![Få TikToks favorittviralmopp for mindre under Black Friday](/f/ae27f345430932b993cad814b6c065cd.jpg?crop=1xw:1xh;center,top&resize=980:*?width=100&height=100)
Den siste tiden har det vært noen studier som ser ut til å bevise at å ta et varmt bad før sengetid kan hjelpe deg med å sove bedre (selv om iht. Time.com, 20-minutters dusj muligens kunne fungere også). Teorien bak er at å ta et bad øker kroppstemperaturen din, som deretter synker etter at du er ute og tørker av - som igjen kan bidra til å indusere og forbedre søvnen din. Som noen som sliter med å sove gjennom natten, ønsket jeg å sette denne teorien på prøve selv, for å se om den faktisk kunne ha effekt på meg.
For litt bakgrunn har jeg brukt en søvnspor -Sense av Hello, som klemmer seg fast på puten din og kobles til en app på telefonen - i omtrent halvannen måned nå med stor suksess. Men jeg har lagt merke til noen uoverensstemmelser i måten den sporer min søvn: For det første forvirrer det meg ofte å kaste og snu for å våkne opp tidligere enn jeg gjør (den tror jeg bare legger meg våken i sengen en times tid før jeg går ut av sengen når jeg faktisk sover), så jeg må plugge inn manuelt faktisk våkne tid de fleste morgener, og for det andre har jeg en tendens til å våkne mye i løpet av natten, og jeg har lagt merke til at det noen ganger går glipp av de øyeblikkene (og jeg
kan ikke legg til dataene manuelt). Men bortsett fra disse problemene, har jeg funnet ut at det er en ganske nøyaktig måte å måle søvnkvaliteten min på. På dagene med høyere søvnpoeng føler jeg meg definitivt mer uthvilt og har lettere for å våkne og senke søvn score dager jeg husker at jeg våknet opp ganske mange ganger, slo mye på slumring og generelt følte mer trett.Som du ser på Sense-søvnoppsummeringskjemaet mitt over, er min gjennomsnittlige søvnpoengsum for hverdager 78, og i helgene er den 77. Begge de faller i det gule området, noe som er greit, men ikke ideelt. I gjennomsnitt har jeg en tendens til å våkne omtrent 3 til 4 ganger per natt, og det tar vanligvis rundt 20 minutter å sovne. Jeg får også vanligvis mindre enn 2 timer dyp søvn per natt, ifølge appen.
For å teste badet teorien om sengetid, bestemte jeg meg for å ta et varmt bad hver natt før sengetid i tre dager, uten å endre noe annet på rutinen min. Jeg ønsket å gjøre alt annet så normalt som mulig, så jeg kunne se hvordan badene virkelig påvirket livet mitt, så det betydde å fortsette å spille søvnlyder (Sense har søvnlyder, og jeg spiller brun støy hver natt for å hjelpe til med å drukne ut rare lyder) og går til sengs og våkner når jeg normalt vil.
Jeg elsker å ta bad når jeg virkelig vil slappe av, men jeg er ikke en vanlig badekar, så jeg var liksom spent (i det minste med det første) over utsiktene til å bli tvunget til å ta meg noe tid, vet du… for vitenskap. I virkeligheten hadde jeg hatt en lang dag og måtte komme hjem etter alt dette og rengjøre badekaret mitt, så det var ikke så kjølig og glamorøst som jeg hadde forventet at det skulle være. Uansett, som alltid, bløtlegging i et varmt bad var avslappende og følte det verdt det, selv om - som jeg mistenkte - hele denne teorien avviklet og ikke fungerer.
Du kan forestille deg overraskelsen min da jeg våknet neste morgen (før alarmen min, til og med!) Bare for å finne at søvnpoengsummen min var 86, den høyeste den noensinne hadde vært. Jeg fortsatte å se på søvnsammendraget mitt utrulig fordi jeg var så overbevist om at dette ikke ville fungere og at søvnpoengsummen min var falsk. Men sannheten er at jeg våknet - før alarmen min, til og med! - følte meg godt uthvilt og husket ikke at jeg våknet midt på natten, så jeg visste at tallet var nøyaktig. Jeg var bare ikke helt overbevist om at det ikke var en total tilfeldighet.
Den andre dagen av dette eksperimentet jobbet jeg hjemmefra, så dagen min var langt mindre stressende og involverte ingen å løpe rundt - noe som medførte at selv bare ideen om å måtte ta et bad var mye mer tiltalende denne gangen rundt. I tillegg, etter å ha sett søvnen min og følt så mye vantro, var jeg oppriktig spent på å se hvordan natt 2 ville gå. Siden jeg måtte inn på kontoret dagen etter (som betydde å våkne opp en time tidligere), tok jeg badet mitt tidligere enn jeg gjorde på natt 1. Det tok meg lengre tid å sovne enn vanlig, men det føltes ikke som om jeg slet med å sovne som jeg gjorde noen netter.
På dager som jeg jobber fra kontoret, har jeg en tendens til å treffe snooze noen ganger, men jeg våknet faktisk før alarmen min igjen. Jeg rakte øyeblikkelig på telefonen min for å sjekke søvnpoengsummen min og var helt lam for å se at den slo 85. Jeg hadde bare truffet 84 en gang, og det var en søndag kveld etter at jeg hadde vært borte resten av helgen (noe som betyr at jeg ikke hadde sovet så mye, så jeg var utmattet). Å treffe en score to høye netter på rad begynte virkelig å overbevise meg om at bad var svaret, men jeg var fortsatt litt skeptisk. Unødvendig å si at jeg allerede var utålmodig etter resultatene fra natt 3.
Jeg vil være ærlig og si at jeg ikke var spent på å ta et bad natt 3. Jeg mener, jeg visste at det ville være avslappende fordi hvordan kunne det ikke være, men jeg hadde allerede så mye på oppgavelisten min den dagen at det føltes mindre som en belønning for å komme gjennom dagen og mer som en ting til jeg måtte sjekke av. Jeg ønsket virkelig å vite hva resultatene ville bli, men jeg ville også bare hoppe over det og gå rett i seng. Men jeg holdt meg oppe og kom meg i karet, for hvem er jeg for å stå i veien for vitenskapen?
Da jeg våknet den siste dagen og så at søvnpoengsummen min var bundet til natt 1 på 86, ble jeg solgt. Jeg våknet også før alarmen min den dagen, men det var fredag og jeg hadde en lang dag foran meg så jeg lot meg drive av en liten stund lenger. Jeg følte meg vel uthvilt og litt som om jeg nettopp hadde avdekket hemmeligheten bak livet. Det ser ut til å ta bad før sengetid - i det minste for meg.
Jeg er ikke en person som er god i søvn. Jeg får alltid mellom 7 og 9 timer søvn med mindre det oppstår en slags spesiell omstendighet som holder meg oppe eller tvinger meg ut av sengen tidlig. Men til tross for at jeg har fått anbefalt hele 8 timer, føler jeg meg nesten aldri vel uthvilt og våkner så ofte utover natten at jeg ikke en gang vet om halvparten av de 8 timene virkelig teller. Jeg har ganske gode søvnrelaterte vaner: Jeg prøver å ikke drikke for mye for sent, så jeg slipper å stå opp midt på natten, jeg har aldri drikker koffein på grunn av en følsomhet, og jeg følger en normal leggetid - men av en eller annen grunn er jeg bare ikke en lyd, dyp eller avslappende sovende. Så, ser du forskjellen på å ta bad før du legger deg? Stort for meg - jeg får aldri så mye dyp søvn, og å våkne opp to eller færre ganger per natt er en stor forskjell i forhold til en typisk natt for meg.
Når det er sagt, var det litt stressende å vite at jeg hadde for å få tid til å få plass på et bad før sengetid, så jeg synes ikke det er praktisk (eller vannbesparende, for den saks skyld) for meg å gjøre dette hver dag. Imidlertid synes jeg at det er et flott alternativ som jeg definitivt vil innlemme i livet mitt når jeg føler at jeg kan slite med å slappe av og sovne. Jeg er ikke en daglig vaskemaskin (håret blir ikke fettete, og når det gjør det, er tørrsjampo min beste venn), så jeg kunne se badekar om natten blir en fungerende erstatning for de vanlige dusjene mine de dagene jeg ikke trenger å sjampo, hver gang jeg føler at jeg trenger hjelp i tausen avdeling.
Alt i alt er min stemme: Hvis du har problemer med å sove, er det absolutt verdt å prøve!