Teknologi blir smartere, kjøligere og mer nyttig om dagen, men mellom telefonene, datamaskinene og TV-ene har vi en tendens til å bruke mye tid på å se på og bli distrahert av skjermer. Det er ingenting galt med det - hvis teknologilivet er livet for deg, er det flott! - men for noen mennesker kan det føre til dårlige vaner.
Hvis du vil være litt mer oppmerksom på hvor mye skjermtid du får i hver dag, er her noen regler du bør vurdere å implementere hjemme og i din daglige rutine.
Hvis du noen gang har funnet deg selv å bla igjennom Twitter klokken 1, er denne for deg - prøv å holde telefonen utenfor soverommet ditt over natten. I stedet for å lade den på nattbordet ditt, kan du lade det et sted der du ikke blir fristet til å bruke det hele natten. Du kan også bytte til en faktisk vekkerklokke hvis du for øyeblikket bruker telefonen din for å vekke deg, men hvis du fremdeles heller vil bruke telefonen som alarmen din, kan du gjøre et endret unntak: telefonen kan komme inn på soverommet med deg, men den bør holdes på nattbordet ditt eller et sted utenfor rekkevidde - du vil unngå å bruke den i sengen, så den ikke holder deg våken eller påvirker søvn.
Hvis du bruker telefonen, datamaskinen din eller ser på mye TV rett før du legger deg, kan du noen ganger holde deg oppe senere du vil være, så prøv å gi deg en pause ved å slå av alle skjermene en time før du planlegger å faktisk gå til søvn. Du kan bruke den tiden til å lese, bli organisert dagen etter, eller til og med bare chatte eller gjøre noe gøy med familien, partneren eller romkameratene avhengig av din livssituasjon. Det vil gi deg litt ekstra tid (eller i det minste føles det som det) å være produktiv eller få kontakt med andre mennesker.
Enten du bor sammen med andre og spiser sammen eller om du bor på egenhånd og spiser selv (men spesielt Hvis du liker et måltid med andre mennesker), gjør det til en vane at du ikke har telefonen ute ved måltider (unntak: Hvis du nettopp har laget eller bestilt et virkelig Instagrammable måltid og sosiale medier er din greie, fortsett og ta et blunk). Hvis du er sammen med venner eller familie, vil dette hjelpe deg og alle du er sammen med å være til stede i samtalen, og hvis du er alene, lar den deg fokusere på å slappe av og faktisk glede deg over måltid.
Hver gang du gjør noe som ikke involverer telefonen din - enten du jobber eller gjør noe annet produktiv, eller om du har det moro og bare koser deg med andre - slå på Ikke forstyrr-innstillingen på din telefonen. Hvis det å føle at telefonen surrer eller se skjermen lyse, er den typen ting som distraherer deg fordi du ikke kan ignorere det. Ikke forstyrr vil forhindre at begge skjer, slik at du bare ser varsler når du manuelt sjekker din telefonen. Dette er spesielt nyttig hvis du sjekker ett varsel bare fører deg til å bla gjennom alle dine apps (jeg vet at jeg er skyld i dette, og det er grunnen til at jeg alltid har telefonen min på Ikke forstyrr når jeg er det arbeider).
Vil det å se det lille røde flagget varsle deg om alle uleste e-postmeldinger du har ventet på deg stresse deg ut? Prøv å slå av pushvarsler for e-posten din (hvis du kan - dette kan ikke fungere for deg hvis du har en jobb eller en annen grunn som krever at du skal være tilgjengelig via e-post hele tiden) og gi deg bestemte tidspunkter gjennom dagen for å sjekke og svare på e-postmeldinger, så du ikke konstant bli distrahert av varslene og slik at det ikke hindrer deg i å være til stede med andre eller være produktiv i de andre tingene du trenger for å få gjort.
