Mindfulness blir omfavnet overalt i disse dager, fra Barnehageklasserommet til selskapets retreater. Hva er mindfulness, nøyaktig? Susan Smalley, Ph. D., og Diana Winston, medforfattere av Fullt tilstede, si at mindfulness er "en aksepterende og snill holdning til deg selv og din nåværende opplevelse." En som vil endre ditt forhold til livet.
Høres lokkende ut, ikke sant? Her er noen tips om hvordan du integrerer øving av oppmerksomhet i hjemmet ditt.
1. Sett en intensjon når du våkner. Før du reiser deg, ta noen dypt innpust og et minutt for å takke for dagen. Hva vil du oppnå i dag utover oppgavelisten din? Hva vil du sette pris på, anerkjenne og kommunisere i livet ditt?
3. Gjør tøyet ditt. Karen Maezen Miller, en Zen-buddhistisk prest og forfatter av Hand Wash Cold: Care Instructions for an Ordinary Life, sier, ”En full hemmer minner oss om at å løpe vekk fra tingene vi heller vil unngå, gjør at livene våre føles som en uendelig ork. Innse det. Å ta ansvar for din egen velvære er det første trinnet i transformasjonen. ”
4. Øv på å spise oppmerksomhet. Spis når du er sulten, ikke når du er sliten, trist, engstelig eller kjedelig. Bruk et øyeblikk til å sette pris på maten: Hvor kom den fra? Hvordan kom det veien til deg? Hvilke mennesker kan ha vært med på å få maten til tallerkenen din? Hvordan vil denne maten gi deg næring? (Studier viser at når vi øver oppmerksomt spising, tar vi bare inn det som er nødvendig.)
5. Slå av TV-en, datamaskinen og andre stimulerende enheter minst to timer før sengetid hver kveld. Hjernen vår trenger tid til å bygge melatonin, som er avgjørende for dyp hvile. Personlig synes jeg at dette teknologiforbudet er en av de beste husreglene jeg har.
6. Sakte ned, bokstavelig talt. Når vi løper rundt i et frenetisk tempo, fungerer tankene våre i samme hastighet. Og hvem kan sove om natten når hodet ditt snurrer som en nøtteknekker ballerina etter for mange Red Bulls? Når du bremser ned de fysiske handlingene dine, til og med bare den minste biten, slapper skuldrene av, kjeven løsner og tankene dine kan være litt mer komfortable.
7. Pause for å tenke på forbruket ditt. Gi takknemlighet til alle menneskene bak hvert kjøp: Personen som leverte Amazon-pakken din, personen som pakket den og sendte den, personen som samlet den nye boken din, personen som skrev den, redigerte den, listen fortsetter og på. Tenk også på hvordan forbruket ditt påvirker den større verden. Trenger du virkelig å bestille et par par sko fra Zappos? Tenk på alt dette kjøpet betyr; det er ikke bare et nytt par sko. Det er et par sko som krever en eske, pakkemateriell, tid og energi til å sende, tid og energi til å lagre og vedlikeholde, tid og energi for å passere den når den ikke lenger betjener deg. Noen ganger er den største gaven du kan gi deg selv å bestemme deg for å IKKE kjøpe noe.
8. Ta en pauser på ti minutter "mind reet set" midt på dagen. Vi lever i en verden som er slått på på full fart, full blast, på heltid. Kroppen etterspør balanse, og en fin måte å oppnå det på er ved å gjøre ingenting i ti minutter om dagen. Mindfulness kalles noen ganger ”sikkerhetsbeltet for mental helse.” Kroppen dyrker det vi trener og øver på, forandrer pusten. Ved å øve på å bli avslappet og bevisst, kan vi faktisk bli mer i hverdagen vår.
Fest sikkerhetsbeltene, for høytiden er her. Denne høytiden kan du vurdere å ta noen minutter hver dag for å dyrke et hus som er mer oppmerksom, et sinn som er mer fredelig og en holdning som holder deg lykkeligere hjemme.
