Hvis du er noe som meg, vil du sannsynligvis kontinuerlig love deg det i kveld er natten skal du endelig begynne å legge deg tidligere, og så ruller midnatt rundt og du er fortsatt våken og leser intenst noen artikkel du så på Twitter (eller så på "OK, bare en til!" -episode av ditt nye favoritt Netflix-show, og plutselig er det 2 ER). Først av alt tar en stor justering av søvnplanen din tid å bli vant til, men utover det er det en haug med faktorer i den daglige som kan få det til å gå tidlig i seng føles umulig - det er ikke det, men det krever mer enn bare å erklære "Jeg legger meg innen klokka 22 i natt!" for å gjøre det arbeid.
Hvis du ønsker å komme inn i den tidlige sengen og få søvnplanen til å fungere bedre for deg, kan du prøve å gjøre noen endringer hjemme og i din daglige rutine. Dette er noen av vanene folk som allerede har vært der og gjort som følger, og de kan hjelpe.
Noe av det som holder meg oppe senere enn jeg har ønsket å være, er at jeg har for mye å gjøre etter at arbeidsdagen min er unnagjort. Å sette av å gå på treningsstudioet, rengjøre og kjøre ærend til du forlater kontoret, betyr det at du kan gjøre det ikke har nok tid til å slappe av og slappe av, noe som betyr at det å føle seg tidlig i søvn føles helt umulig.
Stå opp tidlig—Og bruke tiden du har før å gå på jobb - å gjøre ting som å trene og hente rundt i leiligheten din kan være en stor hjelp i å treffe målet ditt for leggetid. For det første vil du bli sliten tidligere når du våkner tidligere, og når du kommer hjem kan du bare slappe av.En annen måte å sikre at kvelden etter arbeidene er så avslappende som mulig? Kok middag (og lunsj, hvis du tar din egen på jobb) på forhånd, slik at du ikke trenger å ta deg tid til hver dag for å gjøre det. Noe måltid prep før arbeidsuka starter vil du spare dyrebar tid gjennom resten av uken - du kan lage måltider der frys godt og varm dem senere, eller prøv å sette opp mat med sakte komfyrer før du drar, slik at de er klare når du kommer hjem. Selvfølgelig, ikke hvert måltid du vil lage, bør tilberedes på forhånd, men de fleste kan - de som ikke ikke vil føle seg like belastende når du ikke gjør det hver dag. På denne måten kan du bruke mer tid på å slappe av (og nyte maten!) På slutten av en lang dag, og du kan bosette deg tidligere.
Noen av favoritt-TV-programmene dine kommer ikke på sent på kvelden, noe som kan være en kamp hvis du føler det kjent behov for å følge med, men vil (i det minste timing-messig) heller få litt sårt tiltrengt øyeblikk mens det er på. En enkel måte å møtes på midten: ta opp alle forestillinger som er for sent til den nye søvnplanen, og se dem - og unngå eventuelle spoilere på Twitter - dagen etter i løpet av avslapningstiden etter jobben, eller om morgenen, hvis du har tid og ingenting annet å få gjort. Hvis du ikke kan ta dem opp, lar de fleste større kanaler se dem på nettet med kabelinloggingsinfo, og du kan sannsynligvis fange dem på kabelleverandørens On Demand-meny.
Du har sikkert hørt dette flere ganger enn du kan telle, men det er verdt å gjenta i tilfelle: ser på skjermer (telefonen, datamaskinen, TV-en osv.) rett før sengetid er ikke bra for øynene dine eller søvnkvaliteten din. På toppen av det kan det å fungere som en stor distraksjon å ha telefonen og andre teknologier like ved deg eller å ha TVen på mens du er i sengen, hindre deg i å sovne før. Når du prøver å sovne, men ikke har lykke til, er det fristende å bare ta tak i telefonen din og bla gjennom Instagram (jeg definitivt skyldig i dette, og det holder meg helt oppe senere enn jeg burde være) heller enn å ligge der litt urolig til du endelig driv av. Ved å holde all teknologien utenfor soverommet ditt, har du ikke den fristelsen lenger, og du kan fokusere på å legge deg.
Hvis du er en kaffedrinker på sen ettermiddag, kjenner du sannsynligvis utfordringen som prøver å sovne når du fremdeles er koblet på koffein fra bare timer før. Ikke bare får koffein deg til å føle deg mindre sliten - og dermed gjøre det vanskeligere å sovne - det forstyrrer også søvnkvaliteten din. I følge Psykologi i dag, å drikke koffein til og med 6 timer før leggetid, kan ha en negativ innvirkning på søvnmengden og -kvaliteten. Å drikke noe koffeinholdig - ikke bare kaffe - for nær når du vil sove, kan både føre til forstyrrelser mens du sover og holde deg våken om natten, så Hvis du prøver å legge deg tidligere, må du huske på når du nyter deg av favorittdrikkene dine slik at det ikke har så stor innvirkning på søvnen din rute.
