![Hallmark Channel Holiday Decorations Contest](/uploads/acceptor/source/70/no-picture2.png)
Å være sunn kan føles som en oppgave - du tror at du må lage spesiell mat eller prøve trendy kondisjonstimer for å oppnå noen sunne mål. Da jeg snakket med noen virkelig sunne individer - fra grunnleggeren av Whole30 til en søvnlege - tok ingen av dem opp noen skumle supermatvarer eller vanvittige treningsrutiner.
Det viser seg at det å være sunn handler om å gjøre noen få enkle, men veldig gode valg.
Melissa Hartwig, Hele30 medgründer og NYT bestselgende forfatter, tilbereder frokosten sin, slik at alt hun trenger å gjøre er å ta noen minutter å varme den opp om morgenen. Enten det er en vegetabilsk frittata, en frokost-hasj eller eggemuffins, så planlegger du morgenen fremover gjør de mindre hektiske. Hun stusser også "nødmat" i kjøleskapet, vesken og pulten på jobb i flere dager når timeplanen ikke gjør det la henne tid til å lage et næringsrikt måltid, eller kroppen hennes trenger virkelig noe for å komme seg gjennom en lang ettermiddag møte. Disse inkluderer mikrobølgeovnlige supper i kjøleskapet, hardkokte egg som er klare til å ta en matbit, og i ekte nødsituasjoner, babymatposer! Dette er fulle av gode næringsstoffer, og Hartwig har vært kjent for å hente en fra vesken når hun sitter fast i trafikken på vei til et møte.
Hartwigs tilberedende frokost er smakfull, og hun er "veldig sjenerøs" med det hun anser som frokostmat. “Min favorittfrokost akkurat nå er malt biff sauteed med en hel haug grønnsaker og en dusk med varm saus eller hjemmelaget ranch kler seg. ”Hun lager to kilo av dette om gangen, og deler det opp i separate containere som er enkle å ta tak i om morgenen. Hartwig tror en velsmakende frokost stiller opp for en sunnere dag.
"Hvis du starter dagen med noe søtt, er det som om du kondisjonerer smaksløkene dine til å begjære noe søtt gjennom dagen," forklarer hun. Selv om populære, er smoothies og acai-skåler en stor sukker hit om morgenen, noe som kan bidra til sult cravings eller humør volatilitet gjennom dagen.
Er du usikker på hvorfor du har problemer med å sovne? En faktor kan være din varierte søvnplan. Dr. Rebecca Robbins, postdoktor ved NYU School of Medicine og medforfatter av Sov for å lykkes! sier, "sunn søvn handler om søvnrutine. Å holde en jevn liggetid er viktig for søvnhelsen for å samkjøre døgnrytmen din med omgivelsene og planen. Når vi holder liggetiden konsistent, kan vi sovne raskere i dypere hvile enn om vi hadde forskjellige tidsplaner. ”
Hartwig favoriserer også konsistens, og lar aldri en helg avspore de sunne vanene hennes. De fleste helgene holder hun frokostmåltidet og tiden den samme, noe som hjelper henne å holde seg i mål. Når det gjelder en lun brunsj som kan avspore en produktiv dag, planlegger hun på forhånd hva hun vil velger å hengi seg til og hva hun vil gi videre for å holde seg frisk og ansvarlig for henne helg. "Å ha en plan gjør det enklere å følge opp med ditt sunne engasjement når fristelsen er rett foran deg," sier hun.
Jen Kluczkowski, grunnlegger av Mindfresh og avansert sertifisert Jivamukti Yoga-lærer har utpekt vinduskarmen i leiligheten sin som en “utpekt plass å sitte og meditere. ”Hun bruker minst 15 minutter hver dag - morgen, ettermiddag eller kveld - for å sitte på rommet sitt og øve på oppmerksomhet og meditasjon. Den beste delen av dette personlige rommet? "Når jeg ser på det når jeg går forbi, får det meg til å føle meg rolig selv om jeg ikke sitter der," sier Kluczkowski. "Det får meg til å ville vende tilbake til det."
Hvis du er typen som treffer "snooze", kan det hende at vekkerklokken din gjør mer skade enn godt. "Dessverre, hvis du stiller en vekkerklokke og planlegger å treffe slumring, resulterer det i fragmentert søvn," sier Robbins. “Den beste løsningen er å starte en søvnplan som gir mulighet for så nær syv timer som mulig. Still vekkerklokken for den siste tiden du kan våkne, og forplikt deg til å komme deg ut av sengen når alarmen går. "
Barn har en veldig spesifikk sengetid-rutine - et bad, en historie og lyser ut. Å gjøre det samme som voksne vil gjøre det lettere å avvikle og sovne, sier Robbins. "Det som beroliger deg og hjelper deg med å slappe av, er nøyaktig hva vi bør gjøre før du legger deg." Ta 15 minutter hver natt for å gå bort fra telefonen din og lese en bok eller lytte til en meditasjonsapp. Robbins bruker nattkremer med beroligende dufter som gjør det mer fredelig for henne å sovne.
Enten det går sakte å spise lunsj eller ta stunder gjennom dagen for å føle seg takknemlig, mener Kluczkowski det Å leve nåværende og omtenksomt "gjør alt i livet litt mer fargerikt og litt mer rikt." Den enkleste måten å gjøre dette? Bare jobbe med å holde oppmerksomheten rundt oppgaven for hånden, enten det er å vaske oppvasken, gå løp eller lage middag. "Jeg tenker på dette som oppmerksomhetstrening," sier hun. "Vi trener tankene våre til å jobbe med fokuspunkter, og når vi kan gjøre det, får det oss til å føle oss mer jordet og mer sentrert."
På dette tidspunktet er du sannsynligvis virkelig klar til å slutte å se “nytt år, nye deg” -artikler. Januar er en måned som mange bransjer trives med når det kommer til markedsføring, og kan du klandre dem? Starten på det nye året betyr en ny start for alle, og mange ser på dette som en måte å forny sitt personlige eller profesjonelle liv. Men noen ganger er den største feilen noen kan gjøre å gå inn i et helt nytt spankins nytt år å tenke for stort.
Olivia Muenter
I går
Hvis du er en dyrevenn som bor i en liten leilighet, har vi gode nyheter: De firkantede opptakene dine trenger ikke å diskvalifisere deg fra å skaffe deg hund. Hundetrener Russell Hartstein, administrerende direktør i Fun Paw Care Puppy and Dog Training i Los Angeles, sier at hunder er på tide intensiv, ikke plasskrevende - noe som betyr at tiden du tilbringer med dem til slutt betyr mer enn størrelsen på din hjem.
Ashley Abramson
2 dager siden