Å nå målene dine tar ikke bare syn og viljestyrke. Det må du også etablere rutiner og rytmer som tjener uansett hva du vil oppnå. I utgangspunktet er det bare å gjøre det samme, om og om igjen, i lang tid.
Når det gjelder mindre konkrete mål som helse eller produktivitet, er integrering av spesifikke, tidsriktige rutiner i hverdagen din en flott måte å skape vaner som holder seg. For å hjelpe deg med å nå målene du har satt deg, kom vi med noen få enkle rutiner du kan peppe over hele dagen. Selv om du gjør bare en eller to av tingene, vil det gå langt i retning av at du føler deg mer fullført. Den fremtidige, mer kreative eller sunnere du heier deg på, håper du kommer i gang i dag!
Selv om vi alle vet hvor viktig det er å drikke vann, hvor mange av oss prioriterer faktisk hydrering? Lag en vane til å starte dagen med et høyt glass H2O (ja, før kaffe) for å sette tonen for helse og fuktighet når ting blir travlere i rutinen din.
Hvis du er motivert av å sjekke ting fra en liste, kan du følge med på velvære milepæler som hvor mange glass vann du spiser daglig og minuttene du trener, enten du går en tur med en kollega eller treffer gym. Å holde oversikt over valgene dine gjennom dagen sammen med hvordan du føler deg vil tjene som en påminnelse om at det å gjøre en innsats virkelig fører til mer energi og balanse.
Å øve på å være takknemlig er en flott (og science-støttet) måte å investere i din mentale helse, som også har positive effekter på fysisk helse. Sett av tid etter lunsj eller før sengetid for å liste opp fem ting du er takknemlig for den dagen.
Selv om det er fristende å jage seg ned på sofaen med din fave Netflix-serie, ga aldri blå lys ingen favoritter - spesielt når det gjelder søvn. Siden rikelig hvile er nøkkelen for mental helse og et effektivt immunforsvar, prioriter du søvn ved å kutte ut telefonen, datamaskinen og TVen minst noen timer før leggetid.
Er det ikke vilt hvor stor forskjell en oppredd seng kan gjøre på rommet ditt? Ikke bare vil rette sengen din så snart du kommer ut av den, gjør opplevelsen av å legge deg mye morsommere; Å starte dagen med et arbeid gir tonen for renslighet og organisering gjennom dagen.
Når det gjelder et rent hjem, er så mye av arbeidet forebygging. De største rotene skjer når vi går videre uten å ta vare på dem umiddelbart. For å nappe rot eller rot i knoppen, gjør du en vane med å rydde opp etter deg selv rett etter at du har tullet. Forsøk for eksempel å vaske opp frokostrettene rett etter at du spiser, tørk av benken etter bakingen og legg bort klesvask etter at du har dratt den ut av tørketrommelen.
En av de største lovbryterne når det gjelder rot? Klær. Skitne, rene, og alt derimellom. I et forsøk på å holde garderoben frisk og organisert, tar du sikte på å vaske en masse tøy hver dag i stedet for å la den hoper seg opp. Hvis du bor alene, eller det ikke er fornuftig å vaske daglig, sett deg et rimelig mål som fungerer for deg. Målet er å forhindre at ting går ut av hånden.
Gjør deg selv en tjeneste og vær proaktiv når det gjelder rot som henger igjen der det ikke bør før du treffer høyet. Slå på din favoritt-podcast eller Spotify-stasjon og fullfør rengjøringsoppgavene som ikke ble gjort i løpet av dagen, som brette klesvask, legge vekk oppvasken eller gå gjennom hvert rom og kaste søppel eller legge tilfeldige ting der de tilhøre.
Ja, mange oppstartsledere hevder at klokken 16 om morgenen er våknet til suksessen, men du trenger ikke å reise deg så tidlig. Poenget er å kjøpe mer tid på dagen. Når du reiser deg tidligere, har du flere muligheter til å gjøre ting. Bare sørg for at du får god søvn, eller at hele det å våkne opp tidlig vil være mot sin hensikt.
Siden målet med produktiviteten er produsert, må du ta forsettlige pauser fra å ta inn informasjon, som bare vil tjene som en distraksjon. Det kan hjelpe å sperre blokkeringer av tid der du ikke leser eller lytter til noe som kan holde øynene opp for den ultimate prisen for det du trenger å gjøre. (Med andre ord, legg ned telefonen eller lukk nettleseren.)
Visste du en rask, 30-minutters kattedun kan øke din mentale årvåkenhet og derfor øke produktiviteten? Det kan virke som et bortkastet tid å krasje i stedet for å sjekke et annet element fra oppgavelisten din, men hvis du er mer uthvilt og uthvilt, vil du til slutt få gjort mer på lang sikt.
Før du treffer høyet, kan du ta deg tid til å planlegge hvordan morgendagen vil se ut, inkludert alle oppgavene og oppgavene du trenger å gjøre. Ikke bare vil du ha alt du skal gjøre for deg; vil du sannsynligvis også få bedre hvile hvis du ikke jogger mentalt gjennom alt du trenger å oppnå. En vinn-vinn for produktivitet!
Enten du anser deg som en forfatter eller ikke, vil dine kreative juice flyte mer fritt hvis du setter av tid hver morgen til stream-of-bevissthet journal, hvilken forfatter Julia Cameron kaller "morgensider." Nøkkelen er å dra nytte av det kreative sinnet ditt før distraksjoner kommer inn i bildet og bare skriver uten innblanding fra din indre kritiker. Se hva som kommer opp, og la deg inspirere!
Når føler du deg mest inspirert? Er du på din kreative beste første om morgenen eller sent på kvelden? Enten du er en tidlig fugl, en midt på dagen fugl eller en natt ugle, være forsettlig med å identifisere hvilken tid på dagen du best "flyter" i kreativitet, og fordel kreative prosjekter til den tiden. Ikke bare vil du oppnå mer, men du vil stille deg opp for ditt beste arbeid.
Når du øver kreativitet for å leve eller det kreves et visst nivå av kreativitet hjemme, er det lett å føle seg tappet når et nytt prosjekt kommer opp. For å holde ting friskt (og kanskje komme med uventede ideer), prøv å ta deg tid hver dag til å gjøre noe kreativt stimulerende men ikke krevende, som en voksen fargeleggingsbok, lage en collage fra magasinutklipp eller skrive et dikt basert på et forfatterskap teksten.
Å bevege kroppen din bidrar selvfølgelig til et klart og våken sinn - men det engasjerer også sansene dine. Alt du vil observere og tenke på å gå på tur kan inspirere deg til det prosjektet du jobber med.
Hvis du er en dyrevenn som bor i en liten leilighet, har vi gode nyheter: De firkantede opptakene dine trenger ikke å diskvalifisere deg fra å skaffe deg en hund. Hundetrener Russell Hartstein, administrerende direktør i Fun Paw Care Puppy and Dog Training i Los Angeles, sier at hunder er på tide intensiv, ikke plasskrevende - noe som betyr at tiden du tilbringer med dem til slutt betyr mer enn størrelsen på din hjem.
Ashley Abramson
I går