Vi velger uavhengig av disse produktene - hvis du kjøper fra en av koblingene våre, kan vi tjene en provisjon.
Noen gang hørt at det tar 21 dager å danne en vane? Det viser seg at det kan ta lengre tid enn bare tre uker før nyttårsoppløsningen din blir andre karakter. Ny forskning viser det det tar 66 dager i gjennomsnitt for å danne en vane - busting den gamle 21-dagers myten.
Forskere ved University College London oppdaget kilden til denne feilinformasjonen. I en bok utgitt i 1960 kalt Psycho-kybernetikk, skriver psykolog Dr. Maxwell Maltz, "Det krever vanligvis minst 21 dager for å få til en merkbar endring i et mentalt bilde. Etter plastisk kirurgi tar det omtrent 21 dager for den gjennomsnittlige pasienten å bli vant til det nye ansiktet hans. Når en arm eller et ben amputeres, vedvarer ‘fantomlemmene’ i omtrent 21 dager. Folk må bo i et nytt hus i omtrent tre uker før det begynner å 'virke som hjemme.' Disse, og mange andre ofte observerte fenomener viser en tendens til å vise at det krever minst 21 dager for et gammelt mentalt bilde å oppløses og et nytt å gel.”
Det er uklart hvordan anekdotisk bevis fra pasienter med plastisk kirurgi som taler for å tilpasse seg en ny virkelighet eller miljø, snarere enn å danne en ny vane, ble så utbredt. UCL-forskerne hevder at tilvenning (det Matz beskriver ovenfor) kan ha blitt tatt feil av vanedannelse. "En mulighet er at skillet mellom begrepet tilvenning (som refererer til å" bli vant "til noe) og vanedannelse (som refererer til dannelsen av et svar som fremkalles automatisk av en assosiert situasjon) gikk tapt i oversettelsen et sted langs linje."
Å tilpasse seg noe nytt er med andre ord ganske annerledes enn å svare eller handle på en ny måte.
Så hvor lang tid tar det faktisk å danne en ny vane eller integrere en oppløsning i ditt daglige liv? UCL-teamet stoppet ikke med å komme til bunns i den 21-dagers myten - de bestemte også et nytt, vitenskapelig magisk nummer for oss å begynne å sitere.
De ba en gruppe deltakere om å utøve en helserelatert aktivitet på daglig basis i 84 dager. Hver dag målte deltakerne hvor "automatisk" aktiviteten føltes - forskerne bestemte at en oppførsel (som å ta et vitamin eller lesing før sengetid) har offisielt blitt en vane når det er automatisk og du ikke trenger å tenke på å gjøre den.
Da deltakernes automatiske måling nådde sitt høyeste punkt og deretter platå, signaliserte dette at en vane hadde blitt dannet. I gjennomsnitt tok det 66 dager for en deltaker å skape en vane. Husk at dette bare er et gjennomsnitt. For en person tok det bare 18 dager. Men for en annen krevde det 254. Dette har sannsynligvis å gjøre med selve aktiviteten. For eksempel er det sannsynligvis mer utfordrende å løpe tre mil per dag enn det er å spille inn frokosten din i en app hver morgen.
Med andre ord, selv om det beste estimatet er at det tar 66 dager før en oppløsning blir rutine, avhenger det til slutt av hvem du er og hva du prøver å oppnå. Men så lenge du holder deg konsekvent, vil det til slutt danne seg en vane. Men sannsynligvis ikke om tre uker.
Hvis du føler deg skuffet eller motløs av at det kan ta lenger enn 21 dager å nå 2018-målene dine, får vi det til. Hvem vil ikke se resultater raskere? Men som det eldgamle ordtaket sier: “Informasjon er makt.” Å forstå vitenskapen bak vanedannelse og tiden som kreves for å lykkes, vil til syvende og sist sette deg opp til oppløsnings triumf.
