![Du kan nå avgi stemme for det beste toalettet i Amerika](/uploads/acceptor/source/70/no-picture2.png)
Å være fokusert er ikke alltid lett. Enten du er på jobb, hjemme eller på skolen, kan være i stand til å beholde konsentrasjonen når du virkelig trenger det (spesielt etter en lang helg eller ferie) kan det være vanskelig. Derfor er det viktig å vite hva slags ting du kan gjøre for å gjenvinne fokus og øke oppmerksomheten når tankene begynner å vandre.
Vi ringte produktivitetscoach og ADD / ADHD-strateg Susan Lasky for råd om å holde fokus når du begynner å miste grepet. Fra å ta en kort spasertur utenfor til ganske enkelt å slå av telefonen, her er 10 strategier du kan øve på for å hjelpe deg med å forbedre oppmerksomhetsområdet.
"Vi mister ofte fokuset når vi trenger det mest," sier Lasky. "Vi blir engstelige for å lage en frist, redd for at vi ikke kan gjøre det 'riktig', eller til og med kjeder oss med å jobbe så intenst. Panikk for at vi mister det, forsterker og forsterker bekymringene våre, og forverrer distraksjonen vår. Så gå tilbake og godta at distraksjon bare er en del av prosessen. Når du er forberedt på å komme av banen, er det lettere å komme på igjen. "
"Studier viser at å tilbringe fem minutter utenfor kan tilbakestille hjernen vår og bidra til å fjerne den mentale tåken," sier Lasky.
"I stedet for å holde deg med en oppgave når du blir distrahert (loven om å redusere avkastningen), ta en pause for å lade opp." Lasky forklarer: “Skift til en annen arbeidsoppgave (en du liker), ring en venn eller bruk 15 minutter på sosiale medier til å surfe for en kort mentalitet gå i stykker."
"Når du har klart skrevet mål," sier Lasky, "det er mindre sannsynlig at du går ut av oppgaven, og hvis du gjør det, er det lettere å komme tilbake på det. Så bruk et indekskort eller en klistrelapp for å holde formålet ditt godt synlig. "
Når du blir konsentrert blir tøff, sier Lasky å gjøre noe sunt for deg selv for å fokusere på energien din. “Fokuser på pusten. Gå en tur. Tøye ut. Få blodet til å pumpe med fem minutter calisthenics. Vann med vann. Snack på et eple (naturlig sukker). Ta en kort lur, sier hun.
I følge Lasky kan arbeidsmiljøet gjøre eller ødelegge din evne til å fokusere. "Fjern skrivebordet ditt for prosjekter du ikke jobber med, så det er mindre sjanse for å føle deg overveldet ved å bli påminnet om alt du har gjort ennå. Ha god belysning, helst ikke blomstrende. Bruk en vifte, luftkondisjonering eller en varmeovn for å opprettholde en behagelig temperatur. Bruk en stol som er behagelig, støttende og i riktig høyde, forklarer hun.
"Det er alltid så mye å gjøre, enten det er hjemme eller på jobb," forklarer Lasky. Å tenke på tingene du må gjøre er en invitasjon til å overvelde deg selv (og den følelsen fører til unngåelse). Så bare fokuser på en oppgave om gangen og ignorere resten. ”
"Når du bruker en bestemt tid på å jobbe med noe, virker det ikke som for alltid, og det er derfor mer sannsynlig at du vil være fokusert fordi det er en bestemt sluttid," sier Lasky. "Tenk på en roterende nedtellingstimer, som TimeTimer, der et farget bånd blir mindre etter hvert som tiden går, slik at du faktisk ser hvor mye gjenværende tid blir mindre. ”
“Slå av varsler på telefonen og datamaskinen din (både lyd og popup-vinduer). Mens bakgrunnsmusikk kan være beroligende og bidra til å opprettholde fokus, ikke lytt til å snakke radio. Sett av tid til å fokusere på oppgaven din og legg ut et skilt som forteller dine kolleger (eller familien) når du vil være tilgjengelig. Forsterk tidsforpliktelsen din med en melding på både telefonen og e-posten din om at du ikke er tilgjengelig til et bestemt tidspunkt, sier Lasky.
Når alt annet mislykkes, sier Lasky å gjøre ditt beste for å forenkle oppgaven du har problemer med å fokusere på. "Jo mindre oppgaven, jo lettere er det å holde fokus lenge nok til å fullføre den," sier hun.
Hvis du er en dyrevenn som bor i en liten leilighet, har vi gode nyheter: De firkantede opptakene dine trenger ikke å diskvalifisere deg fra å skaffe deg en hund. Hundetrener Russell Hartstein, administrerende direktør i Fun Paw Care Puppy and Dog Training i Los Angeles, sier at hunder er på tide intensiv, ikke plasskrevende - noe som betyr at tiden du tilbringer med dem til slutt betyr mer enn størrelsen på din hjem.
Ashley Abramson
for cirka 13 timer siden