Vi velger uavhengig av disse produktene - hvis du kjøper fra en av koblingene våre, kan vi tjene en provisjon.
Det er søndag ettermiddag og solen går ned i helgen. Det treffer deg plutselig: Morgendagens mandag. Flere titalls e-postmeldinger, uskrevne skoleaviser, vanskelige kolleger eller husarbeid vil kjempe for oppmerksomheten din i morgen. Du er engstelig og overveldet... og det er ikke en gang mandag.
I følge en 2015 undersøkelse fra jobbsiden Monster.com, opptil 76% av amerikanerne oppgir å ha “virkelig dårlig” søndag kveld-blues. Vi satte oss ned med Megan Murk, en nasjonalt styresertifisert helse- og velvære-coach i San Francisco, for å lære mer om Sunday Scary og enkle måter å håndtere dem hjemme på.
"Søndag ettermiddag eller kveld kan føles som en frist for ukedag, men også begynnelsen på et nytt løp til fredag ettermiddag," forklarer Megan. "Vi står fast mellom å føle at vi trenger å møte den nye uken mens vi også ønsker mer nedetid. Dette kan være et skummelt sted - spenningen er ganske lammende. ”
Når vi føler oss overveldet av eller ikke gleder oss over hverdagen, blir helgen en tid der vi ikke trenger å tenke på eller innse det. Megan sier: "På søndag kan det føles som ivrig å vente på en fem-dagers form for straff, når du innser at du snart blir tvunget ut av den trygge boblen din og kommer tilbake i jobb."
For å holde Sunday Scary i sjakk, må du ha følgende tips fra Megan i tankene - ingen fancy utstyr, turer til helsekostbutikken eller ubehagelige stillinger på tverrbenet. De tar bare noen få minutter og kan gjøres hjemmefra.
Prøv å telle til fire på inhalasjonen og fem på pusten. "Dyp pusting slapper nervesystemet vårt og letter kamp-eller-fly-responsen," sier Megan. Som et resultat vil du bli roligere og som om verden ikke lenger snurrer.
Når Sunday Scary dukker opp, husk at du ikke søndagsskremmene har kontrollen. Du har makt og evne - bare ved å puste - til å umiddelbart roe deg ned og ikke la negative følelser ta overhånd.
På søndag foreslår Megan å svare på følgende spørsmål: Hva var helgens to eller tre lyseste øyeblikk, og hva gjorde dem morsomme? Når du har svaret, kan du prøve å planlegge en av disse aktivitetene til den kommende uken.
"Enten det tilbringer tid med en venn, spiser et favorittmåltid eller unner deg litt egenomsorg, jo mer er det vi vet hva vi elsker om helgene, jo mer er vi rustet til å gi disse glederne i arbeidsuka, sier hun sier. "Når vi vet at den kommende uken inkluderer en telefondato med en gammel romkamerat eller en favorittyogaklasse, gir den oss noe å se frem til og gjør at uken skal føles mer komfortabel og morsom."
I løpet av ukedagene, mens du pusser tennene hver natt eller nipper til morgenkaffen, tenker du på den beste delen av dagen før, hvordan det fikk deg til å føle deg og hvorfor du er takknemlig for det. Det kan være et produktivt møte, klem fra partneren din, eller til og med koppen koffein.
"Dagen din kan skifte fullstendig når du tar et øyeblikk til å pause og gjenkjenne hva som gikk bra eller hva du er takknemlig for," sier Megan. "Når søndag kveld ruller rundt, er ting mindre skremmende fordi du har tatt deg tid til å legge merke til og forstå at glade, morsomme ting skjer både mandag til torsdag."
