Vi tjener en provisjon for produkter kjøpt gjennom noen lenker i denne artikkelen.
Sover du ikke om natten? Du er ikke alene. Langt fra å ha standard åtte timers søvn om natten, får den gjennomsnittlige Brit bare seks timer og 28 minutter. Og det som holder oss våkne er TV-er, nettbrett og telefoner.
I en undersøkelse blant 1000 voksne i alderen 18-64 år utført for The Fine Bedding Company:
34% sa at de så på boxsets eller TV-programmer i sengen over internett31% sjekket feeds på sosiale medier17% sjekket e-post eller jobbet11% gjorde noe på nettet
Gjennomsnittlig tid brukt i sengen før du sovnet var 52 minutter, og 56 prosent sa at de ikke var fornøyd med mengden søvn de får hver natt
Kroppene våre er fastkablet for å sove i 30 prosent av levetiden vår, og hjernen vår trenger det gode beslutninger, konsentrer deg bedre og forbedrer hukommelsen vår, 'sier Sara Wadsworth fra The Fine Bedding Selskap. "Det er likevel den første tingen vi blir kompromittert med når vi trenger å legge til noen ekstra timer på dagen vår."
Forskere har oppdaget en kobling mellom det blå lyset som sendes ut fra mobiltelefoner og datamaskiner og vår manglende evne til å sove. Lys i den blå enden av spekteret demper produksjonen av søvnhormonet melatonin, og 40 prosent av menneskene i undersøkelsen innrømmet at deres elektroniske enhet var det siste de la ned før de gikk til søvn.
1. Reduser mengden 'blålys' du er utsatt for minst 30 minutter før leggetid - slå av skjermbildene og unngå alt som overstimulerer, som TV.
2. Gjør rommet så mørkt som mulig - kanskje til og med prøve å bruke blendingsgardiner. Dette bidrar til å øke nivåene av vårt "søvn" hormon melatonin.
3. Hold det kjølig. Rommet ditt skal ikke være varmere enn 18C for en behagelig natt. Prøv et smart termometer på radiatoren din for å kontrollere temperaturen
4. Velg riktig sengetøy - kule bomullsark og riktig vekt på dyne. For eksempel, The Fine Bedding Company's Breathe dyne, fra £ 45 for en enkelt, har en unik klimakontroll for å holde deg på riktig temperatur hele natten.
5. Våkne deg opp med lys. Kanskje investere i en "dagslys" vekkerklokke, for eksempel Lumie Bodyclock Starter 30 Wake Up Light fra Feel Unique, 59,95 £, som etterligner soloppgangen når du blir våknet forsiktig.
Til slutt anbefaler Sara Wadsworth: 'I stedet for å slå på en skjerm, kan du prøve noen milde yogastrekninger, lytte til beroligende musikk eller til og med meditere. Det er mange tilgjengelige apper designet for å forbedre søvnen som kan lyttes til i sengen, slik at mobiltelefonen blir god bruk. '