Å tilbakestille klokkene for sommertid kan være et alvorlig tilbakeslag for søvnplanen. Når DST slutter (i helgen! klokkene faller tilbake klokka 14 på søndag) og timer med dagslys reduseres, din daglige rutine kan bli betydelig forstyrret.
Så hva skjer egentlig med kroppen din når sommertid er slutt? Vi ringte til klinisk psykolog og grunnlegger av NYC Sleep Doctor, Janet K. Kennedy, PhD, for å hjelpe oss med å bedre forstå hvordan kroppene våre reagerer på tidsendringen. Les fremover for å høre hva hun hadde å si, og for tipsene hennes om hvordan du kan tilpasse seg den nye søvnplanen din.
”Begynnelsen på sommertid på våren er vanskeligere for kroppen enn slutten av DST om høsten. Men færre dagslystimer kan utløse deprimerte stemninger og trettheten som følger med den. Færre dagslys hjelper generelt til å forbedre søvnkvaliteten fordi mørket utløser frigjøring av melatonin (et hormon som naturlig regulerer søvnen vår). Imidlertid angrer vi ofte fordelen med harde, kunstige lys og håndholdte skjermer som undertrykker melatoninnivået. ”
”Det er vanligvis ikke verdt å gå veldig langt for å forberede seg til tidsskiftet. Noen mennesker prøver å skifte sengetid et par dager før tidsendringen, men det er uklart om det faktisk er effektivt eller verdt innsatsen. Imidlertid kan det hjelpe å skifte små barn gradvis på forhånd, slik at de ikke våkner dramatisk tidlig når klokkene endrer seg. Foreldre til små barn er de som virkelig lider med slutten av DST. ”
“Hold deg til din vanlige plan. Om høsten er det vanlig å våkne tidligere enn vanlig i noen dager. Det er ikke nødvendig å være i sengen og prøve å tvinge søvn om morgenen. Det er imidlertid viktig å unngå å legge seg tidligere selv om du er sliten. Hold deg til vanlig liggetid, og døgnrytmen din vil tilpasse seg i løpet av en uke. Forsøk å unngå overflødig koffein eller blødd for å kjempe utmattet på dagtid, noe som kan forlenge den jetlag-lignende effekten av tidsendringen ved å gjøre det vanskeligere å sovne ved sengetid. "