Opptatt morgen suger. På toppen av at du ikke klarer å trykke på snooze-knappen, har du ofte et travelt for å komme deg på jobb, har du ikke tid til å mentalt forberede deg på dagen fremover. Heldigvis er det mange enkle - for ikke å nevne gratis - måter å gjenopplive morgenrutinen og rydde i tankene før en gal arbeidshverdag. Her er 15 idiotsikre måter å forynge morgenene på, fra meditasjon til ganske enkelt å legge sengen.
Enten det betyr å våkne noen minutter for å lage noen egg og avokado toast eller bare unne seg en skål med proteinpakket kornblanding, Frokost er den viktigste måltidet av dagen av en grunn. En næringsrik frokost vil ikke bare starte stoffskiftet ditt for dagen - det vil det forbedre hukommelsen og fokuset ditt også.
Viser seg at noen minutter med yoga om morgenen kan gjøre mye mer enn å bare strekke ut musklene. Sammen med å redusere stressnivået og øke humøret ditt, har en 10-minutters morgenstrekkøkt makt å senke blodsukkernivået (slik at det er mindre sannsynlig at du får hodepine på ettermiddagen) og hjelpe deg med å holde fokus hele dagen.
Morsomt hvordan noe så enkelt som en rask ansiktsmaske om morgenen kan holde deg forsterket gjennom dagen. Før du hopper i dusjen eller vasker ansiktet ditt, må du kaste på en koselig DIY eller arkmaske å hydrere huden din og i det minste få den til å se ut som om du fikk en god natts søvn.
Enten det er å skanne lokalavisen eller lese et kapittel i en bestselgende ekte krimbok, forskning antyder at 10 minutters lesing om morgenen kan stimulere hjernen din og forbedre oppmerksomhetsnivået for dagen. Ikke rart at noen av mest vellykkede mennesker i verden tar deg tid til å lese hver morgen.
Tro det eller ei, å lage sengen om morgenen kan gjøre mye mer for dagen din og gi deg et ryddigere rom å komme hjem til. På toppen av å sette en produktiv tone for dagen, sier eksperter Hvis du legger sengen din om morgenen, kan du også senke stressnivået og gi deg et positivt humør.
De færreste ting kan gi liv til morgenen din som å lytte til en solid spilleliste med favorittlåtene dine. Enten det er Beethoven (til øke hjernecellene dine) eller Britney Spears, å lytte til musikk mens du gjør deg klar om morgenen er en morsom måte å bli pumpet på for dagen.
Morsomt hvordan noe så enkelt som å sende vennene dine "god morgen" kan begynne dagen på en positiv måte. I stedet for å bla gjennom din sosiale mediefôr når du først våkner, hvorfor ikke sende ut en oppmuntrende gruppetekst til BFF-ene og begynne alles dag med et smil.
Det er ingen hemmelighet at arbeid kan bli super belastende. Det er derfor helseeksperter har lenge talsmann meditasjon om morgenen for å tømme hjernen din (og lette angsten) før du drar til kontoret. Gjør deg selv en tjeneste og tren meditering bare 5-10 minutter om morgenen, så senker du stressnivået og sjansene for å få hodepine.
Litt "meg tid" kan gå langt om morgenen. Hvis du konstant føler deg overveldet og ruset om morgenen, kan du prøve å våkne opp 10-15 minutter tidligere hver dag for å score noe nedetid. Enten det gir deg ekstra tid til å gjøre håret ditt eller drikke kaffe, noen få øyeblikk til deg selv om morgenen vil hjelpe deg med å holde deg rolig resten av dagen.
Hvorfor spise frokosten din innendørs når du kan spise ute i solskinnet? I stedet for å skynde deg gjennom morgenmuffinsen din, kan du ta et skritt utendørs og nyte frokosten din utendørs stil. Den friske luften vil hjelpe deg med å vekke deg ved å styrke sansene dine, og sollyset løfter humøret ditt øyeblikkelig senke serotoninet ditt nivåer.
Selv om det betyr å gå eller en lengre pendling, vil det å ta den naturskjønne veien til jobb hjelpe deg med å holde deg rolig før en kaotisk dag ved å gi deg noe pent å fokusere på for noen få.
Enten du spiller en mens du gjør deg klar på badet eller i bilen din på jobben for å jobbe, er det en flott måte å slappe av og stresse på mens du lytter til en podcast kreativ inspo.
Det kan virke som en no-brainer, men å trene om morgenen vil gjøre mer enn bare å smale midjen. Studier viser at i tillegg til å senke begge dine stressnivå og blodtrykk, starter dagen med en god 10 minutter svette vil faktisk hjelpe deg sove bedre om natten.
Enten det betyr en rask samtale til mamma, kose seg med kjæledyrene dine, eller bare vanne (og selvfølgelig snakke med) plantene dine, forskning antyder at å starte dagen med kjærlighet og vennlighet vil løfte humøret og hjelpe deg med å holde deg opptatt hele dagen.
Det eneste bedre enn en velbalansert frokost for å starte dagen er å ha en deilig (og næringsrik) lunsj å se frem til. Gjør et poeng å pakke deg inn a sunn lunsj om morgenen, og du vil være energisk (og fornøyd) gjennom hele arbeidsdagen.