Vi tjener en provisjon for produkter kjøpt gjennom noen lenker i denne artikkelen.
jul er ment å være den mest fantastiske tiden på året, men travle butikker og familiestress kan gjøre høytiden vanskelig å håndtere.
"Det er lett å skli inn i en pilot som kjører frem til jul, og setter for mye fokus på hva du må gjøre og ikke nok på hvordan du vil føle og være," sier Kelly Pietrangeli, forfatter av Prosjekter meg for travle mødre. 'Du må legge merke til når du er tom og gjøre noe for å lade batteriene hver dag.'
Neste hjem
Så i år, i stedet for å løpe deg fillete, hvorfor ikke ta et skritt tilbake, trekke pusten dypt og ha deg en oppmerksom liten jul i stedet? Dette er hvordan.
Rosende kinn smilende barn, midnatt julesanger ved levende lys, en brølende ild som aldri splitter og dør... det er lett å falle i fellen med å idealisere sesongen. "For mange av oss fremkaller julen minner fra tidligere tider - som et resultat av disse kan vi ha mange urealistiske forventninger," sier yogi Michelle Moroney fra
Cliffs of Moher Retreat i County Clare, Irland. Å ta seg tid til å reflektere over dette og å erkjenne at forventningene er potensielle skuffelser, frigjør oss til å glede oss til jul som den er.
House of Bath
Det er sannsynlig at du er den som organiserer alt, men familiesammenkomster reflekterer ikke dine perfekte underholdningsevner. Folk kommer etter folk, sier Kelly - 'Det er samtalene og anledningen som skaper minnene.' Ikke visualiser deg selv som omdreiningspunktet som alt ansvar må utvikle seg til. 'Partneren din pakker kanskje ikke gaver like pent, eller du har kanskje en annen ide om hva han skal kjøpe moren sin,' Kelly legger til, 'men hvis det frigjør deg til å gjøre andre ting, gi slipp på perfeksjon og ta hjelp i uansett form kommer.
Dunelm
Så snart som Bålkveld er over, ut kommer de konkurrerende juletreinnleggene på Facebook og Instagram. Hvis tanken på å til og med finne dekorasjonene fyller deg med panikk, kan du ignorere show-offs på sosiale medier. 'Det får deg til å fokusere på andre mer enn deg selv,' sier farmasøyt Abbas Kanani hos Kjemiker Click. Å stadig bli minnet om andres prestasjoner kan ha innvirkning på din mentale velvære. Sosiale medier presenterer en forvrengt versjon av virkeligheten, og det du faktisk ser, er sannsynligvis langt fra sannheten. '
Tom MertonGetty Images
Visste du at fe-lys kan spille ødeleggelse med døgnrytmen? For mye til å passe inn i 24 timer, pluss sene om natten, betyr at søvnen du liker trenger å være så avslappende som mulig. Sterke lys kan imidlertid etterlate deg overstimulert og ikke klar til å slappe av. - Dette vil utsette vanlig sengetid og ha en knock-on effekt på tiden du våkner, potensielt starten på en ond syklus, sier Abbas Kanani. Så før du svinger inn, kan du slå av glimtene i 30 minutter eller så og konsentrere tankene dine om å avvikle.
Etsy
Å skrive lister, planlegge shopping, manglende internettleveranser og selvfølgelig å glemme en viktig ingrediens - det er vanligvis tranebærsaus - kan slå matlaging til jul inn i kaos. 'Hvis du kan, unngå travle supermarkeder,' sier matdesigner og mindful spiseekspert Steph Sheahan. Prøv i stedet å handle lokalt hos bønder og festlige markeder og uavhengige butikker for så mye av dine råvarer og håndverksmat der det er mulig. Når du har møtt og fått kontakt med den lokale produsenten eller leverandøren, vil du føle deg mye mer spesiell første juledag. '
Etisk superstore
Og ikke stress med overgivenhet, legger Myles Hopper, medgründer og ernæringsfysiolog til Mindful Chef: 'Hold deg til 80/20-regelen - det er slik mange av oss på Mindful Chef finner balanse gjennom uken. Hvis vi i 80 prosent av tiden er klar over hva vi spiser og vet at det er mat som er bra for oss, vet vi at vi kan unne oss de resterende 20 prosent av tiden. Tross alt er det ingen som vil gå glipp av a kjøttdeig og et glass gløgg. '
Ceder s
Autentisk hus
Skjær aktivt ut øyeblikk av ro blant galskapen. En lang stund i et vakkert duftende bad - prøv lavendelolje for avslapning - er fantastisk. Eller finn en dyrebar halvtime for å sette deg ned med en varm sjokolade og lese en samling jule noveller / dikt eller høre på en sesongbasert lydbok. Selv i et vanvittig julekjøkken kan du berolige sjelen din ved å velge tradisjonell musikk Sist jul på en endeløs sløyfe. Hvis du er kokken, har du ansvaret! Det er også bra å komme seg ut i frisk luft; en rask spasertur eller bruk av tid på å plante blomsterløk som påskeliljer for å blomstre om våren vil ta tankene fra de umiddelbare bekymringene.
Chicadee Interiors - fotografering av Tommy Daspit
Samle naturlige dekorasjoner som misteltein (vær forsiktig med de giftige bærene rundt barn og kjæledyr), kristtorn og sesongmessige kvister kobler oss til naturen og distraherer fra all den skinnende kommersialismen. Hvorfor ikke sette av et par timer for å lage et nydelig blomsteroppsats eller krans? Slik kreativitet fokuserer sinnet og gleder øyet hele julen. Lisa Davies og Emily Lewis-Keane på oppskriftsservice for blomster Posy & Posy har følgende råd: 'Lag et sted i hjemmet ditt som vil være ditt alene mens du mister deg selv i opplevelsen. Nå legger du ut alle tingene du trenger, legg på favorittspillelisten din og vurder virkelig hvordan du skal samle blomstringssamlingen din. '
Alys TomlinsonGetty Images
Hvorfor ikke lage en adventskalender som løfter humøret hver dag i desember? Eller du kan lage en til en superstresset venn, sier Alice Ojeda av Det autentiske huset.
• Begynn med et bånd som gavene dine kan henge fra. Du kan bruke hagesnorer eller en stripe med skrapestoff. Det som betyr noe er at den strekker seg i to meter. Bind deretter løkker på enden og heng hver side fra en spiker eller en krok slik at båndet draperer over rommet.
• Velg gaver. De beste valgene for mindfulness er ting du vil bruke og elske. Du kan gå for en blanding av å kjøpe noen ting og lage andre selv. Gode naturlige og nyttige ting å inkludere er et lommetørkle, en sjampobar, bambus sokker eller kanskje en bambus tannbørste. Eller du kan lage dine egne gaver, for eksempel en enkel kaffeansiktsmaske, laget ved å blande to skjeer med tørr kaffegrut, en skje kokosnøttolje, en skje honning og 3-4 dråper tea tree olje.
• Pakk inn gavene dine. Du kan bruke gammelt innpakningspapir på nytt eller kutte stoff i firkanter. Bind gavene med hyssing eller bånd.
• Heng hver gave fra en lengde på garnet og bind disse til de to meter båndet. For å nummerere gavene dine, kutt gamle jule- og gratulasjonskort i små rektangler. Skriv nummeret på den blanke siden, og bruk en hullstans for å trå hver på garnet, før du fester til båndet. Drapere nå rundt et innendørs tre eller tvers over en vegg og forbered deg på å unne deg selv.
Eugene Farrell, psykologisk helseekspert hos AXA PPP helsetjenester, har tenkt ut en interessant julemindelighetsøvelse basert på å fokusere tankene dine på en enkelt rosin.
Før du begynner, finn et rolig sted hvor du kan sette deg ned og slappe av. Det kan hende du finner ut at å ta et par dype åndedrag, slik at du løsner kroppen og får deg til å øve deg. Når du er komfortabel, ta opp rosinen og hold den i hånden.
Ponsulak Kunsub / EyeEmGetty Images
• SE etter rosinen. Konsentrerer meg virkelig. La øynene streife over frukten og plukke ut alle detaljene - fargen, områdene med lys og skygge, eventuelle rygger eller glans. Før du går videre, kan det være lurt å lukke øynene, da dette kan øke andre sanser og hjelpe deg med å fokusere.
• Berøre rosinen. Føl dets småhet i håndflaten din. Utforsk rosinens tekstur med fingrene. Er huden voksaktig? Er det noen kanter? Det er mykt eller hardt?
• LUKT rosinen. Ta den nær nesen og med dype innåndinger og utpust, konsentrer deg om dufter og dufter. Lukter det søtt? Jordnær? Har dette utløst smaksløkene dine?
• SMAK rosinen. Legg den i munnen din, og legg merke til hvordan hånden din instinktivt vet hvor hun skal gå. Ikke tygge ennå, bare bruk litt tid på å konsentrere deg om hvordan rosinen føles på tungen din. Snu den i munnen og kjenn på strukturen på taket i munnen. Ta en eller to biter i frukten, uten å svelge den ennå. Fest tankene dine på sensasjonene som nettopp er sluppet ut i munnen. Hvordan smaker det? Hvordan utvikler dette seg når øyeblikkene går? Hvordan har rosinen endret seg? Føles de mindre fruktbitene annerledes?
• Hør lydene du lager mens du tygger den og svelger. Når du virkelig har utforsket sensasjonen av rosinen i munnen, må du legge merke til intensjonen din om å svelge den og deretter følge med den fysiske handlingen. Hvis du kan, spore følelsen av rosinen som går ned. Ta deg et øyeblikk til å legge merke til hvordan hele kroppen din føles.
Når du er klar, begynn å vekke tankene dine. Det kan være lurt å bevege hendene og føttene litt, åpne øynene sakte og ta et par dype åndedrag.
Med meditasjonsøvelsen nå fullført, kan du fortsette med jul når du er klar - det er ingen hast.
