Her er en skitten liten hemmelighet for de mest avslappede menneskene du kjenner: De blir overveldet og splittet, akkurat som deg, men forskjellen er at de har dyrket et personlig sett med triks som hjelper dem å kjøle seg ned når ting blir vanskelig.
Som når leiligheten din er et rot; det er veldig enkelt å bli overveldet og bestemme det, i stedet for å takle en stor oppgave som fjell av tøy Når du tar bolig ved foten av sengen, vil du heller løpe fra ansvarsforholdene dine og binge Netflix hele dagen. Men den slags utsettelse fører bare til større kleshauger, mer rot og en evig langvarig sur stemning.
I stedet, mønstre opp iver for å takle en liten ting - noe tankeløst og repeterende - å få deg selv ut av funken og kanaliser et øyeblikk av "ren zen." Resultatet er todelt: For det første har du fått noe ryddet opp eller renset, så sjekk det av listen. Men også på en annen måte har du fått deg ut av en funk - nå som du er oppe og beveger deg, er du forhåpentligvis i den rette sinnesammenheng for å takle enda mer. (Som kanskje klesvasken, men ikke noe press!)
Her er noen av mine favoritt clean zen oppgaver. Hver og en kan takles på 5 minutter, inkludert hvilken "oppstarttid" jeg måtte trenge for å samle verktøy og materialer fra skapet eller under vasken.
Hvis du tar en signal fra Zen-munker, kan det å feie gulvene være en fin måte å øve oppmerksomhet på. Når du feier bort støv og skitt, kan du også forestille deg at du feier bort problemene dine. Pakk alt sammen i en søppelpanne (bokstavelig og billedlig) og la deg slippe.
Det er ingen folder eller krager - det forsiktig krøllete lakenet ditt er bare et stort, flatt lerret som venter på å bli presset sakte fra hjørne til hjørne. Denne er kanskje ikke en oppgave på den ukentlige oppgavelisten din, men å komme i en seng laget tett med skarpe, pressede ark er en stemningsløfter som ikke kan slå.
Trekk vakuumet ut og løft langsomt slangen frem og tilbake over hver lamell av ventilasjonsåpningen, mens du ser på hvordan støvet løfter seg fra hver enkelt. Hvis det er en bedre oppgave å sentrere hjernen din mens du tilfredsstiller ditt indre tilfredsstillelsesmonster, vet jeg ikke det.
Tenk på denne som en gigantisk japansk steinhage. Du kan bruke sugen til å male mønstre på døren mens du går (du gjør dette for deg - striper er forbannet!), Eller meditativt dekke og tørk av hver tomme, opp til ned og fra side til side.
I “The Miracle of Mindfulness”, skriver Thich Nhat Hanh: “Hvis vi bare vasker oppvasken, tenker vi bare på koppen te som venter oss, skyndte oss å få oppvasken ut av veien som om de var til sjenanse, så vasker vi ikke ‘oppvasken for å vaske oppvasken.’ ”I stedet for tenker alltid på denne til tider skremmende oppgaven som et middel til en slutt, plukk opp de skitne oppvasken for å gi deg selv et oppmerksomt minutt i stedet. Det er vitenskap.
