Vi velger uavhengig av disse produktene - hvis du kjøper fra en av koblingene våre, kan vi tjene en provisjon.
Når det gjelder trening, har du sannsynligvis hørt det noe er bedre enn å gjøre ingenting. Det viser seg at vitenskap støtter det ordtaket. Mennesker som foretok 150 minutter fritidsaktiviteter med moderat intensitet (som rett og slett kunne gå) hadde 14 prosent lavere risiko for koronar hjerte sykdom, sammenlignet med de som rapporterte ingen trening eller fysisk aktivitet, ifølge en metaanalyse fra 2011 av 33 studier publisert i tidsskriftet Sirkulasjon. Selv om det tilsvarer omtrent 22 minutter om dagen, kan du komme i gang med enda mindre.
Selv om du kanskje synes at morgenen er for hektisk til at du finner tid til å trene, sier mange morgentrenere at det å få en første gang du trener, hjelper deg med å eliminere alle de uventede avskrekkingsmidlene som kan dukke opp senere på dagen og forhindre deg trener. Hva mer, a nyere, om enn ganske små studier fra Japan viste at unge kvinner som trente før de spiste frokost hadde høyere fettoksidasjon de neste 24 timene.
Det kan være tøft å starte en vane med en treningsøkt om morgenen, men det å hjelpe deg å lykkes kvelden før kan hjelpe. Still alarmen på 10 minutter tidligere, slik at du gir deg tid til å trekke på deg treningsklær og sko før du tar deg til en 5-minutters morgenrutine. I tillegg er det å starte smått mye mindre skremmende enn en full rutine på 30- eller 45 minutter - mens den fremdeles er effektiv.
"Fem minutter hver dag med fokusert arbeid kan utgjøre en forskjell," sier Duncan Larkin, som har skrevet om løping i over 20 år og nettopp utgitt sin andre bok, 30-minuttersløperen: Smart trening for travle nybegynnere.
"Den beste delen av dette er delen" hver dag "- konsistensen," sier han. "Gjennom konsistens kan du danne sunne vaner, og kroppens naturlige nysgjerrighet til å skyve grenser og finne den neste horisontlinjen vil få deg til å gå fra 5 minutter en uke til 7 minutter den neste, ”sier han sier. "Før du er klar over det, vil du gjøre 30 eller 45 minutters arbeid." (Vi setter pris på din tro på oss, men ett skritt av gangen her, Larkin!)
Larkins forslag er å bruke de fem minuttene dine på å lage planker. "Planking er en utmerket kroppsøvelse som fungerer på kjerne, armer, skuldre og rygg," sier han.
Dette kan være fem 1-minuttsplanker, 10 30-sekunders planker, eller hvilken som helst variasjon for å oppnå det til totalt 5 minutter.
Ligg på magen på en treningsmatte eller gulvet med albuene nær sidene og direkte under skuldrene, håndflatene ned og hendene vendt fremover. Klem magen din og stram glutene dine (bakmusklene) og løft hele kroppen din fra gulvet i en rett linje - som et brett eller en planke. Det kan være lurt å prøve dette foran et speil eller en reflekterende overflate til å begynne med for å forsikre deg om at hoftene ikke er oppe og at du ikke faller ned. Hold i 30 sekunder, 45 sekunder eller ett minutt mens du puster normalt. Senk kroppen forsiktig tilbake mot matten eller gulvet for en pause. Jeg synes det er nyttig å ha stoppeklokka for telefonen foran meg.
Start i push-up stilling med hendene under skuldrene og bena strakt ut rett bak deg. Hold kroppen i kø, og pass på at hoftene ikke går opp eller synker ned til bakken. Hold i ønsket plankelengde, pust normalt. Du kan til slutt øke intensiteten på denne øvelsen ved å løfte en fot av bakken noen centimeter og holde den posisjonen, holde abs tett. Veksle hver fot i lufta i noen sekunder i løpet av planken din.
Ligg på høyre side på gulvet eller en matte med forlengede ben, legg venstre ben rett over høyre ben, stabler føttene på toppen av det andre. Plasser høyre albue rett under skulderen. Kontrakter kjernemuskulaturen for å stive ryggraden og løfte hoftene og knærne fra matten, og hold kontakten med siden av høyre fot og hode på linje med ryggraden. Hold høyre albue plassert rett under skulderen. Venstre hånd kan hvile på venstre hofte eller gå rett opp i luften. Hold kroppen din i lufta i 30 sekunder og sett deg forsiktig tilbake til startposisjonen. Bytt til den andre siden og gjenta. Du kan øke intensiteten ved å løfte overbenet i lufta og forlenge venstre arm samtidig.
Fra en push-up-stilling med armene utvidet, klemmer du lårene og rumpemuskulaturen for å holde kroppen og bena i en rett linje, og senk ned til albuene en albue av gangen. Fra denne posisjonen på albuene, trykk hendene ned i gulvet en om gangen for å gå tilbake til push-up-stillingen. Start med 30 sekunder av denne utfordrende øvelsen.
Ta pauser mellom settene mens du jobber opptil fem minutter med plankholder. Prøv 30 sekunder med planker etterfulgt av 30 sekunder hvile. Øk til slutt tiden du holder på planken, og prøv å redusere hviletiden etter hvert som du blir sterkere, foreslår Larkin.
"Jeg er en stor fan av den gode, gammeldagse push-up," sier Chris Heuisler, Global Run Concierge for Westin Hotels & Resorts. “Begynn i det små. Skriv ned hvor mange armhevinger du vil oppnå på 5 minutter om morgenen, og ta sikte på å gjøre det tre til fire ganger på en uke. Spor fremgangen din, og med tiden blir det ikke bare en vane, men det blir noe du kan være stolt av fordi du har dokumentasjon for å bevise det, ”sa Heuisler.
Personlig liker jeg å prøve å presse inn litt bevegelse mens kaffen brygger eller valpen spiser frokosten hans. Jeg gjør knebøy og lunger på kjøkkenet, eller, jeg har nylig begitt meg ut på en daglig burpee-utfordring med venner på Facebook i desember. Jeg startet med 15 den første uken, 20 påfølgende, 25 den tredje uken og jobbet mot 30 den siste uken. Jeg savnet noen dager, og andre dager delte jeg den opp i 10 rep biter, men det føltes godt å gjøre noe som fikk pulsen opp og ansvarlighetsfaktoren var til stor hjelp!
På dette tidspunktet er du sannsynligvis virkelig klar til å slutte å se “nytt år, nye deg” -artikler. Januar er en måned som mange bransjer trives med når det kommer til markedsføring, og kan du klandre dem? Starten på det nye året betyr en ny start for alle, og mange ser på dette som en måte å forny sitt personlige eller profesjonelle liv. Men noen ganger er den største feilen noen kan gjøre å gå inn i et helt nytt spankins nytt år å tenke for stort.
Olivia Muenter
for cirka 12 timer siden
Hvis du er en dyrevenn som bor i en liten leilighet, har vi gode nyheter: De firkantede opptakene dine trenger ikke å diskvalifisere deg fra å skaffe deg en hund. Hundetrener Russell Hartstein, administrerende direktør i Fun Paw Care Puppy and Dog Training i Los Angeles, sier at hunder er på tide intensiv, ikke plasskrevende - noe som betyr at tiden du tilbringer med dem til slutt betyr mer enn størrelsen på din hjem.
Ashley Abramson
I går
