![Alicia Keys droppet nettopp sin Amazon Must-Have Home Decor List](/uploads/acceptor/source/70/no-picture2.png)
Som produktene vi valgte ut? Bare FYI, vi kan tjene penger på lenkene på denne siden.
Vi ba en aromaterapeut, en kiropraktor, en søvnløshetsspesialist og flere eksperter om å dele sine beste, naturlige tips for å få en god natts søvn.
Christopher Baker
1. Fjern tankene dine
"Jeg liker å holde en liten gul pute og penn ved siden av sengen, slik at jeg kan tømme hodet før jeg slår lysene ut på en oppgaveliste. Det hindrer meg i å ha løpende tanker hele natten som 'Å Gud, jeg må ringe om lampene som kobles til!' eller 'Jeg må ta den middagsreservasjonen!' " -David Kleinberg, interiørarkitekt
2. Forbli på en plan
"Etabler en streng leggetid og oppvåkningstid. Utsett deg for sterkt lys om morgenen - innen 5 minutter etter å ha våknet, gå ut og ta en tur i 30 minutter. Unngå sterkt lys i 2 eller 3 timer før sengetid, eller trene innen 3 timer. Unngå tunge måltider, store mengder væske og alkohol - det kan hjelpe deg å sovne, men det fragmenterer søvn og kutter ned mengden dyp søvn. " -Clete Kushida, M.D., direktør, Stanford Center for Human Sleep Research
3. Hvis du ikke kan sove, ikke vær i sengen
Søvn skjer ikke når du prøver for hardt. Hvis du ikke får sove, kan du prøve å oppta deg med aktiviteter som er både engasjerende og avslappende, der du kan bli opptatt nok til at du glemmer søvnen. Når jeg ikke får sove, aksepterer jeg i det øyeblikket at søvn ikke er mulig for meg. Det frigjør meg. Så reiser jeg meg ut av sengen og gjør hva jeg vil - lese, brette klær, organisere skapet mitt. Jeg gjør dette i svakt lys og stille. Jeg prøver ikke engang å gå tilbake til senga før øynene mine ruller ned og lukker meg. "-Tracy Kuo, PH.D., søvnløshet spesialist, Stanford University Sleep Disorders Clinic
4. Sov på ryggen
"Alle skal være en sovende bak. Hele dagen bøyer vi oss over dataskjermene, middagsbordene og bøkene våre, og vi får aldri forlengelse med mindre vi gjør opp hunden i yogaklasse. Når du er på ryggen, åpner du ribbeholderen, hviler ryggmuskulaturen og - tro det eller ei - arbeid abs. Halsen din er nøytral, og ansiktet ditt er ikke moset inn i puten, så du får ikke rynker. Det er en seier, vinn, vinn, vinn situasjon! " -John Reagan, kiropraktor
5. Lag mørke
"Jeg har installert store, faste skodder i føderal stil på soveromsvinduene. De er gigantiske, som skodder du ville satt på utsiden av et hus, først nå er de på innsiden. Forrige lørdag sov jeg til klokka 10 om morgenen, noe jeg ikke har gjort siden jeg var tre måneder gammel. " -Jeffrrey Bilhuber, interiørarkitekt
6. Bruk komfortable pyjamas
"Jeg elsker vakre, sexy, lacy, stroppe pyjamas, men hvem sover egentlig i det? Menn gir dem deg - 'Her, ha på deg denne tingen som kommer til å kvele deg mot slutten av natten' - men jeg sover generelt i den eldste, mykeste T-skjorten i bomull jeg kan finne. Vi selger mye 100 prosent bomullspyjamas. De kan ha en slapp rumpe og slappe knær, men hvem bryr seg? De puster, gir. Jeg vil bytte en slapp rumpe for en god natts søvn når som helst. " -Kim Dudek, eier av Bellanoche, en butikk for nattøy og sengetøy i New Orleans
7. Prøv lavendel
"Du kan få en øyepute med lavendel i den - varm den litt i mikrobølgeovnen først - eller ha lavendelolje i luftfukteren din. Innånding av lavendel frigjør spenning. Folket i Sør-Frankrike, de er veldig avslappede. " -Jo Ann Weinrib, aromaterapeut og eier av Body Central, et spa i New York
8. Høre på musikk
"Stereohøyttalere på soverommet! Mozart, Bach, gregorianske sang, fantastiske stille rør og fløyter - noen kaller det New Age-musikk - lydene av fosser, hav, fuglesang. Alt veldig avslappende. Jeg ser alltid for meg at lydene blir bragt til meg. Jeg kunne sove og bare snakke om det. " -Jennifer Garrigues, interiørarkitekt
9. Vurder Feng Shui
"Prøv å sove før midnatt. Det er alltid best å sove i løpet av rotta-timen, mellom 11 P.M. og 1 A.M., da dette er når kroppens Chi-energi fyller på seg selv. La mørkets yin-energier dominere, men det bør også være en liten prikk av yang, så du har et lite lys på. Speil som vender mot deg mens du sover er et stort tabu - sjelen kan bli frarøvet under søvnen. Gjerne ingen vindkraft, vann eller planter på soverommet. Når du lukker øynene og koser deg innover puta, tar du tre veldig dype åndedrag, sakte - jo dypere pusten, jo dypere blir søvnen din. " Lillian Too, forfatter av over 80 bøker, inkludert "Lillian Too's 168 Feng Shui Ways to a Calm & Happy Life"
10. Lag et hellig miljø
"Ser på soverommet utelukkende som et rom som er satt av for søvn og hvile... Den skal ha en seng som er ideell komfortabel, en sjeselong å hvile på dagen. Og det er alt. " -Jennifer Garrigues, interiørarkitekt
Over: Hovedsoverommet i en Long Island hus av designeren David Kleinberg. Foto av Christopher Baker.