikt på to sett med 15 reps. Hvis du vil ha en mer utfordrende trening, kan du gå føttene ut til bena er helt forlenget. Du vil virkelig føle det i triceps!
Forsikre deg om at baksiden av stolen skyves mot veggen for sikkerhets skyld og stå foran den, vendt mot stolen. Løft høyre bein opp og gå inn på midten av stolen, før venstre fot opp bak den. Når venstre fot treffer setet, før den ned igjen etterfulgt av høyre fot. Vekselvis, start med venstre fot først neste gang. Gjør dette som en tidsbestemt kardioøvelse i ett minutt.
Virker: Rumpe, firemannsrom og er cardio
Begynn i samme stilling som step-ups, cirka 10 centimeter foran fronten av stolen. Ta den ene tå opp for å tappe på setet på stolen, sett den ned og bytt til den andre tå som banker på stolen. Alternative sider. Det skal se ut som om du marsjerer. Gjør denne treningen langsomt for å holde den lite påvirket, eller raskere opp for en kondisjonstrening.
Ta tak i vektene og sett deg på stolen med armene hengende. Trekk albuene inn og krøll armene mot deg til vekten kommer tett på skuldrene, klem på bicepsen og slipp deretter vekten ned igjen. Gjør to sett med 15 reps. (Du kan også gjøre denne treningen uten vekter ved å bruke et rørmotstandsbånd med håndtak med midten av båndet plassert under føttene.)
Hold sittehåndklær i hendene, fra håndtaket, og håndflatene vender mot stolen. Pust inn, pust ut og løft armene ut foran deg til skulderhøyde. Pause, senk ryggen forsiktig ned. Gjør 15 reps. Ta deretter håndflatene ved sidene mens du holder vektene. Inhalerer. Pust ut og løft armene ut til sidene dine, løft dem til skulderhøyde. Pause, og senk deretter forsiktig ned igjen. Gjør 15 reps. Ta en pause og gjenta deretter forhøyninger foran etterfulgt av sidehevinger. (Du kan også gjøre dette med et motstandsbånd og tråkke på midten av bandet for å holde det på plass.)
Grip en tyngre hantel (eller en gallon vann eller en 2-liters flaske brus) og hold den med begge hendene bak hodet. Hendene skal plasseres etter nakkehøyde. Pust inn, pust deretter ut og løft armene oppover til de er helt forlenget med vekten. Innånding og korsrygg. Gjør to sett med 15 reps.
Forsikre deg om at stolen støttes av en vegg eller solid overflate, slik at den ikke beveger seg. Sett deg et sete, og legg baken foran. Plasser håndflatene mot forsiden av stolen. Len deg tilbake, fest kjernen din og løft bena opp fra bakken, hold føttene sammen. Ta på knærne så nær kjernen du kan, hold abs tett og hold ryggen rett. Senk ned og prøv å ikke la føttene treffe gulvet og bringe dem opp igjen med en gang. Gjør to sett med 15 reps.
På dette tidspunktet er du sannsynligvis virkelig klar til å slutte å se “nytt år, nye deg” -artikler. Januar er en måned som mange bransjer trives med når det kommer til markedsføring, og kan du klandre dem? Starten på det nye året betyr en ny start for alle, og mange ser på dette som en måte å forny sitt personlige eller profesjonelle liv. Men noen ganger er den største feilen noen kan gjøre å gå inn i et helt nytt spankins nytt år å tenke for stort.
Olivia Muenter
for omtrent 14 timer siden
Hvis du er en dyrevenn som bor i en liten leilighet, har vi gode nyheter: De firkantede opptakene dine trenger ikke å diskvalifisere deg fra å skaffe deg hund. Hundetrener Russell Hartstein, administrerende direktør i Fun Paw Care Puppy and Dog Training i Los Angeles, sier at hunder er på tide intensiv, ikke plasskrevende - noe som betyr at tiden du tilbringer med dem til slutt betyr mer enn størrelsen på din hjem.
Ashley Abramson
I går