Vi velger uavhengig av disse produktene - hvis du kjøper fra en av koblingene våre, kan vi tjene en provisjon.
Jeg startet nylig jobber hjemmefra på heltid, og selv om det har vært en drøm for meg en stund, tar det absolutt litt å bli vant til. Leiligheten min har virkelig dårlig isolasjon, så jeg la termiske gardiner opp for å blokkere kulda, og som et resultat mye av lyset. Vet du hvilken effekt å få null naturlig lys i utgangspunktet har på årvåkenhet, produktivitet og mental helse? Ikke bra. (Er du overrasket?) På toppen av det har jeg radikalt redusert inntaket av koffein på grunn av relaterte tarmproblemer. Så jeg trengte en løsning på to ting jeg manglet: naturlig lys hele dagen og det vaksen våkenhet om morgenen. Min reddende nåde: a lysterapilampe, som anbefalt av min venn på medisinsk skole.
Å bruke en halvtime ved siden av den flotte lampen min, fikk meg til å føle at jeg fikk det jeg trengte. Men da jeg oppdaterte min psykiater om mitt nye Amazon-kjøp, spurte hun meg: "Er det en faktisk terapilampe?" Jeg så tilbake på produktbeskrivelsen og skjønte raskt at, nei, det var ingenting som var offisielt terapeutisk med min lille lampe, uavhengig av det morsomme trøstende produktfotografiet (som drikker ut av et krus mens han smiler med lukket øyne?). Jeg ville finne ut om jeg var en dope som falt for markedsføring, så jeg henvendte meg til søvnforsker
Michelle Okun, PhD for svar.Første ting først: Jeg ville vite hva vitenskapen bak lysterapi faktisk er. Ifølge Dr. Okun, “Lys er vår viktigste tidsvakt. Det hjelper oss å regulere og holde klokkene våre synkroniserte. "Hvis du ikke får nok eksponering for lys (fordi, si, du jobber hjemmefra og ikke kan tvinge deg selv til å gå utenfor), sier Dr. Okun, "mange av disse biologiske egenskapene synkroniseres ikke." Når du utsetter deg for nok lys via en kunstig kilde, kan du få systemene tilbake i synkronisering - pluss, blått lys, som er omtalt i de fleste terapilamper, kan også forbedre humøret. Faktisk legger Dr. Okun til, "Den har en lignende effekt som psykologisk behandling når den brukes mot sesongens affektiv lidelse (SAD)." Lysbehandling brukes også ofte som en behandling for jetlag.
Men hva med reseptbelagte kontra kommersielle? Dr. Okun forklarer: "Minst 10.000 lux er vanligvis det som brukes til reseptbelagte formål for å etterligne naturlig morgenlys ute. De fleste lysene slipper ikke ut 10.000 lux. ”(Mine gjør det heldigvis!) Men, fortsetter hun,“ det er noen bevis for at de kommersielle faktisk har en positiv innvirkning, spesielt på humøret. ”Faktisk kjøpte Dr. Okun en gang sin egen kommersielle terapilampe for å takle Pittsburgh vintre.
Dr. Okun har ikke observert noen som har negative effekter fra å bruke lysbehandling, kommersiell eller på annen måte, for å håndtere minimale symptomer. "Jeg tror ikke det er noen skade, hvis det bare er for noen som vil ha litt mer av en forbedret stemning, eller bare komme i gang om morgenen," sier hun. "Men hvis du har en diagnostisert lidelse, SAD og / eller fullblåst depresjon, bør en lege være den som forskriver det." (Det er viktig å merke seg at det er bevis at for mye lyseksponering om morgenen kan utløse maniske episoder hos personer med bipolar lidelse.)
Jeg spurte Dr. Okun om min forestilling om at min over-the-counter (er, Amazon markedsplass) terapilampe kunne gi meg energi så mye som en kopp kaffe var forankret i noe vitenskapelig. Svaret var... slags? "Når vi våkner om morgenen og blir utsatt for lys, er det en rask bølge av kortisol for å forberede deg og gjøre deg klar for dagen," forklarer hun. Men jeg kunne også bare oppleve en placebo-effekt. Når det er sagt, legger hun til, "De hjelper definitivt med humør, og humøret er knyttet til prestasjoner og motivasjon."
Siden jeg kjøpte en hvitlys-lampe, og jeg har hørt så mye om blått lys, var jeg nysgjerrig på om det var en virkelig forskjell mellom alternativene. "Med hvitt lys får du hele spekteret - det reflekterer mer naturlig lys," sier Dr. Okun. Blått lys demper derimot melatonin - det er derfor det er så ille å se på elektroniske skjermer før sengetid. Hvilken er best? "Hvitt lys er det beste for å komme deg i gang om morgenen, men for humørforbedring ser blålys ut til å være like effektivt," forklarer Dr. Okun. I disse dager kan du også kjøpe grønne lys—Men det føles litt for Star Wars-y for arbeidsdagen min.
Støtter Dr. Okun alt i alt kjøp av terapilamper, enten via resept eller online? Svaret hennes er et rungende ja. "Lysbehandling er et veldig bra alternativ som ikke virkelig er utforsket og diskutert nok," sier hun. Hvis du bor i et område med redusert naturlig lys eller hvis du jobber hjemmefra og knapt kommer utenfor (som meg!), "Må du gjøre hva du kan." Men hun anbefaler likevel en daglig dose med faktiske sollys: "Prøv å gå utenfor i ti minutter om morgenen og midt på dagen for å få den døgnforskriften på plass," sier hun.
Med Dr. Okuns validering i baklommen, kan jeg leve uten frykt for at jeg kjøpte inn falsk reklame eller kaster bort tiden min på produkter som ikke fungerer. Siden lampen min har nok lux og jeg bruker den for å øke produksjonen og ta inn mer naturlig lys (snarere enn å behandle mer alvorlige forhold), er det virkelig ingen ulemper. Så jeg får beholde lampen min som en del av morgenrutinen min - og kanskje, antar jeg, går ut en gang i blant.