Enten du vil lære hvordan du gjør ting mer effektivt på kontoret eller bare samle opp motivasjon for å sjekke det første fra oppgavelisten din, du vil ikke oppnå så mye uten den daglige slipingen hardt arbeid. Vi vet alle tilfredsheten som følger med å sjekke noe fra en oppgaveliste eller holde oss til et prosjekt lenge nok til å se resultater - så hvorfor føles det som en umulig magi å komme i gang og holde seg motivert triks?
Med riktig tankegang trenger ikke disiplin å være unnvikende - eller til og med hardt vunnet. Her er noen praktiske tips og triks for å integrere litt mer godt, gammeldags hardt arbeid i hverdagen:
Oftere enn ikke, leser folk mål eller gjøremålslister som ting de "må" eller "bør" oppnå. Denne tankegangen skaper motivasjon fordi det skammer: Jeg må lage et budsjett fordi jeg er dårlig med penger, eller jeg burde gå på treningsstudio om morgenen fordi jeg er såpass i form. Hva om du ominnsammet “shoulds” og så dem som “get tos”? For eksempel må du spare penger for pensjonisttilværelse, og du får bygge utholdenhet på treningsstudioet. Å sette et positivt spinn på målene dine holder fordelene ved å holde deg disiplinert uten syn, noe som betyr at du vil ha større sannsynlighet for å oppnå varige resultater.
Nicholas Kinports, grunnlegger av Ensomt merke, sier han skaper en jevn arbeidsflyt ved å dele opp den ukentlige slipingen i kategorier. Så i stedet for å skifte gir hele dagen, kan han fokusere på en ting over lengre tid, noe som bidrar til produktiviteten hans. "Mandag er for eksempel for å fokusere på salg, tirsdag er for drift, og fredager er for fakturering," sier Kinports. Midt i hans travle timeplan sier Kinports også at sunne vaner hjelper til med å holde ham fokusert på parametrene han har satt for planen. "I løpet av disse dagene, å stå opp tidlig, trene, spise i tide og få så mye søvn som mulig, bidrar alle til fart."
I stedet for å se den nye vanen som noe helt adskilt og isolert fra de eksisterende ritualene i ditt daglige liv, kan du tenke på det mer som et ekstra skritt i en rutine du allerede har fått. "Hvis du vil legge til en ny aktivitet, kan du legge den til noe du allerede gjør. Så hvis du allerede journalfører regelmessig, og vil prøve meditasjon, kan du legge til meditasjonen din før eller etter den daglige journalføringen, sier terapeut Heidi McBain. Siden det å føle seg til en eksisterende rutine kan føles langt mindre skremmende og utenfor rekkevidde enn en høy, vag idé, er det langt mer sannsynlig at du holder deg med den.
Det er morsomt å drømme om enorme mål, men det store bildet kan føles overveldende og utenfor rekkevidde i det daglige livet. Å holde deg på sporet med et mål, enten det er å trene for å løpe en 5K eller spare opp en viss sum for ferien, er så mye lettere når du bryter det med små milepæler. Å møte et mindre mål oftere oppmuntrer fart til det endelige målet ditt fordi det stimulerer til disiplin. Tenk deg selvtilliten og spenningen du vil føle når du konsekvent blir minnet om at hardt arbeid og disiplin lønner seg!
Noen ganger må du slå av telefonen og holde hodet nede i noen timer for å få gjort noe. Men ofte, med store mål eller prosjekter, kan åpne tidsrammer føles overveldende - og vi vet alle at det å komme i gang er den vanskeligste delen. Enkel løsning: Bruk tidtakeren på iPhonen, eller prøv kjøkkenkjøkkenet hvis det er bedre å ha telefonen av. Neste gang du har noe stort å gjøre, kan du stille fem eller ti minutters tid, og fortelle deg selv at du kan kalle det avsluttes etter at det går av. Du har sannsynligvis funnet rytmen din innen da og ikke stoppet.
Itamar Shatz, forfatter av “Løs procrastination, Bruker en nedtellingsteknikk for å få ting gjort på en betimelig, effektiv måte. “Enkelt sagt innebærer en nedtelling å plukke et lite antall (for eksempel 7), og deretter telle ned fra det når du finner deg selv å utsette på en oppgave du vet at du trenger å fullføre. Når du er ferdig med tellingen, må du komme i gang, uansett hva, sier han. "Nedtellingen er effektiv fordi den pålegger en konkret og forestående frist, som motiverer deg til å komme på jobb. Det forhindrer deg i å stadig utsette ting, fordi du teller ned, så det er ikke rom for deg å si "fem minutter til."
Mens skjermtid kan være en distraksjon i mange tilfeller, Lori Cheek, grunnlegger av datingsappen Cheekd, touts teknologi som en essensiell del av hennes disiplinerte treningsrutine. Mange helse- og meditasjonsapper er bygget som sosiale nettverk, som kan gi en innebygd følelse av solidaritet og motivasjon når du møter et mål. "Jeg bruker appen Lose It!, som lar deg spore mat og trening, og koble sammen og dele dine mål og aktiviteter med venner og familie," sier Cheek. "Akkurat som i startupens verden, er det alltid enklere å oppnå et mål når du har et team som hjelper deg å holde på sporet."
