Hovedintensjonen min for de siste to ukene var enkel: Prøv å ha et oppmerksomt øyeblikk hver eneste dag, flørting med forskjellige typer meklinger for å se hva som føles riktig. Med tanke på utfordringen bestemte jeg meg for at jeg skulle holde det morsomt og enkelt, og jeg er glad for å si at det var akkurat det det har vært.
Hvis jeg måtte beskrive de siste to ukene med ett ord, ville det ordet være "lett." Selv om jeg ikke kan si at daglig meditasjon har forandret livet mitt dramatisk (vel i det minste ikke ennå), jeg føler en ubestridelig følelse av letthet som jeg ikke følte før, og det føles fantastisk.
Jeg elsker absolutt muligheten som hilser deg morgenen 1. januar. Den "friske start" energien føles så bra. I tråd med den stemningen bestemte jeg meg for å starte 2017 ved å meditere på målet mitt for året.
Etter å ha våknet, satte jeg meg opp i sengen min, støttet noen puter bak meg, satte tidtakeren i 10 minutter (det føltes som en veldig håndterbar tid til å begynne med) og kom til å gå i gang. Jeg lot tankene mine bare gå tapt i visualiseringen av målet mitt og virkelig innstille på følelsene til hvordan det å oppnå det ville føles. Opplevelsen var lystbetont, som den skulle være. I det siste har jeg vært kjent for å kikke på tidtakeren for å se hvor mange minutter som er igjen, men ikke denne gangen. Da tidtakeren gikk, ble jeg litt sjokkert over hvor raskt 10 minutter fløy forbi. Så langt så bra.
I dag bestemte jeg meg for å prøve ut en guidet meditasjon. Jeg gikk med den 10 minutter lange morgenmeditasjonen på Enkel vane app. Det var greit. Jeg likte hvordan det ledet deg til å sette intensjonene dine for dagen, men det fikk meg ikke til å føle meg så oppstemt som min målfokuserte meditasjon gjorde dagen før.
Før jeg ga helt opp appen Simple Habit, var det en annen meditasjon der som vekket interessen min: å spise meditasjon. (Ja, det er tilsynelatende en ting.) Det hørtes kult ut, så jeg ga det et skudd før jeg spiste lunsj. Som appens beroligende stemme ville fortelle meg, er den omtenksomme spisepraksisen "mye som sittemeditasjon, bortsett fra morsommere." Jeg er enig. Det guider deg til å føle takknemlighet for maten din (jeg holdt på å spise linsesuppe, forresten), ta inn lukten, og så til slutt (min munn vannet ved dette punktet) ta det første bittet / skjeen veldig sakte og oppmerksomt. Jeg ble overrasket over hvor godt suppen min smakte... og det var bare suppe, folkens. Selv om jeg antagelig ikke pisker appen før hvert måltid, var det en veldig fin påminnelse om å redusere farten når jeg spiser og ta meg tid til å virkelig glede meg over maten.
Jeg ga med pustfokusert mindfulness meditasjon et skudd i dag ved hjelp av Rolig app. Før nå, en av de største (hvis ikke de største) verktøy i lommen min for å bekjempe angst har vært dyp abdominal pust, så denne spesielle praksisen føltes veldig kjent, komfortabel og direkte avslappende. Jeg elsket virkelig de beroligende lydene fra kvitrende fugler og rennende vann som appen spiller i bakgrunnen. Det tilfører et annet nivå av ro til blandingen. Beklager ordspillet. Umiddelbart etter at timeren gikk av, kjente jeg en nesten overveldende følelse av spenning uten noen spesiell grunn. Jeg antar at det var de gode, gamle endorfinene som alle fortsetter å snakke om. Jeg digger det.
I dag var den første dagen tilbake på pulten min, og jeg er ikke sikker på om det var meditasjonen, eller jeg bare følte meg super uthvilt etter en to ukers lang feriepause, men jeg var superproduktiv og avsluttet dagen med å føle meg virkelig fornøyd og oppnådd.
Jeg hadde en stor frist i morges, så jeg utsatte meditasjon til omtrent midt på morgenen da jeg var ferdig med prosjektet. På det tidspunktet hadde litt angst sneket seg inn og jeg syntes det var veldig vanskelig å fokusere og sitte stille under mantra-meditasjonen jeg valgte å prøve ut på dag 5 (jeg lærte det av jenta mi Marie Forleo, hvis du er nysgjerrig). Selv om jeg følte meg litt bedre etter meditasjonen, kom angsten og trangen til å gå, gå, gå og gå gjennom dagen. Merknad til meg selv: meditere før starter arbeidet.
Dagens økt fikk meg også til å lure på om det til og med teller som meditasjon da mesteparten av tiden jeg fikserte på oppgavelisten min. Så jeg kom til Googling og lærte at målet med meditasjon ikke er å tenke på absolutt ingenting, så det er ikke nødvendig å være så hard mot deg selv når tanker dukker opp i hodet ditt. Målet er å få oppmerksomheten tilbake til pusten, mantraen eller hva som helst - det er muskelen du prøver å jobbe. Så selv om du tenkte på andre ting i 9 av 10 minutter og fanget deg selv og førte oppmerksomheten tilbake, regnes det fortsatt som en vellykket meditasjon. Det fikk meg til å føle meg mye bedre.
Jeg fortsatte eksperimenteringen med forskjellige meditasjoner ved å gi kundalini-meditasjon enda et skudd. Jeg tok en av Gabby Bernsteins treninger i fjor og ble forelsket i en manifesterende meditasjon hun lærer (Slik gjør du det). Det er definitivt ikke for alle. Det innebærer musikk, synge et mantra og fokusere på noe du vil manifestere i livet ditt. Det er en veldig rørende praksis, og det fikk meg til å føle meg virkelig løftet - mentalt, følelsesmessig og åndelig.
Jeg gikk tilbake til mindfulness-meditasjon med Calm-appen i dag. Det fikk meg til å føle meg virkelig uthvilt. Jeg hadde litt av en panikkepisode i dag, som sugde, men den varte ikke lenge. Jeg klarte å roe meg ned mye raskere enn vanlig.
Jeg mediterte hver morgen i 10 minutter denne uken og sprang frem og tilbake mellom mindfulness-meditasjon og kundalini-meditasjon. Jeg skjønte at det er enklere for meg å holde fokus når jeg holder på med en slags guidet meditasjon som krever å sette på hodetelefonene mine. Å kaste på øreproppene fungerer som en indikasjon for meg nå - den lar tankene mine vite at det er på tide å stille.
Én, jeg lærte at jeg bare ikke er en type meditasjon. Jeg likte å prøve forskjellige ting og sprette frem og tilbake mellom forskjellige typer avhengig av humøret mitt. Hver meditasjon jeg har prøvd har fått meg til å føle en viss måte. Mindfulness-meditasjon får meg til å føle meg uthvilt og rolig mens kundalini-manifestasjonen av meditasjon fullstendig løfter meg. Det er bare noe som er virkelig magisk med å meditere på et ønske du ønsker å bringe ut i livet. Jeg tror eksperimenteringsprosessen virkelig er nøkkelen for alle som ønsker å meditere til en vane, fordi ikke alle typer fungerer for alle.
To, den tiden på dagen jeg mediterer, gjør virkelig en stor forskjell for meg. Dagene jeg mediterte så snart jeg våknet var helt uanstrengt fordi jeg fortsatt var i den avslappede, drømmende tilstanden. Den ene dagen som jeg mediterte senere på morgenen, var mye vanskeligere, for da hadde angsten allerede sparket inn.
Og tre, det å være konsekvent var ikke på langt nær så vanskelig som jeg trodde det ville være. De forskjellige andre gangene jeg har prøvd å gjøre meditasjon til en daglig vane, følte jeg alltid så mye motstand, men de siste to ukene følte jeg null motstand. Selv om ansvarligheten ved å måtte skrive om opplevelsen absolutt bidro til å holde meg på sporet, men det som utgjorde den største forskjellen denne gangen var et tankesett. Jeg gjorde meditasjon ikke omsettelig - noe som bare trenger å skje hver eneste dag som tannpuss - og det ble en uanstrengt del av min daglige rutine. Jeg overtenkte det ikke eller utgjorde unnskyldninger for ikke å gjøre det, jeg bare gjorde det. Dette fikk meg til å innse at jeg kastet bort så mye tid og energi før jeg bare motsto det. Dette var en enorm åpenbaring for meg som fikk meg til å ta oversikt over alle de andre tingene jeg har motstått i livet mitt.
Alt i alt har jeg det bra - litt lettere og ikke så overveldet. Så langt angsten min gikk, forventet jeg ikke at den på mirakuløst vis ville forsvinne helt. Det er fremdeles veldig der som dveler i bakgrunnen, men de få gangene det spratt inn var det ikke så ille. I løpet av de neste to ukene er målet mitt å jobbe meg frem til 20 minutters meditasjon om dagen, men vi får se hvordan det går. Ønsk meg lykke til!