Ferien kan være alvorlig forstyrrende for søvnplanen din. Og å få snooze-vanene dine på rett spor etter pausen er ikke alltid like lett. Så vi ba søvnekspert Nancy Rothstein, også Søvnambassadøren, for å få råd om hvordan vi kan bøte på syndene til helligdommen i søvnen - og heldigvis hadde hun mye å dele.
Løsningen: "Hvis du sov i hver eller de fleste dagene i ferien, er det en indikasjon på at du ikke får søvnen trenger med jevne mellomrom. ”sier Rothstein,“ Start 2018 med en forpliktelse til å ha en jevn søvn- og våkne tid. Dette vil holde døgnklokken i balanse, slik at du ikke ønsker ekstra søvn. Ha en rutine for å forberede deg på søvn, og begynn med å avstemme fra teknologi omtrent en time, ja en time før du legger deg. Du vil sannsynligvis oppleve en ny letthet ved å sovne og våkne og føle deg mer uthvilt. "
Løsningen: "Jetlag betyr at kroppsklokken din henger etter sin normale rytme," forklarer Rothstein. “Gå tilbake til rutinen din, men vær skånsom mot deg selv når din naturlige rytme justeres. Du kan velge å lette tilbake i søvnplanen din ved å legge deg litt tidligere eller litt senere, avhengig av hvilken retning du reiste. Når det gjelder din vekketid, er det sannsynlig at du ikke har så mye fleksibilitet hvis du må gå på jobb, så bare vær i samsvar med tiden du våkner. "
Løsningen: "Selv om alkohol kan hjelpe deg med å sovne, kan det spille ødeleggelser med søvnsyklusene dine." Sier Rothstein, "Og spiser for mye i løpet av tre timer før sengetid er vanskelig for fordøyelsessystemet ditt fordi du ber det om å fungere akkurat når det trenger å redusere farten, for ikke å snakke om forsøk på å fordøye legging horisontal. Unngå koffein etter klokka 12 og ikke konsumere alkohol minst 3-4 timer før leggetid, slik at du ikke forverrer søvnkvaliteten.
Løsning: "En bakrus med feriespenning fører vanligvis til at en slags kamp sovner," forklarer Rothstein. For bedre søvn på nyåret, vær proaktiv når det gjelder å eliminere stressutløsere ved sengetid. Lad opp enhetene utenfor soverommet ditt, slik at du kan lade opp i sengen. Kjøp en billig vekkerklokke vs. bruker mobiltelefonen din alarm Hvorfor? Så du er ikke fristet til å sjekke tekstmeldinger og aktivere hjernen din når det er tid for søvn. Og det blå lyset fra tekniske enheter hemmer frigjøringen av melatoninet ditt, hormonet som regulerer søvn / våkne syklus. ”
“Gjør soverommet til søvnreservat. Det må være kjølig, mørkt og stille. Det skal ikke være ditt hjelpekontor eller underholdningssenter. ”
“Ta en dusj eller et badekar før leggetid, så du legger deg ren og avslappet. Når du er i dusjen eller badekaret, ta noen beroligende pust og kjenn at vannet strømmer over deg. Dette er et flott tidspunkt å øve oppmerksomhet. ”
"Ikke se på klokka hvis du har problemer med å sovne eller hvis du våkner om natten. Dette vil spare deg for å aktivere hjernen din, da den teller timene du har igjen til å sove og skaper angst. "