![Prinsesse Dianas astrolog om prins Charles, William og Kate Middleton og Harry og Meghan](/f/7b2eeab6f4841edd393dde0a94ce9a19.jpg?resize=480:*?width=100&height=100)
For ikke å begynne dette eventyret med noen misforståelse om mitt forhold til tidlige morgener og min vekkerklokke, la meg tilby dette sammendraget: Jeg er dronningen av snooze-knappene. Min mann, foreldre og romkamerater fra college kan alle attestere dette. Men å lure meg gjennom morgenen er ikke akkurat den mest produktive eller ærlig talt sunne måten å begynne dagen på. Faktisk viser forskning at det kan hende du treffer på slumreknappen bryte opp REM-sykluser, noe som gjør snoozeren enda mer sliten og bidrar til dvelende irritasjonsmomenter som den grove, hjernetåken som er mer kjent som " søvn treghet. (I andre nyheter er den faktiske betegnelsen på uopphørlig snoozing "dryssing." Nei, det er jeg ikke gjør opp dette.)
Det var bevæpnet med denne informasjonen at jeg kom til en beslutning: Jeg trenger virkelig, seriøst, å sette kibosh på min usunne avhengighet til å slå "snooze." Men hvor skal en søvnjunkie begynne? Litt mer research og noen uker med nøye koordinerte morgenforsøk senere, hadde jeg planen min. Jeg skulle ta tre uker å prøve tre forskjellige teknikker designet for å bryte en vane med snooze-knapp: Synkronisering med søvnsykluser, ved hjelp av en dedikert søvn-app og selvfølgelig kultfavoritten, langdistanse-snoozing (f.eks. å sette vekkerklokken over rom). Spoilervarsel: Bare en som faktisk jobbet for meg.
Jeg er ganske sikker på at jeg gikk inn i uken min med å plassere vekkerklokken halvveis over soverommet med en ekstra hjelp av feilplassert selvtillit - eller om jeg rett og slett ikke vurderte det doble suset med å våkne til en alarm og bli tvunget til umiddelbar fysisk aktivitet til skru det av. Dette er et tilfelle der jeg vil hevde at mer ikke alltid er bedre. Uansett, her er resultatene.
Kortsiktig suksess: Den første morgenen spratt jeg ut av søvnen til lyden av alarmen min - og deretter støttet opp av sengen av den nærmest umiddelbare erkjennelsen av at jeg har plassert den utenfor rekkevidde. Kombinasjonen av de to førte til at jeg hoppet over å krype tilbake under teppene, og i stedet var jeg offisielt klar og klar til å møte dagen.
Langsiktig suksess: Fem dager senere, nyheten med å våkne opp hver morgen for å slenge over rommet i et forsøk på stille lyden fra alarmen min hadde slitt, men evnen til å riste meg permanent fra søvn hadde ikke det avtok. Ved mer enn en anledning hadde jeg gått så langt som å faktisk lene meg ned på sengen min, men jeg ga aldri etter for trangen til å krølles opp igjen.
Søvnkvalitet: Generelt sett er jeg en mester-sovende. Dette anti-snooze-scenariet etterlot meg en forretningsnær tilnærming til mine søvnvaner og kvalitet.
Hjerneteppe: Jeg var trøtt da jeg våknet, noe som er ganske typisk, men tåken haltet bare gjennom morgenrutinen min, og jeg var på et normalt nivå av våkenhet da jeg gikk ut døra.
Jeg er ikke motstander av å stille alarmen på rommet hver dag, men omtrent midtveis i uken begynte jeg å stille spørsmål ved prosessens bærekraft. Likevel gikk alt bra til dag tre, da jeg måtte våkne klokka 15 for å ta en flyvning fra klokka 7 og snuble over det mørke soverommet mitt for å stille telefonen min virket som en unaturlig grusom løsning.
Den grunnleggende forutsetningen for eksperimentet til uke to var at det er lettere å våkne når du jobber med kroppen din. Søvn skjer i 90-minutters sykluser der vi beveger oss fra nesten våken til fullstendig REM-søvn og rygg, og hvis du har tid til det, kan du våkne når kroppens naturlige momentum er på vei mot en våkne tilstand og til din fordel. For å teste dette, planlegg søvnen din basert på trinn på 90 minutter - så å sove i seks timer, eller syv og en halv time, eller ni timer. Slik fungerte det.
Kortsiktig suksess: Jeg siktet til og fikk omtrent syv og en halv times søvn den første natten, rett etter planen, men jeg skal innrømme at jeg var så overlykkelig over utsiktene til å ha alarmen innen rekkevidde igjen for at det ikke en gang falt opp for meg å gå tilbake til søvn. Selv om det kan ha vært velvilje som snakket.
Langsiktig suksess: På slutten av uken er jeg praktisk talt evangelist for denne søvnplanen. Jeg ville fortelle alle at jeg møtte hvor mye søvn de skulle få, noe som sannsynligvis er for personlig, så jeg hoppet over samtalen og nippet til koffeinfri te i stedet. Det føltes rart å sikte mot mindre søvn enn normalt (åtte pluss timer), men jeg våknet regelmessig uten noe ønske om å trykke på "snooze."
Hjerneteppe: Jeg føler meg litt skryt av å si dette, men hjernetåken min var ikke-eksisterende. Jeg våknet uthvilt og våken og følte meg klarere i løpet av dagen.
Etter en uke med testing, er jeg sikker på at dette alternativet er uendelig mye mer brukervennlig enn alternativ. Det krever ikke et sprang om morgenen for telefonen min, noe som gjør det til en mye mer beroligende og mindre stressende måte å hilse på dagen. Jeg må nok tenke litt mer på det - å vite når jeg vil våkne og sørge for at jeg ligger i senga med nok tid til å få det til å passe søvnsyklusen - men innsatsen er verdt det.
Den siste testen min handlet om teknologi. Jeg lette etter et sett og glem det alternativet, helst et som ville tillate meg å sovne når jeg ville og oppleve en mild, ikke slitende vekker hver morgen. Den grunnleggende forutsetningen for mange søvn- og alarmapper jeg så på er at telefonen din gjør alt arbeidet med å analysere søvnsyklusen for deg. Alt du gjør er å koble til tiden du absolutt må våkne opp, og appen bruker kroppsbevegelsene dine til å bestemme omtrent når det er den beste tiden å gjøre det. jeg velger SleepCycle, og her ser du nærmere på hva som faktisk skjedde.
Kortsiktig suksess: Alt jeg husker fra den første morgenen blir utslitt (jeg hadde vært bekymret for teknologien som fungerte og hadde en grov søvn natt) og det å tenke lyden fra appens alarm var bare beroligende nok til å lure meg tilbake til søvn. Som det gjorde. To ganger. Så ikke den beste starten.
Langsiktig suksess: Fem dager senere vurderte jeg at jeg ser på følgende spørsmål med gjentagelse: Hvorfor er jeg så sliten? Har jeg noen gang vært så sliten før? Tar telefonen min opp søvnvanene til hunden min i stedet for mine? Er det kaffe noe sted i dette huset? Likevel ble jeg rammet eller savnet av min tendens til å trykke på snooze-knappen.
Søvnkvalitet: Så, så ille. Jeg er en av de menneskene som vil stresse seg ut av søvnen. Jeg legger meg der og lurer på om alarmen min faktisk vil vekke meg og min mangel på tro på teknologien blir til søvnmangel. Det er ikke ideelt.
Hjerneteppe: Omtrent midtveis i uken var jeg klar til å kaste inn håndkleet. Jeg er typisk et koffeinfritt barn, men kaffe om morgenen ble raskt en produktivitet avgjørende.
Denne testen satte meg godt tilbake på den snoozefest kampbussen. Dette er på ingen måte en kommentar til appen jeg brukte selv - jeg prøvde den på en natt da mannen min var ute av byen og det fungerte så mye bedre. Ideen er strålende, og selve alarmene virker perfekte for en beroligende oppvåkning. Men om appen virkelig hentet hunden min eller mannen min i stedet for meg, eller jeg er ikke i stand til å være det våknet forsiktig og effektivt, det passer ikke til min hverdagslige virkelighet, og det hjalp definitivt ikke meg å bryte min vane.
Selv om det var vanskelig å bryte tankene mine fra tanken om at mer søvn var bedre søvn, Å planlegge nettene mine rundt de 90 minutters søvnsyklusene var langt på vei min mest vellykkede tilnærming til å unngå overflødig drukning. Det er ikke alltid perfekt, men jeg bruker fortsatt konseptet nå, etter eksperimentet - de dagene jeg prøver å ramme søvnen min rundt lengden på søvnsyklusene mine, våkner jeg uten trang til å trykke på slumreknappen og føler meg mer våken dag. Hvis jeg var hardt presset for å bryte en virkelig forferdelig snooze-vane, ville jeg sannsynligvis kombinert mine to første tester, plassering av alarmen over hele rommet og planlegging av det nesten perfekte syv og en halv time med søvn. Men foreløpig nøyer jeg meg med å reise seg og skinne uten hjelp av en app - eller at det beinhoppende sprang ut av sengen.