Har du hørt om pustemetoden “4-7-8”? Jeg hadde ikke før referanser til det dukket opp i Facebook-feeden min. Jeg ignorerte dem med det første, men de positive påtegningene fra venner og venner av venner ("fungerer for meg hver gang!", "Gjorde det i går kveld og det fungerte!") Var en sirene-sang som jeg ikke kunne motstå.
Forankret i yoga, denne 3-trinns pusteteknikken er ment å bremse pulsen og roe sinnet:
Jeg har aldri vært en god sovende, så jeg la skepsisen min til side og prøvde den. Slik har det gått etter noen få forsøk:
"OK, la oss gjøre dette. 4-7-8, 4-7-8, ”synger jeg i hodet. Akkurat som jeg psykiserer meg selv for å begynne… Jeg psyker meg ut. Biter av en Byrdie-artikkel Jeg leste på metoden som dukker opp i hodet:
Ler om du vil (jeg kan ikke høre deg), men jeg begynner plutselig og irrasjonelt å få panikk for at jeg kommer til å dø i søvne. Hva om jeg senker pulsen også mye? Og det høres noe mystisk ut som “4-7-8” som tryller fram barndomsminner fra “red rum” og Ouija-tavler. Min sinnstilstand: ikke rolig! Så, jeg legger det for natten.
Når jeg innså hvor dum jeg hadde vært den foregående kvelden, er jeg forberedt på å prøve igjen. “OK, 4-7-8, 4 innblåsninger, 1-2-3-4, ok... hva nå igjen? 7 hva? Å rett, hold pusten i 7 sekunder, 1-2, 3, 4 (OMG, jeg er bare opp til 4?), 5, 6, (sikkert, jeg kommer til å dø!), 7. Å, dritt! Munnen åpen eller lukket for å puste ut? Hvor mange sekunder igjen? 4-7-8. 8! Ikke sant!"
Jeg prøver noen ganger til med lignende resultater og kommer til to konklusjoner: Én, jeg er kanskje ikke smart nok til dette, og to, jeg er kanskje ikke god nok til dette. Uansett grunn ble hjernen min gummiaktig, og jeg kunne ikke huske de helt enkle instruksjonene. Og jeg ser ut til å ha lungekapasiteten til en nyfødt gerbil.
Jeg ga ikke opp! Jeg bestemte meg for å ta et nytt tak på 4-7-8 og så på a video av Andrew Weil, M.D., som demonstrerer teknikken. Selv om jeg ikke fant den lyse lilla skjorta hans beroligende, virket han virkelig avslappet mens han gjorde pusteøvelsen, foran et publikum ikke mindre. På “8” -delen instruerer han å blåse kraftig ut gjennom munnen og lage en “whoosh” -lyd, noe jeg ikke hadde gjort før. Weil beskriver utfallet av pusteøvelsen som å produsere "en veldig hyggelig tilstand av endret bevissthet."
Så snart jeg klatret opp i sengen, skjønte jeg at det ikke kom til å lage en høy "whoosh" lyd for å puste ut jobbe med en mann som allerede sov 6 centimeter fra meg og min småbarnsdatter som bare sov noen få meter borte. Jeg prøvde å lage en stille "whoosh", og dette virket greit. Det hjalp å ha sett Weil gjøre det, og jeg tror at det jeg virkelig ville være et lydopptak av ham gjentar trinnene i øret mitt slik at jeg kunne frigjøre hjernen fra å huske hva jeg gjør og for hvor lenge.
Til tross for min reduserte sus og opptatthet av å telle, var det noe lettere denne kvelden å komme i en rytme med 4-7-8 pusten. Hjalp det meg å få sove? Nei. Jeg ga opp etter noen minutter, ikke i stand til å finne min egen behagelige tilstand med endret bevissthet.
Dette var ikke en øyeblikkelig suksess for meg. Weil understreker at øvelsen tar trening, så tre forsøk er egentlig bare tuppen på avslapningens isfjell. Jeg regner med at noen uker med trening kan gi bedre resultater. Eller kanskje det ikke er noe for meg!
