Gode nyheter: Hvis du leter etter litt mer tilfredshet i det daglige, har du vitenskap på din side. Det har vært mange studier som avslører forskjellige måter folk kan leve lykkeligere, og mange av dem er ganske enkle å innlemme i hverdagen og vanene dine hjemme. Med bare noen få endringer i rutinen din (og til og med innredningen) som disse, kan det hende du bare føler deg mer glad.
Du vet at det å være lykkelig får deg til å smile, men forskning viser at selve smilingen gjør deg enda lykkeligere. I følge Psykologi i dag, smiler, aktiverer frigjøring av nevropeptider som bekjemper stress. Når du smiler, frigjør det dopamin, serotonin og endorfiner, og resultatet er at du føler deg lykkeligere og mer avslappet - og det kan også senke blodtrykket og hjerterytmen din. En enkel måte å få deg til å smile mer hjemme? Hengekunst som inspirerer deg og får deg til å føle deg bra (for eksempel, prøv å legge et morsomt, motiverende trykk på badet der du vil se det hver dag).
Gjør du ting til det bedre? Helt bra for humøret ditt - og samfunnet. I følge
I dag, en studie fra Canada fant ut at det å være snill faktisk gir mennesker glede - men du må gjøre det uselvisk, og ikke bare for å få deg til å føle deg bedre. Forskere fant at vennlighet forbedrer måten vi oppfatter hverandre på, og at når du gjør noe spontant for å hjelpe andre, kan det endre hele holdningen din. Så neste gang du ser naboen din slite med å ta inn dagligvarene sine, kan du tilby en hjelpende hånd - du vil begge føle deg lykkeligere etterpå.Noen ganger er det du trenger for en rask henting litt sosialt samspill, selv om det er med en fremmed. Studier viser faktisk at det å snakke med folk du ikke kjenner, faktisk kan gjøre deg lykkeligere. Forsker og psykologiprofessor Elizabeth Dunn fortalte Huffington Post at mennesker er bygd for sosial interaksjon, og at vi kan få like mye verdi ut av samtaler med fremmede som vi kan med mennesker vi kjenner. I tilfelle du trengte en unnskyldning for å gå ut og ta en kaffe eller ta turen til en lokal begivenhet, er dette en flott en - å chatte med barista eller omgås nye mennesker mens du er ute og vil være helt verdt det.
Mye som å samhandle med fremmede kan være gunstig for din lykke, ved å snakke med menneskene du bryr deg om - det være seg venner, familie eller romantiske partnere - kan ha stor innvirkning på din lykke og din Helse. En langsiktig (70+ år!) Studie fra Harvard fant at nøkkelen til lykke - og til og med å leve lenger - faktisk er å opprettholde nære relasjoner med mennesker, ifølge NY Times. Så siden du ikke alltid kan være sammen med dine kjære, kan du ta litt tid hver dag (eller minst noen få dager) for å ringe og snakke med dem. Å ha det samspillet er sikker på å øke humøret på kort sikt, men å holde det oppe vil også påvirke deg positivt i årene som kommer.
Å si “takk” er mer enn bare en handling av å være høflig - det kan også gjøre store ting for holdningen din. Harvard studier har vist at å trene takknemlighet faktisk kan få deg til å føle deg lykkeligere, mer optimistisk og mer motivert for å få ting gjort. Takknemlighet kan også forbedre forholdene dine, selv om det ikke burde komme som en overraskelse. Hvis du ikke allerede aktivt sier "takk" og viser din takknemlighet for menneskene i livet ditt, er det nå absolutt på tide å starte. Men bortsett fra det, kan du øve takknemlighet på andre måter hjemme - som å prøve Marie Kondos konsept med å takke mens du renser og declutter. Takk for varene du trenger å bli kvitt for hvordan de har vært i livet ditt; selv om det føles dumt, kan det hjelpe deg å gi slipp på ting du ellers ikke kunne skille deg med.
Har du noen gang lagt merke til den oppstemte følelsen du får når du har fullført en virkelig god treningsøkt? Det føles som en høy - som om du er ustoppelig og kan gjøre hva du vil. Det er fordi kroppen din ser på trening som stress, og i henhold til CNN, for å bekjempe det, slipper kroppen din endorfiner (som igjen gjør at du føler deg lykkelig og til og med euforisk). For å snike mer trening inn i hverdagen din, utpeke et sted i hjemmet der du kan trene du liker - eller finne lure måter å innlemme dem i dagen din ellers. Hvis du ikke har et gym medlemskap men vil ha en, finn en som er enkel nok til å komme til og som ikke er helt i veien for den vanlige rutinen din, så det er mer sannsynlig at du går oftere.
Du har hørt ordtaket "latter er den beste medisinen" sannsynligvis hundrevis av ganger på dette tidspunktet, men det er sant - og forskningen støtter det. I følge Huffington Post, en studie fant at folk som ser på humoristiske videoer, klarte å huske flere ting enn de som ikke for å nevne at de opplevde lavere nivåer av kortisol (også kjent som “stresset” hormon”). Latter forbedrer også læringsevnen din, og kan til og med hjelpe deg med å holde deg sunnere lenger. Forsikre deg om at du setter av tid hver dag til å se eller lese noe morsomt, slik at du kan få den daglige dosen med latter - du vil ha det bedre på sikt.
Hvis du er en dyrevenn som bor i en liten leilighet, har vi gode nyheter: De firkantede opptakene dine trenger ikke å diskvalifisere deg fra å skaffe deg en hund. Hundetrener Russell Hartstein, administrerende direktør i Fun Paw Care Puppy and Dog Training i Los Angeles, sier at hunder er på tide intensiv, ikke plasskrevende - noe som betyr at tiden du tilbringer med dem til slutt betyr mer enn størrelsen på din hjem.
Ashley Abramson
I går